臺階試驗是反映人體心血管系統機能狀況的實驗。

臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。實驗結束後測得心跳值越慢成績越好，心跳越快成績越低，他是根據心跳，由一個公式計算出你的實驗值，由實驗值決定成績。　　經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平，其表現為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數下降，在試驗結束後脈搏的搏動次數恢復到安靜狀態所用的時間縮短，臺階試驗指數增高。　　有氧代謝運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，休內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因而持續運動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利於改善心血管系統的功能。　　臺階測驗：男生使用高40釐米臺階（或凳子），女生採用高35釐米的臺階（或凳子）做踏臺上下運動。測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，節拍器的節律為120次／分。　　受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。　　第一步，被測試者一隻腳踏在臺階 　　第二步，踏臺腿伸直成臺上站立 　　第三步，先踏臺的腳下先下地 　　第四步，還原成預備姿勢 　　用2秒上下一次的速度（按節拍器的節律來做）連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。　　評定指數＝〔踏臺上下運動的持續時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕 　　大學男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 　　大學女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格 　　注意事項 　　心血管疾病患者，不得進行此項測試.