我來更新啦 游泳前拉伸可以防止運動損傷游泳後拉伸可以放鬆肌肉每天訓練前教練都會帶我們做一個十五分鐘的拉伸，自從我們開始這個以後，原來訓練後會肩疼什麼因為訓練造成的小毛病就沒有出現過了，所以拉伸很重要。首先是上肢，從胳膊開始，向前伸直以肩為軸轉，15秒後向後轉。然後單臂轉，每側15秒下一個動作用一隻胳膊彎著，另一隻伸直拉伸肩部和三角肌每邊15-30秒，我最喜歡的一個拉伸，因為爽哈哈下一個是拉伸大臂下面的肌肉，應該叫肱三頭肌吧。游泳中會用很多的一塊，一隻胳膊從頭後抓住彎曲的另一隻胳膊的肘部，拉15秒-30秒最後一個上肢的拉伸是兩手伸直舉到頭頂併攏，墊腳向上，這個和水下腿的動作比較相似這些就是我們常做的上肢拉伸，我自己感覺做完能遊的更好。讓我們這樣做的教練是原來美國國家隊主教練，是個很厲害的教練，教過很多冠軍，所以我覺得相信他一定有用有人看的話下次繼續更新下肢的：）第一個動作彎腰，腿稍微分開與肩同寬，向下去嘗試用手摸腳，拉腿的筋大概壓30秒接著保持這個動作，開始把胳膊伸直旋轉，一胳膊向後背一胳膊向頭，大概15下左右下一個動作是，保持彎腰姿式，雙手摸左腳然後同樣右腳，各保持15秒做完這些以後兩腿伸直坐在地上，兩個胳膊嘗試去摸腳尖，記住腿要伸直堅持30秒左右把一隻腿彎曲大腿外側貼地，一隻腿伸直，用兩隻手夠伸直的腿的腳尖各邊十五秒，拉伸大腿內側筋，方便蹬腿兩個腿彎曲貼地，身體向下壓拉伸坐在地上兩腿伸直，其中一隻彎曲伸到伸直的腿另一邊。身體向反方向轉，拉伸腰和跨然後坐在地上用手壓腳腕，會讓打水更有效最後一個拉伸，是拉伸大腿肌肉，用手從後面拉小腿。這次為了更新，就在電腦上畫了，要是畫的比較奇怪，希望大家不要嫌棄 還有要是我有沒解釋清楚的地方，我很樂意為大家解答。所以不明白可以問我
我來更新啦 游泳前拉伸可以防止運動損傷游泳後拉伸可以放鬆肌肉每天訓練前教練都會帶我們做一個十五分鐘的拉伸，自從我們開始這個以後，原來訓練後會肩疼什麼因為訓練造成的小毛病就沒有出現過了，所以拉伸很重要。首先是上肢，從胳膊開始，向前伸直以肩為軸轉，15秒後向後轉。然後單臂轉，每側15秒下一個動作用一隻胳膊彎著，另一隻伸直拉伸肩部和三角肌每邊15-30秒，我最喜歡的一個拉伸，因為爽哈哈下一個是拉伸大臂下面的肌肉，應該叫肱三頭肌吧。游泳中會用很多的一塊，一隻胳膊從頭後抓住彎曲的另一隻胳膊的肘部，拉15秒-30秒最後一個上肢的拉伸是兩手伸直舉到頭頂併攏，墊腳向上，這個和水下腿的動作比較相似這些就是我們常做的上肢拉伸，我自己感覺做完能遊的更好。讓我們這樣做的教練是原來美國國家隊主教練，是個很厲害的教練，教過很多冠軍，所以我覺得相信他一定有用有人看的話下次繼續更新下肢的：）第一個動作彎腰，腿稍微分開與肩同寬，向下去嘗試用手摸腳，拉腿的筋大概壓30秒接著保持這個動作，開始把胳膊伸直旋轉，一胳膊向後背一胳膊向頭，大概15下左右下一個動作是，保持彎腰姿式，雙手摸左腳然後同樣右腳，各保持15秒做完這些以後兩腿伸直坐在地上，兩個胳膊嘗試去摸腳尖，記住腿要伸直堅持30秒左右把一隻腿彎曲大腿外側貼地，一隻腿伸直，用兩隻手夠伸直的腿的腳尖各邊十五秒，拉伸大腿內側筋，方便蹬腿兩個腿彎曲貼地，身體向下壓拉伸坐在地上兩腿伸直，其中一隻彎曲伸到伸直的腿另一邊。身體向反方向轉，拉伸腰和跨然後坐在地上用手壓腳腕，會讓打水更有效最後一個拉伸，是拉伸大腿肌肉，用手從後面拉小腿。這次為了更新，就在電腦上畫了，要是畫的比較奇怪，希望大家不要嫌棄 還有要是我有沒解釋清楚的地方，我很樂意為大家解答。所以不明白可以問我