有以下幾種方法：
1.搞清楚引起恐懼的原因：
找出使你害怕的原因，發現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時，找出觸發原因，可以控制你的恐懼。
2.坐飛機前充實自己的知識
焦慮會在無知的時候產生，並伴隨著“如果…會怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見識，“如果…會怎樣？”的想法就會被事實真相所限制。儘可能的熟悉事實真相。它們不會消除你的焦慮，但會幫助你去控制它。
3.預期你的焦慮
預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮。它通常是你在飛行過程中經歷的最強烈的焦慮，但它不能準確預測你在飛機上的感覺。它通常遠遠大於你實際經歷的焦慮。
4.將恐懼與危險區分開
人們通常很難將焦慮與危險分開，因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明確你的恐懼只是焦慮，不是危險。告訴自己，焦慮會使你更容易產生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮並不意味著你處於危險中。即使在感到強烈焦慮時，你也是安全的。
5.焦慮帶來的直覺會誤導
（1）焦慮會欺騙直覺：當你非常安全的時候，焦慮會讓你誤認為自己處於危險之中。 在這些情況下，你的直覺總會讓你去躲避，但如果你跟著這些直覺走，反而會加強你的焦慮。
（2）你可以戰勝焦慮：一般來說，做焦慮試圖引導你的相反的方向的事情。與焦慮告訴你的事情抗衡，但是接受焦慮帶給你的不適。
6.消除飛行過程中顛簸造成的焦慮
要想在遇到氣流撞擊飛機時控制好焦慮，最好了解一些飛機構造。在現場，要專注於控制你的焦慮，不要考慮氣流會如何結束或它可能導致多麼嚴重的後果。提醒自己，你是安全的。
7.告訴同行者如何幫助你
同行者需要知道什麼使你害怕，以及怎麼幫助你應付飛行中的焦慮。你需要做的是搞清楚焦慮觸發因素，並向同行者提出有用的具體的幫助你的方法。
8.重視每一次飛行
暴露在恐懼中是克服恐懼症的有效方法。 每次飛行都為你提供了一個使你下一次更放鬆的機會。 你需要做的是重塑你的大腦，使其對造成你恐懼的起因變得不再那麼敏感。
有以下幾種方法：
1.搞清楚引起恐懼的原因：
找出使你害怕的原因，發現讓你焦慮的反應是如何引起的。當你焦慮水平還未升高時，找出觸發原因，可以控制你的恐懼。
2.坐飛機前充實自己的知識
焦慮會在無知的時候產生，並伴隨著“如果…會怎樣？”的悲慘的想法。但是如果你有見識，“如果…會怎樣？”的想法就會被事實真相所限制。儘可能的熟悉事實真相。它們不會消除你的焦慮，但會幫助你去控制它。
3.預期你的焦慮
預期性焦慮指我們預期恐懼時的焦慮。它通常是你在飛行過程中經歷的最強烈的焦慮，但它不能準確預測你在飛機上的感覺。它通常遠遠大於你實際經歷的焦慮。
4.將恐懼與危險區分開
人們通常很難將焦慮與危險分開，因為你的身體對兩者做出的反應是一樣的。所以要明確你的恐懼只是焦慮，不是危險。告訴自己，焦慮會使你更容易產生可怕的想法。提醒自己，感到焦慮並不意味著你處於危險中。即使在感到強烈焦慮時，你也是安全的。
5.焦慮帶來的直覺會誤導
（1）焦慮會欺騙直覺：當你非常安全的時候，焦慮會讓你誤認為自己處於危險之中。 在這些情況下，你的直覺總會讓你去躲避，但如果你跟著這些直覺走，反而會加強你的焦慮。
（2）你可以戰勝焦慮：一般來說，做焦慮試圖引導你的相反的方向的事情。與焦慮告訴你的事情抗衡，但是接受焦慮帶給你的不適。
6.消除飛行過程中顛簸造成的焦慮
要想在遇到氣流撞擊飛機時控制好焦慮，最好了解一些飛機構造。在現場，要專注於控制你的焦慮，不要考慮氣流會如何結束或它可能導致多麼嚴重的後果。提醒自己，你是安全的。
7.告訴同行者如何幫助你
同行者需要知道什麼使你害怕，以及怎麼幫助你應付飛行中的焦慮。你需要做的是搞清楚焦慮觸發因素，並向同行者提出有用的具體的幫助你的方法。
8.重視每一次飛行
暴露在恐懼中是克服恐懼症的有效方法。 每次飛行都為你提供了一個使你下一次更放鬆的機會。 你需要做的是重塑你的大腦，使其對造成你恐懼的起因變得不再那麼敏感。