1，首先學雙手飛機撐〈參考練成時間：2天〉 跪下，前腿盤去後面然後把大腿分*滑開越大越好，然後把手〈可以左或右，一旦練習慣了，以後的風車和托馬斯都用這隻手練，個人感覺會比較好，當然，你足夠強的話可以雙手都練了〉撐在肚持左或右〈左手左邊右手右邊〉，把手掌轉向你的外側方向然後就撐下去，你的另外一隻手就也撐在地上，但重心保持在撐肚的那隻手掌上，然後就慢慢把身往前傾，記住頭要往前望，雙手撐，定住，可以多久就多久，頭最好可以望到天花板，使頭身腿從前邊看成一直線。此過程腿要曲不用那麼直可以快一點掌握平衡。還有雙手的距離不遠也不近 2，好了，練好了雙手飛機撐，就可以開始練單手了〈2天〉 基本上與雙手飛機撐一樣，先做了雙手飛機撐然後把你的重心提到頭，腿伸直，用腳趾點地，雙手可以儘量拉開一點來，撐起來後把重心移到身體中央即你的手撐的位置，身體保持水平，不撐肚的那一隻手嘗試放開，腳一直點地，找感覺，直到你不撐地的那隻手完全放開可以支援1~2秒。那就差不多了 最後還有一個就是單手落單手飛機撐 就是不用另一隻手借力。直接用撐肚子那隻手直接落地起飛機撐，這個比較難，如果你練好了前面兩個練這個大概要3~12天不

1、單手跳：這個動作起源於巴西武術卡波耶拉，手跳躍離開地面，同時兩腿來回做剪刀狀跳躍，這一招並不要求你單手倒立有多穩，而是在於你能否掌握好推動並控制好每一跳之間的銜接。只要你掌握了這個，你才能保持每一跳間的平衡。

2、肘跳：相對於單手跳，你要用你的前臂去維持你身體重力平衡，做這個動作，你的肩膀會受到很大的衝擊，和單手跳一樣，變換起來動作更酷。