在圖書《睡眠革命》中，作者提出了一個非常重要的概念，叫睡眠週期，也叫R90睡眠法。也就是說，90分鐘是一個睡眠週期。人並不是以睡多長時間來衡量睡眠質量的，而是以完成了多少個睡眠週期來衡量的，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。

一般而言，成人每天需要4-5個睡眠週期，也就是大約6-7.5個小時。一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。每週35個睡眠週期效果最好，28-30個也行，再少的話，會讓你過於疲勞。

另外，如果你在夜間的睡眠週期不足，那麼午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修復我們的大腦，讓我們的大腦發揮到最佳狀態的兩次絕佳機會。如果你白天也有條件睡覺的話，不妨試一下30分鐘和90分鐘，這兩個時間段都可以讓你的精力得到比較有效的補充。

我現在一般晚上10點睡覺，4點起床或者5點半起床，白天一般不休息，這樣可以保證4-5個睡眠週期。週中我會在4點起床，週末會在5點半起床。也就是我每週會有30個睡眠週期，對我來說休息是足夠的。這也會倒逼我晚上9點左右就要退出手機，進入完全的線下生活。現在的情況是我叫醒鬧鐘，因為我已經形成了自己的生物鐘。

其他的幾篇參考文章，在連結裡面。供你參考。