健身的潮流改變了很多人的審美，越來越多的女孩子已經意識到，單純的瘦不是好身材，那些馬甲線、蜜桃臀、比基尼才是！人魚線，稜角分明的腹肌，撐起袖口的手臂才是型男標配！那麼對於沒有健身基礎的人群，應該如何開始健身訓練呢？
一：先學習健身知識
想要有好的健身效果，一定要先了解一些必要的健身知識。比如：瘦身的原理是什麼？身體哪些肌肉需要訓練？什麼動作可以刺激到目標肌肉？等等，你都需要有所瞭解。這樣才會讓你少走彎路，更快速，有效的達到想要的效果。
二：先熱身
無論你今天的訓練計劃是什麼，你都需要先進行熱身。熱身可以將你的身體調節成運動狀態，更快速的適應訓練節奏。還可以提升身體起肌肉溫度，保持良好的運動範圍，避免運動損傷的發生。
三：先力量後有氧訓練
如果想要練出蜜桃臀，倒三角的話，一定要先進行力量訓練後進行有氧訓練。因為在我們剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。而健身訓練的時候，先進行力量訓練可以消耗身體糖原，而後進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態，提高減肥速度。
四：請放鬆身體
健身後千萬不要著急洗澡離開健身房，而是應該針對訓練部位進行放鬆。只有這樣肌肉才能保持良好的機能。肌肉收縮有爆發力，拉伸有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。同時放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。
健身主要在堅持，定下計劃，不一定能執行，辦了健身卡，一個月都不一定能去4次，搞對啞鈴，姿勢對了，在家都能練習，可以先找個私教學學基礎動作要領
健身的潮流改變了很多人的審美，越來越多的女孩子已經意識到，單純的瘦不是好身材，那些馬甲線、蜜桃臀、比基尼才是！人魚線，稜角分明的腹肌，撐起袖口的手臂才是型男標配！那麼對於沒有健身基礎的人群，應該如何開始健身訓練呢？
一：先學習健身知識
想要有好的健身效果，一定要先了解一些必要的健身知識。比如：瘦身的原理是什麼？身體哪些肌肉需要訓練？什麼動作可以刺激到目標肌肉？等等，你都需要有所瞭解。這樣才會讓你少走彎路，更快速，有效的達到想要的效果。
二：先熱身
無論你今天的訓練計劃是什麼，你都需要先進行熱身。熱身可以將你的身體調節成運動狀態，更快速的適應訓練節奏。還可以提升身體起肌肉溫度，保持良好的運動範圍，避免運動損傷的發生。
三：先力量後有氧訓練
如果想要練出蜜桃臀，倒三角的話，一定要先進行力量訓練後進行有氧訓練。因為在我們剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。而健身訓練的時候，先進行力量訓練可以消耗身體糖原，而後進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態，提高減肥速度。
四：請放鬆身體
健身後千萬不要著急洗澡離開健身房，而是應該針對訓練部位進行放鬆。只有這樣肌肉才能保持良好的機能。肌肉收縮有爆發力，拉伸有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。同時放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。