腰椎間盤這種情況，要及時治療，用藥，耽誤越久越難治療，除了一些治療的產品以外，還有一些小竅門，也可以起到緩解的作用，比如下面的：

一、仰臥抬起骨盆

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

注意：不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側臥位抬腿

動作要點：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

側臥位抬腿

四、俯臥位倆點支撐

動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動

俯臥位倆點支撐

五、直腿抬高

動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢（高度依個人情況為準），膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

溫馨提示：以上治療僅是輔助作用，需要在專業老師的指導下進行，謹防加重病情，治病還得從病因著手！先治病再輔助自我治療，康復效果更好！