減肥首先我們要做到這幾點：吃營養豐富的食物，不捱餓 ，選擇一到兩項自己喜歡的運動，長期堅持努力，就能達到減肥的效果。

飲食方面：我們可以選擇那些飽腹感強，升糖指數慢，營養價值高食物，主食方面：五穀雜糧是比較好的選擇，比如：燕麥，大麥，黑米，糙米，紅豆，芸豆，紅薯等。建議把主食的一半換成五穀雜糧，可以根據自己的愛好做成粥或者是米飯。

肉類食物可以選擇：雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉，蝦等，蛋白質含量高，脂肪含量低。如果是輕體力勞動每天吃100克肉類。另外每天可以加適量的豆製品，一個雞蛋，200毫升牛奶，這樣就能滿足一天蛋白質的需要。

蔬菜：建議每天可以吃一斤的蔬菜，其中綠葉蔬菜佔到一半。可以選擇油菜，油麥菜，空心菜，菜心，菠菜，萵筍，西紅柿，茄子，豆角等。

水果：每天可以吃半斤的水果，可以選擇升糖指數慢，不太甜的水果，比如草莓，櫻桃，柚子，桃子，番石榴等。

每天再加20克的堅果。這樣吃不會捱餓，又營養充足，利於減肥。

飲食方面需要注意的：減少吃甜食，飲料，白米飯，白饅頭，白麵包，煮菜少油少鹽，吃飯要定時定量，晚餐不要吃太晚，最好20點之前吃完。

運動方面：建議每週運動5次左右，可以選擇慢跑，競走，騎腳踏車，游泳等，每次40到60分鐘左右。循序漸進，適應之後可以根據自身的情況來慢慢調整運動量。

按照上述的方法，一個月可以瘦5斤左右，而且不容易反彈。很多妹子會說，這樣減肥速度太慢了，我們知道隨著年齡的增加，新陳代謝減慢，體重會越來越胖，不能長期堅持改變生活飲食習慣的方法，結果必然是反彈和失敗。不痛苦又不反彈，還能增加活力的減肥方法，一直堅持下去，終身都能擁有窈窕的身材。