1 躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。 你所在的房間要安靜且舒適。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。 放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。

2 把注意力集中在想象美好的事物上。進行一些有意識的想象或假設自己在令人愉快的地方，可以起到放鬆的作用。比如想象一幅美麗的壁畫，想象自己在大自然之中或做一個讓你放鬆的白日夢。 找一張讓你覺得放鬆的畫或照片。然後以冥想的姿勢坐在床上，看著它，逐漸讓身心平靜下來。 在日記本里寫下一個你想去的地方或是一個讓你心境平和的地方。然後，合上日記本，在腦中描繪這個地方，讓平靜籠罩你。

3 學會冥想。把意識集中在心跳上 ，用意念讓心率慢下來。

4 慢慢地呼吸。嘗試以下的方法調整呼吸，減慢心率。 腹式呼吸：坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。根據自身需要反覆練習。 交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。瑜伽練習者們相信這種呼吸法能平衡你的左右大腦，平靜你的身心。

5 做個按摩。有規律地做按摩或足療可以讓心跳每分鐘少跳8次。你可以花錢享受專業的按摩，也可以讓家人或愛人幫你按摩。