在健身的圈子裡面有句話說的好，叫做“三分練，七分吃”。健身初學者“吃”東西最重要的一點：飲食平衡

有專家指出，人體內的酸鹼度是中性偏一點點鹼性，所以每天攝入的食物也要中性略偏一點鹼性，這樣才能達到身體酸鹼平衡，有助於我們提高健身效果。

有健身的小夥伴會發現，在你每次劇烈運動之後，面板會失去光澤，肌肉發脹，關節痠痛等等問題。其實這是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被消解，產生乳酸和磷酸，從而刺激人體的器官，讓人更疲憊，這時如果吃肉、魚蛋，反而不利於身體疲勞的解除，所以運動以後，不宜吃肉。在健身後我們要吃鹼性的食物，比如蔬菜，水果、豆製品等等，可以維持酸鹼平衡，消除疲勞。

健身初學者在飲食上要“有原則”：

原則一：運動前以碳水化合物為主

原則二：運動後補充鹼性食品，幫助恢復體力

運動一小時以後，可以補充鹼性食品，幫助恢復體力。不要喝可樂，可樂會使體內酸度增加，第二天會更累。運動後也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁豆漿、綠茶;也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。

【針對不同型別健身者的飲食建議】

1、 瘦身減脂型：要合理選擇三餐的種類和數量，並且注意控制主食的量，像我本人在訓練後會吃一些0油0糖的雞胸肉。

2、 增肌型：補充熱能很關鍵，另外還應補充足夠的碳水化合物，像適量的蛋白粉有利於增肌。