一雙跑步鞋足以支撐我們跑上480到800公里。具體數字取決於我們的體重、跑步落地方式等一系列因素。然而，倘若平日疏於對跑步鞋的保養，或採用不正確的方式清洗跑步鞋，跑步鞋就有提前退役的可能。雨天跑步之後，充分烘乾你的跑鞋。將它靠近供熱源(但不能太近，決不能放進乾洗機中)，用報紙把溼鞋包好，把鞋頭或者鞋底放在通風乾燥的地方自然晾乾。報紙也有很好的吸收作用。儘量在一些柔軟地面跑步，比如草地或者小徑，儘量少用到鞋的外底，減少磨損。 用潮溼的海綿或者是溫和皂液清洗鞋子。如果跑鞋是尼龍質地或者帶有網眼，可是用鞋刷刷乾淨鞋表面。跑步鞋的清洗工具：舊牙刷或軟毛刷、硬紙板、抹布、去汙清潔劑1.在跑步鞋表面出現汙垢或有色印跡後，在舊牙刷或軟毛刷塗上適量清水或洗滌劑(普通的去汙清潔劑即可)，輕輕刷洗，再用清水衝乾淨。 必須注意的是，由於不少跑步鞋使用了一些反光材料的印刷或熱切工藝，清洗過程中不能使用過硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬摳。與此同時，洗刷的時間不應超過20分鐘，並保證清水溫度不超過45℃。2.沖洗乾淨後，放置通風陰涼處風乾，避免Sunny直射、暴曬，並切忌使用暖氣或明火烘乾，以免造成老化、開膠、褪色和嚴重變形 。 風乾時不建議將溼鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝牆，在常溫下通風處曬乾，以防止水浸入中底發泡材料。3.鞋墊與鞋帶可在抽出後直接用水沖洗，部分鞋帶顏色太亮不耐髒，可以多買幾根備用鞋帶。4.為幫助跑步鞋維持原本的形狀，晾乾時可在鞋內適當放一些硬紙板或其它填充物，將其撐起。跑步鞋的日常保養除了經常清洗外，我們在跑步時的很多小習慣也會對跑鞋的壽命產生很大的影響。因此，以下這些細節雖然看起來瑣碎，但卻是馬虎不得。·只在跑步時穿著跑鞋。在所有運動鞋中，跑鞋也許是最適合走路的鞋款，但長年累月與地面的輕微摩擦依然會磨損鞋底。而倘若穿著跑鞋進行籃球等其它運動，在影響跑鞋壽命的同時，還會增加受傷的風險。·用正確的方式穿/脫鞋。趕時間的時候，我們常常會直接將腳塞進鞋內。時間一長，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。 ·若跑鞋很久不穿，因在將其內部清洗並晾乾後，置於陰涼處儲存，以免發生黴變。·不同的路面對於跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，儘量在塑膠等專業跑道上跑步。 ·跑鞋光豔亮麗的外表，需要定期進行精心養護。汙損及時清潔，以免鞋的基本材質變形。不同環境、季節，不同對待。跑步鞋的定期保養定期保養有三點：首先，在時間上一般為3—7天為佳，這個時候就需要進行全面清理，讓鞋子更加亮麗。其次，清洗方法有差別。輕度汙染的運動鞋按照常規清洗辦法處理，嚴重汙染則需要溫水浸泡然後認真清洗。最後，受損檢查。運動鞋在一定時間之後會受損，這個時候需要進行相應保護措施，這樣才能經久耐穿