1. 前伸展式
首先先坐在地上，雙腿併攏向前伸直，兩腳掌要著地，雙手很自然的放在身體的兩側，收攏小腹，上身微微挺立，吸氣時的同時，將身體緩慢的移向身體的後方，胸部保持直立，感受雙手的併攏，頭部頸部放鬆，頭微微向下下巴面向天空，臀部臀部夾緊不要放鬆，均勻的呼吸感受身體的發力。這一個體式能夠很好的消除腹部背部的贅肉，然後保持脊柱健康，加速身體的血液迴圈，讓你保持足夠的精神。
2. 瑜伽雙角式
首先練習者以站姿入，雙腿叉開約一條腿的距離，均勻的呼吸然後雙手有力的扶住髖部，再吸氣的時候頭部帶動上身向前彎曲，做大程度的向後彎曲，保持身體不歪斜，然後脊柱自然的拉伸。頭部肩部觸地，用雙手去夠左右腳，伸直雙臂。保持5-10組呼吸，身體可以緩緩的恢復最初。雙角式可以有效地緩解身體疲勞，最大限度地拉伸韌帶，初學者可能很難做完整這個動作，但只要堅持一定會有意想不到的收穫。
3．單腿下犬式瑜伽
首先以下犬式姿勢置於瑜伽墊上，雙手與肩同寬雙腳開兩倍肩寬的距離，臀部朝向天花板。舒展背部腹部，雙手承擔上半身的距離，邁右腿抬高向身體前側伸展，點起左腳腳尖保持身體平衡。拿同側右手去拉自己的右腳，頭部頸部可以微微向上。單腿下犬這一體式，能夠很好的拉伸腿部肌肉，還能塑造大腿優雅曲線，消除身體的贅肉，還有加速血液迴圈保持內迴圈穩定這樣的功效。
4.單腿輪式瑜伽
單腿輪式瑜伽能肉拉伸腿部的韌帶肌肉，塑造迷人的曲線，活絡經脈增強身體免疫力，對女性十分的友好。首先，你需要以站姿入，雙臂自然放鬆下垂，雙臂帶動身體向後彎曲，然後雙臂著地支撐身體重量，保持胸部腰部背部直立，穩定身體重心下左腿上抬，右腿也微微離地。輪式瑜伽的動作真的很優美，這樣的動作保持5-10組呼吸，然後恢復原狀就可以了，你堅持下去就會發現，真的有人會愛上瑜伽，天生就是為了瑜伽而生的。
1. 前伸展式
首先先坐在地上，雙腿併攏向前伸直，兩腳掌要著地，雙手很自然的放在身體的兩側，收攏小腹，上身微微挺立，吸氣時的同時，將身體緩慢的移向身體的後方，胸部保持直立，感受雙手的併攏，頭部頸部放鬆，頭微微向下下巴面向天空，臀部臀部夾緊不要放鬆，均勻的呼吸感受身體的發力。這一個體式能夠很好的消除腹部背部的贅肉，然後保持脊柱健康，加速身體的血液迴圈，讓你保持足夠的精神。
2. 瑜伽雙角式
首先練習者以站姿入，雙腿叉開約一條腿的距離，均勻的呼吸然後雙手有力的扶住髖部，再吸氣的時候頭部帶動上身向前彎曲，做大程度的向後彎曲，保持身體不歪斜，然後脊柱自然的拉伸。頭部肩部觸地，用雙手去夠左右腳，伸直雙臂。保持5-10組呼吸，身體可以緩緩的恢復最初。雙角式可以有效地緩解身體疲勞，最大限度地拉伸韌帶，初學者可能很難做完整這個動作，但只要堅持一定會有意想不到的收穫。
3．單腿下犬式瑜伽
首先以下犬式姿勢置於瑜伽墊上，雙手與肩同寬雙腳開兩倍肩寬的距離，臀部朝向天花板。舒展背部腹部，雙手承擔上半身的距離，邁右腿抬高向身體前側伸展，點起左腳腳尖保持身體平衡。拿同側右手去拉自己的右腳，頭部頸部可以微微向上。單腿下犬這一體式，能夠很好的拉伸腿部肌肉，還能塑造大腿優雅曲線，消除身體的贅肉，還有加速血液迴圈保持內迴圈穩定這樣的功效。
4.單腿輪式瑜伽
單腿輪式瑜伽能肉拉伸腿部的韌帶肌肉，塑造迷人的曲線，活絡經脈增強身體免疫力，對女性十分的友好。首先，你需要以站姿入，雙臂自然放鬆下垂，雙臂帶動身體向後彎曲，然後雙臂著地支撐身體重量，保持胸部腰部背部直立，穩定身體重心下左腿上抬，右腿也微微離地。輪式瑜伽的動作真的很優美，這樣的動作保持5-10組呼吸，然後恢復原狀就可以了，你堅持下去就會發現，真的有人會愛上瑜伽，天生就是為了瑜伽而生的。