誰是世界上反應最快的人?澳洲的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體,還能在一秒內出拳10次。為了幫更多的人提高反應速度,安東尼在澳洲創辦了一個訓練中心,透過一系列課程幫人們變得更快更強。
“反應速度是多項身體素質的綜合體現。”安東尼告訴《生命時報》的記者,他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面,如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時,還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據瞭解,參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練,但最近許多普通人也加入到其中,除了追趕流行的年輕人,還有不少小學生和老年人。透過形式豐富、內容有趣的訓練課程,人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示,人們在日常生活中也可以透過一些有意識的訓練來提高反應速度,他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢,能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿,經常做做單腿獨立的動作,也可以練習馬步等武術基礎動作,保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。“經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索,漠視不相干因素,這叫‘選擇性注意’,能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。”人們可以透過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,人們可以透過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸,例如走路時三步一呼,兩步一吸;跑步時調節呼吸節奏,這能鼓舞身心、穩定情緒,讓人在反應時控制力更強。▲
誰是世界上反應最快的人?澳洲的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體,還能在一秒內出拳10次。為了幫更多的人提高反應速度,安東尼在澳洲創辦了一個訓練中心,透過一系列課程幫人們變得更快更強。
“反應速度是多項身體素質的綜合體現。”安東尼告訴《生命時報》的記者,他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面,如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時,還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據瞭解,參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練,但最近許多普通人也加入到其中,除了追趕流行的年輕人,還有不少小學生和老年人。透過形式豐富、內容有趣的訓練課程,人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示,人們在日常生活中也可以透過一些有意識的訓練來提高反應速度,他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢,能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿,經常做做單腿獨立的動作,也可以練習馬步等武術基礎動作,保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。“經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索,漠視不相干因素,這叫‘選擇性注意’,能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。”人們可以透過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,人們可以透過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸,例如走路時三步一呼,兩步一吸;跑步時調節呼吸節奏,這能鼓舞身心、穩定情緒,讓人在反應時控制力更強。▲