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1 # 機靈不太懂
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2 # 以量為gang
長期便秘，相信您已經試過了很多方法，比如多喝水，多運動，多吃膳食纖維豐富的食物等等等等這些都是有益的建議。
但是有一個方向大都沒有注意到。這裡推薦大家試試最新的方法——注意日常姿勢。因為肛門下墜也是便秘的一大誘因，解決肛門下墜對解決便秘很關鍵。（注意肛門下墜並不一定有脫肛的現象）
便秘與痔瘡通常是難兄難弟甚至互為因果，那麼不妨試試最新的治痔瘡便秘的方法，如下圖(這麼好的方法快轉給親朋好友收藏吧）
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3 # 營養百事通
不知道你的這個長期便秘，沒有到醫院確診過勒？不
能單純透過排便次數來判斷便秘。一週3-21次都是正常的，如果在排便的過程中都很順利，沒有排便困難，排便量少，疼痛等症狀的話，並不能稱之為便秘。
如果確診長期便秘。如果說有疾病原因引起的，首先治療原發性的疾病，如果是非疾病，原因是由於飲食不規律等原因造成的，那需要調整飲食結構。
富含纖維的食物綠葉的蔬菜蘑菇，木耳，海帶等，含有豐富的可溶性和不可溶性的膳食纖維，可以幫助促進胃腸道蠕動，增加便便的體積幫助便便排出。
當然還可以使用一些益生菌，益生菌飲料以及益生菌的製劑，像是養樂多呀，優益c呀，舒理他酸奶啊等等。
還有益生元，合生元以及整腸生等益生菌製劑。吃益生菌的話，需要堅持一段時間才有效果，因為畢竟益生菌是活的均需要在腸道內增殖後才會起到作用，最好搭配一些膳食纖維和益生菌同時服用，幫助益生菌在腸道中更好的增值。
足量的飲水《中國居民膳食指南2016》，對每日飲水量推薦為1.3升到1.5升就是我們常說的每天八杯水。水分少的話嗯，便便形成的小團呢，在腸道中就會水分就會被吸收掉，變得很乾也會容易引起排便困難。
養成良好的排便習慣也很重要。在便便的時候不要玩手機，不要做其他的事情，全神貫注就在一個事情上，那就是啦啦，最好選擇每天固定的時間進行一次排便，即使沒有楊旭東一頓，然後再養成習慣之後，每天到固定的時間就回去感受通暢了。 當然還可以調整排便的姿勢，像我們現在的坐便，由於角度的問題，沒有之前的蹲位，排便更順暢，可以在兩腳的下面放一個小凳子。是個很好的辦法，不妨試一下。
作者筱赧，高階營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班5期學員
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4 # 維德易
現在十人九瘡，多少人都走在治療痔瘡的路上。今天向大家推薦一條專治便秘的食療方法。痔瘡主要是肝火旺，失眠，腸道蠕動緩慢，造成體內毒素積壓引起為主要原因，嚴重時就會長出痔瘡等疾病。
痔瘡是腸道積壓毒素無法排出體外，造成腸道蠕動減弱，積壓的毒素會引起肝火旺盛，造成失眠，便秘，痔瘡，口臭等多種疾病。治療痔瘡，首先要先降肝火調整睡眠開始，最好的調理方式是食療，配料：蓮子心，紅棗，百合，木耳，菊花各10克放進鍋裡煮20分鐘，然後食完，每天服用一次，一星期內就有所好轉，堅持食用完全可以調理好。此方有治癒痔瘡，降肝火，助睡眠，通便等功效。
我們不治病，只調理身體疾病。更多食療健康關注➕留皇橄欖
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長期便秘該怎麼辦？
便秘：排便困難，這個貌似女性比男性患者的比例要大得多。長期便秘該怎麼辦？這要從幾個方面說。
一、腸道傳輸功能差。這種原因導致便秘的患者。應從飲食及生活習慣上去逐漸改善。具體方法：多飲水、多吃新鮮的蔬菜水果、可以口服些益生菌、蜂蜜水、保持心情愉悅，大便的時候不要玩手機或看報紙。平時可以做下腹部按摩，順時針方向，順序右--上--左--下。必要的時候可以適當用一些通便藥物，但不建議常用。
二、傳輸通道受阻。包括：
1、直腸前突。女性發病。
上圖就是直腸前突及位置。有了這個病之後，會因正常排便通道受阻而導致便秘。這個病可以透過肛門指診及排洩造影診斷。重度的需要手術治療，手術不大。
2、結腸冗長症。
上圖為結腸冗長症的X光片，為了大家看出是哪裡出問題了，黑線是我畫的。這個男女都有可能發病。向上圖的這個，就需要手術治療了。這個手術是大手術哦。
3、腸道佔位性病變。
各種佔位性病變，包括良性的（息肉、痔瘡）、惡性的（癌）。這個需要行腸鏡檢查。如果有腸癌家族使的人，建議最多每2年一定要做一次腸鏡檢查。如發現有息肉，應該及時切除。
所以有便秘就應該先去醫院檢查一下，主要是把最不好的可能去掉。然後再研究怎麼去對症治療。