快速緩解“岔氣”，快來Get新技能！岔氣是一種非常常見的症狀，許多人一跑步就會岔氣，卻不知道到底是為什麼，那麼你知道岔氣了怎麼辦嗎? 今天就向大家介紹岔氣了應該怎麼做才好，趕緊來看看吧! "岔氣"又稱急性胸肋痛。 造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣。使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。 長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬於過敏性岔氣，表現一動就岔氣，經常岔氣。所以有經驗的醫生在岔氣藥中配點過敏藥維c。 如果發生岔氣如何處理： 當然如果真的發生岔氣，降低運動量，持續按壓發生疼痛的部位是正確的處理方法，一般很快即可緩解，千萬不可勉強硬撐。如果仍然堅持高強度運動， 越來越劇烈的疼痛最終會讓你被迫放棄，打敗你的不是運動強度和動作難度，而是岔氣。 我們首先要改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。 若疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。 那麼我們應該如何預防“岔氣”的發生呢？
1、加強核心力量 所謂核心力量，就是腰腹部力量，因為腰腹部位於我們身體中間（核心），所以被稱為核心力量。核心力量並不是指力量的重要性或是別的什麼，其實就是指訓練部位是身體核心部位。
2、做好熱身運動 運動一開始就配速非常快，也許可以節省你的時間，但它會形成不規律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，從而引發膈肌痙攣。，劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
3、運動前有選擇地吃 在跑步前什麼時候吃，吃什麼，都有可能會對岔氣產生影響。當你運動時，如果你的體內仍然有食物沒有消化完全，那麼就會有少部分的 血液會流向橫膈膜，這便可能引起膈肌痙攣。 在運動前1~2個小時要儘量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。 4. 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。 "岔氣"消除後，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。
快速緩解“岔氣”，快來Get新技能！岔氣是一種非常常見的症狀，許多人一跑步就會岔氣，卻不知道到底是為什麼，那麼你知道岔氣了怎麼辦嗎? 今天就向大家介紹岔氣了應該怎麼做才好，趕緊來看看吧! "岔氣"又稱急性胸肋痛。 造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣。使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。 長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬於過敏性岔氣，表現一動就岔氣，經常岔氣。所以有經驗的醫生在岔氣藥中配點過敏藥維c。 如果發生岔氣如何處理： 當然如果真的發生岔氣，降低運動量，持續按壓發生疼痛的部位是正確的處理方法，一般很快即可緩解，千萬不可勉強硬撐。如果仍然堅持高強度運動， 越來越劇烈的疼痛最終會讓你被迫放棄，打敗你的不是運動強度和動作難度，而是岔氣。 我們首先要改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。 若疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。 那麼我們應該如何預防“岔氣”的發生呢？
1、加強核心力量 所謂核心力量，就是腰腹部力量，因為腰腹部位於我們身體中間（核心），所以被稱為核心力量。核心力量並不是指力量的重要性或是別的什麼，其實就是指訓練部位是身體核心部位。
2、做好熱身運動 運動一開始就配速非常快，也許可以節省你的時間，但它會形成不規律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，從而引發膈肌痙攣。，劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
3、運動前有選擇地吃 在跑步前什麼時候吃，吃什麼，都有可能會對岔氣產生影響。當你運動時，如果你的體內仍然有食物沒有消化完全，那麼就會有少部分的 血液會流向橫膈膜，這便可能引起膈肌痙攣。 在運動前1~2個小時要儘量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。 4. 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。 "岔氣"消除後，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。