對於跑步新手朋友來說，確實正確的姿勢的重要性妥妥是第一位的。

比跑步的速度，里程等等指標都要重要。

我簡單說幾個大眾跑者在運動時，需要關注的身體姿態細節：

1.身體上盤：挺胸抬頭

簡單講，你的頸椎保持中立位

既不能低頭，也不必刻意向後梗脖子，雙眼正視前方即可。

同時胸椎部分保持直立，背部肌肉略略向內縮緊。

2.身體中盤：核心收緊

基本上90%以上的健身動作都要求核心收緊，跑步也不例外。

保持你的腰腹雙向肌肉有輕微的緊繃感，不但有助於這兩部分肌肉的訓練，也在一定程度上保護腰椎。

同時，上半身微微前傾，確保重心略前移。

3.身體下盤：前腳掌落地

這裡說的並非腳尖落地

而是落地時候率先著地的點，在腳掌偏前一點就好

這樣的落地方式，衝擊力由腳踝和膝蓋共同承擔，對於關節保護有好處。

4.呼吸必須用鼻

這儘管不屬於跑姿，但也是重要的一點

新手由於心肺功能跟不上，經常用嘴巴代替鼻子呼吸

導致胃脹氣，岔氣頻繁出現。

記住，吸氣必須用鼻子，呼氣最好用鼻子，實在不行可以偶爾嘴巴。

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這是一張跑姿要點圖，希望有幫到你