1、調整睡姿：孕媽媽左側位對自己和胎兒比較有利，可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，儘量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

4、晚餐避免吃辛辣食物。晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。

5、適當運動：運動可透過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，每週至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

6、在床上少看一會兒手機或者平板電腦，可以閱讀一些讓人情緒安寧的書，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意襲來。

懷孕初期，因為體內內分泌和荷爾蒙變化導致身體、情緒各方面都到不同程度的影響，繼而會影響到正常的生活狀態。

如果在醫院做的產檢各方面都正常的情況下，建議孕媽媽白天的時候做一些想做的事情，比如看電視、聽音樂、看小說等等，然後晚上睡覺前可以聽一下舒緩的音樂，溫馨的小故事等等。

再有就是在醫生許可的範圍內，吃一些甜食、比如糖山藥啊、紅棗銀耳羹之類的食物，可以讓自己心情變得更好。

還可以多和朋友一起聊天，身體狀態好的時候和朋友家人一起逛逛街都可以

祝睡眠不好的孕媽媽們早日度過失眠期！！