應準備三件。

1.排汗內衣。這個最重要，冬季運動最害怕汗水溼了內衣，導致體溫下降。可以選擇滌綸類，排汗較快。也可以選擇羊毛類的兼具保暖排汗功能，當然價格也貴不少。

2.運動外層。一般為柔軟透氣類，抓絨是很好的選擇。連帽衫大家都有就不上圖了。

3.保暖外層。在開始運動前，以及到運動到身體發熱前，應該穿一件易脫的保暖外衣。可以參考足球運動員的棉外套。

如果樓下的人沒意見..那就是..跳繩！

在室內沒有其他器械，那就只有它最出汗了。跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，減肥效果不錯。

如果真是沒那麼大地方（疏忽了，沒住過大學寢室）..那就照他說的，拿倆個重物1-1.5公斤，做出拳的動作，做幾分鐘，一定夠你爽的。

用麥片代替三餐..很瘋狂的想法。那樣會營養不良，而且會無力運動，時間長了還會低頭暈眼花。聽我說，不要用那種方法，短時間內可能會獲得不錯的效果，但你能吃一輩子麥片嗎？一旦停這種飲食馬上就會反彈。

不過學校食堂的飯...不敢恭維。減肥最好的飲食方法很俗，就是早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。給你推薦個方法，就是早飯吃蛋青和麥片到飽。這兩樣東西幾乎沒有什麼熱量，而且蛋青裡還有很多蛋白質。很多文章裡寫，早飯吃蛋青非常有利於減肥，因為可以增加一整天的飽腹感，中午不會吃下太多的東西。

到了午飯的時候，可以吃點底油的菜，比如冷盤，可以吃雞肉，因為雞肉是肉類裡脂肪含量最低的，只有牛肉的一半。切記別吃豬肉，如果實在是油多，可以弄碗水，把菜在裡面涮一下再吃。

晚飯就可以少吃點了，如果你不介意流失肌肉，可以用1-3根玉米或者一些蛋青麥片代替晚飯。

一般做運動最好在晚飯之前，因為運動會讓胃口變小。晚飯前一小時做幾十分鐘的流汗運動，再吃兩根玉米。堅持一週就能看見可喜的效果，當初我剛進健身房的時候，用這個飲食方法3個月輕鬆了27斤。

以我自己的經驗，只需要晚上挨點餓就行了。勸你千萬別用麥片代替三餐。那種方法既受罪又沒什麼好效果，多買點玉米和雞蛋晚上吃吧。