俗話說"血管幹淨人長壽"。

人的血管就像水管，水管用的時間長了以後裡面會有水垢，血管亦是"。當這些"水垢"越來越多地積聚在血管中時，血管容易堵塞。越來越多的"水垢"不僅會加速人體的衰老，還會損害血管。

想要"血管幹淨"，多做這幾件事！

1、多喝白開水

多喝水有助於排毒。每個人都知道這一點。但很多人經常不喜歡喝白開水。他們中的大多數人喜歡在水中新增一些鹽和糖，或其他物質，但事實並非如此。

飲用白開水可以加速人體的新陳代謝，減少體內毒素的積累，維持血管的健康。因此，建議喝白開水沖洗血管。如果是腎功能不全者，應在醫生的指導下進行飲水。

2、多吃膳食纖維

多吃水果和蔬菜是司空見慣的事。蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，特別是一些葉類蔬菜、獅子花蔬菜，如捲心菜和洋蔥，以及常見的蘋果和菠蘿等水果。

吃這些水果和蔬菜不僅可以預防和治療許多疾病，還可以幫助控制血脂，同時還可以起到清潔血管的作用。

3、堅持長期鍛鍊

運動是一味很好的"良藥"，隨著生活水平的提高和娛樂方式的多樣化，人們漸漸的開始變懶，肥胖也是因此導致。

眾所周知，肥胖是許多疾病的原因，它會使血管變硬，增加患心血管疾病的風險。因此，堅持鍛鍊和控制體重尤為重要。這需要每個人養成運動愛好，長期堅持和合理運動。

想要"健康長壽"，多做這幾件事！

健康長壽一直是所有人追求的。很多人認為健康和長壽的主要因素是遺傳基因引起的，但實際上，最重要的是生活習慣的生活習慣，健康和長壽，身體必須從日常飲食習慣等，養成良好的生活習慣，有助於身心健康。

養成四個好習慣，長壽離你不遠

1、腰部拍5分鐘

腰部是支撐著人體的主力。經過一天的疲勞，腰部需要適當的放鬆。在日常生活中，工作疲勞，坐了很長時間後，可以輕輕拍打腰部，以緩解疲勞，提神，有助於提高工作效率。

每天抽出5-10分鐘時間，輕輕按摩、拍打腰部，具有疏通經絡和緩解疲勞的效果。可以使人體內的毒素在血液迴圈之下被代謝出去，以避免體內毒素的積累。

2、勤補硒

硒，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒有解除致癌物毒性、促進癌細胞消亡、保護肝臟的作用。

有利於肝臟細胞內癌細胞的消亡，減少癌細胞生長，降低肝癌發生率。

3、睡前小便

尿液排洩是人體排毒的最佳方法，所以儘量在日常生活中出現憋尿的現象。如果您經常排尿，它會影響腎臟的泌尿系統。

當腎功能受損時，體內的代謝率會降低。對於男性朋友來說，將缺乏腎氣，因此確保身體功能健康是健康和長壽的基礎，在睡覺前記住，一定要及時小便。

4、生薑泡腳20分鐘

生薑是生活中常見的調味成分。它具有消毒的功能。體寒的人可以在晚上睡覺前用生薑泡腳，它還可以消除體內的寒氣並改善體內的血液迴圈，避免了體內毛細血管的堵塞、血液淤滯、毒素積累，不利於身心健康，因為腳心的經脈連通著身體的五臟，泡腳並按揉可以緩解器官的疲勞，加快器官的工作效率。

　1過量飲食鹽和糖：血管壁變皺

　　當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

　　2、大油大肉：增加血液黏稠度

　　人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

　　3、長期熬夜，累血管

　　長期熬夜會打亂身體生物鐘，降低身體免疫力，內分泌失調，導致腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，導致全身小血管、微血管痙攣收縮，使區域性血液供應量減少，血液流動減慢，使血液黏稠度增加，導致血管栓塞。

想要長壽做著四件事（50歲左右）1、堅持七分飽

科學研究發現，每頓都吃的飽飽的並不是一種健康的飲食方式，這會不僅會加重腸胃的負擔，還會導致身體的早衰。想要長壽，就要堅持每餐七分飽，很多中老年朋友，覺得一頓不吃飽，都難受，但是為了健康，在飲食上一定要堅持七分飽原則，這也是獲得長壽的秘密。

2、堅持運動

俗話說的好，生命在於運動。堅持常年運動是人們延緩衰老，預防疾病的不二之選。中老年朋友堅持一定強度的運動可以使人的神經、迴圈、消化、排洩等功能得到充分的養護和改善。各類運動中，步行是最適宜的，步行是人們的血液迴圈加速，肺部活躍度增加，能量代謝提高，中老年朋友想要健康長壽，一定要堅持運動，不可疏忽。

3、戒菸限酒

飲酒後就成以上死亡酒精都由肝臟代謝，中老年朋友的肝臟本已進入衰退階段，如果不控制飲酒，會造成肝臟的嚴重損害，減損壽命。而菸草中菸鹼可使心跳加快，血壓升高，心臟耗氧量增加，且不說吸菸對肺部的損害，對心臟更是百害無一利。50歲後，想要健康長壽，一定要做到戒菸限酒

4、懂得食療養生

蔬果、藥材、五穀，是大自然賜予我們珍貴的禮物。中醫認為，我們日常食用的很多事物，都有藥食同源的功效。懂得食療養生，不僅可以幫助預防多種疾病，調養身體，更能幫助我們抗擊衰老。中老年朋友想長壽，食療養生也是必不可少的。

［長壽養生食療推薦］

少油、少鹽、少吸菸。多吃點木耳、洋蔥、海帶、每天要吃點肉、蔬菜、水果還要吃點粗糧、多喝水。早睡早起，多鍛鍊------