題主你好，這兩週都屬於有氧運動，

但是跑步和HIIT的運動強度和心率要求都是不同的

建議根據自身接受能力來選擇，如果單純想減肥，只跑步也是可以的。

如果想減肥效率提高，跑步的時間要提高，而HIIT短時高效，可以在無法跑步的時候在家進行。

一、心肺

像跑步這樣的有氧訓練對心肺功能的鍛鍊是我們都知道的，那麼從這個角度看，高強度間歇訓練對心肺功能的訓練對比跑步來說，哪一個更好呢。我們都知道hiit是以運動持續時間較短，動作強度較大為特點的，而心肺功能的提升是需要一個較長較持續的過程的。

它是對心臟能力和肺部柔韌性的考驗，所以從這一點上，hiit是達不到較好心肺訓練的標準的，也就是說從鍛鍊心肺功能的角度看，跑步是可以代替hiit的。

二、燃脂

要是在以前，說到燃脂多數人肯定會想到跑步游泳這樣典型的有氧運動，但是現在說到燃脂，大家都會說到高強度間歇訓練，足以說明它的效果是受到大眾認可的。hiit作為高強度間歇訓練的代表，要求訓練者在較短的時間內透過高強度的複合型動作和肌肉訓練動作，充分消耗體內的能量和脂肪。

它對比起跑步來說，可能我們通常慢跑的二十分鐘的能量消耗還比不上hiit訓練五分鐘，同時hiit中無氧訓練動作是跑步根本無法取代的，它的一些肌肉練習我們就算是跑10公里也增加不了一點肌肉維度。所以對於健身目標是減脂的小夥伴來說，跑步是比不上hiit的效果的。

三、身體協調能力

對於身體各部位協調配合這個方面來說，hiit可以說是再勝一籌，跑步雖然也算是全身性協調的動作，但是動作單一、枯燥，很難對整個身體的協調能力進行較好的訓練。但是hiit，整個訓練過程中每個部分的動作不一樣，時間不一樣，發力部位不一樣，需要身體協調的部位也不一樣。

所以能夠比較全面的鍛鍊肢體的協調能力，各種複合型動作的訓練絕不可能是跑步能夠代替的，所以如果想要鍛鍊身體的協調能力，在跑步和hiit裡面，我建議選擇hiit。我從以上三個方面來表述了跑步訓練與hiit訓練的特點。

當然我們的訓練不限於以上幾個方面，還包括爆發力，柔韌性，體能等等，總得來說hiit訓練是比較全面的訓練方法，當然也有一些不完美之處，跑步是否能夠代替hiit完全是根據我們自身的訓練目標來談的，希望我上面的一些看法能夠對需要的小夥伴有幫助，如有錯誤歡迎指出。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

對打這個問題，納悶我們就要首先了解一下什麼是HIIT。HIIT指的是高強度間歇性訓練，那麼只要是符合高強度、短間歇都可以廣義上視為HIIT。

那麼來說說跑步。跑步分為兩種，一種衝刺跑，一種是慢跑。慢跑是現在大家減脂最經常用到的，但是慢跑並不屬於高強度，而且慢跑在中途不能休息，所以慢跑不是HIIT。

衝刺跑對於爆發力的要求高，所以高強度它做到了，那麼短間歇衝刺跑也符合。應為大家在衝刺跑後很累肯定都會休息一下，只不過休息不長。所以，衝刺跑可以代替有氧運動的HIIT。

為什麼這麼說？因為HIIT不僅僅有氧運動有，無氧運動也有。無氧運動基本都是屬於HIIT。所以說，跑步不能完全代替HIIT，但是有一些跑步卻屬於HIIT。

跑步和hiit都可以減脂，從這個角度來說，跑步和hiit是一樣的，只是跑步在減脂的同時，容易掉肌肉，尤其是超過1小時以上的跑步更容易掉肌肉。而hiit則能夠在最大程度減脂的情況下儘量避免肌肉流失。

hiit需要鍛鍊者有一定的鍛鍊基礎和良好的心肺功能。

跑步除了減脂，還能夠提高耐力、免疫力、心肺功能和乳酸耐受力，適合絕大多數人。hiit要求比跑步高。心率波動大，持續時間相對較短，除了減脂，在其它略遜於不如跑步。

hiit透過做各種難度的動作，讓心率在距離變化中跳過消耗糖原的階段，直接消耗脂肪，借鑑心率的變化的原理，跑步也可以做hiit，比如keep裡的各種hiit跑步課程。我昨晚在健身房用hiit跑步，跑步後一直到離開健身房的一個多小時的時間裡一直在大量出汗，雖然脂肪大部分是透過呼吸，以二氧化碳的方式排出體外，只有很少一部分透過汗液和泌尿系統排出體外，出汗並不能證明減脂效果好，但是我平時跑步後最多持續出汗也就十多分鐘，我還是出汗比較多的。

因此，如果是純粹減脂，建議最好做hiit，如果還想提高其它能力和功能，最好還是跑步，可以變速跑，hiit跑。