《如何戒掉壞習慣》這本書提到需要不斷迴圈禁慾期、動力缺乏期、倦怠期這三個階段，才能戒掉壞習慣，以達到穩定的階段使得壞習慣不會再找上門。

這本書的作者古川武士是日本的一名習慣培養顧問。2006年建立人才培育公司，現任習慣培養顧問公司的董事長。古川武士認為培養習慣可以讓人改變自己，甚至走向事業上的成功，他本著習慣培養的理論與思想，傳教了很多年，且成功改變了無數人。古川武士還有其他的著作：《堅持，一種可以養成的習慣》、《找到想做的事，擁有無悔人生》等。

我將把每個階段及所遇到的難題一一講述。

第一個階段：禁慾期（1-7天）

禁慾期就是指和慾望作鬥爭的階段。俗話說萬事開頭難，和自己的慾望作鬥爭無疑是艱難痛苦的，很多人往往止步於此。所以必須得有對策克服禁慾期所遇到的困難。

《如何戒掉壞習慣》提及三個解決對策。

營造拒絕誘惑的環境。環境會逐漸影響人的心理。嘉塞納·愛德華是200年前美國康乃狄克州的一位學者。他不僅是神學家、哲學家，還是一位道學家。2017年的時候，他的子孫已經傳了8代，其中有一人就任副總統，一人做了大使，20多人任上下兩院的議員，80多人成為文學家，14人建立大學或專科學校，13人當了大學校長，100多人任職大學教授，18人成為雜誌社的負責人或主編。就是受家庭環境的影響，這個家族的每個人才會如此才高八斗。正如歐文所言，環境決定著人們的語言、宗教、修養、習慣、意識形態和行為性質。嘉塞納·愛德華如果自己有壞習慣，想必後代也有所影響，那麼這個家族或許就沒有如此輝煌了。將行動視覺化視覺化意味著親眼“見”自己壞習慣，並設想應對措施。富蘭克林發現自己有不良習慣，於是一一記錄下來，他發現自己有13個不良習慣，其中浪費時間、為小事煩惱、爭論衝突這三個習慣最為嚴重，他想他必須把這些壞習慣改掉，否則會害自己一無所成。後來他決定每個禮拜都要改掉一個習慣，他自己設計表格，每天能進行自我檢查，兩年後他改掉了所有的壞習慣。後面我們都知道，他成了歷史上最具有影響力的人之一。想戒掉自身的壞習慣，拿筆記錄來的原因就是能對其有所控制。富蘭克林顯然就是做到這點，才一步一步走向成功。給破罐破摔設定上限破罐破摔的狀態就是失去了控制的狀態，一旦受挫就很容易放棄。最常見的例子就是我們打算早起，早晨的鈴聲一旦響了，我們通常會給自己找不想起的藉口：“起來也沒什麼事，放心睡吧”，於是欲養成早起習慣的打算，就此覆滅。古川武士料到大部分人肯定會陷入破罐破摔的狀態，故在《如何戒掉壞習慣》中推薦了兩個小方法，先設想幾個容易陷入破罐破摔的情形，如早起的時候；再及時採取應對措施，運用節制的方法。就算六點不能準點起來，但至少也不要超過六點半。古川武士說至少還得有遵守規則的自我控制感，就算第一天失敗了也沒關係，第二天可以重新開始。總之不要因為一次失敗而放棄。第二個階段：動力缺乏期（8-21天）

到了這個階段，說明已經無需再花多大力氣了，畢竟最艱難的時候已經過去了。但人的大腦就是奇怪，它會自主編造很多理由讓你恢復原樣。所以古川武士依然為此想出三個對策以應對接下來要歷經動力缺乏期。

設定必勝模式所謂的必勝模式就是給自己定個規則，而這個規則是不變的。舉個例子，我們想減肥，於是採取每天攝入適量的卡路里來進行減重。這時候，我們應該設定具體，每天攝入多少卡路里為限，要保證一天下來都不會超過這個資料。制定例外規則所謂計劃趕不上變化，在實行規則的時候難免會遇到出差或約會等情況出現，因此不能遵循必勝模式，這時候我們就該用到例行規則。例如某天與朋友約著去吃披薩，如果忘了披薩的熱量相當高，那麼當天的熱量指標一定超過了，這時候千萬避免破罐破摔，吃得更多，。首先我們設定好一週要攝入的熱量，然後計劃在一週的某天攝取少量的熱量，以控制一週的平衡。例外規則就是規定之外的計劃，確保規定的靈活性。提升動力古川武士認為最初的三週會耗盡最開始的動力。於是他提供了八種方法，幫助我們尋找動力。我舉例其中一個。為自己設定獎罰機制。有一段時間跳一跳這款遊戲很火，主要是大家想佔據排行榜第一，就是 擠時間也想玩跳一跳。不過後來這個遊戲逐漸消失在大眾視野，為什麼呢？因為很多人覺得就算跳到排行榜也沒意思，沒什麼獎賞。戒掉壞習慣就好比跳一跳，戒了幾天逐漸覺得這個習慣戒不戒都無所謂。壞習慣是具有誘惑力的，既然這樣，為什麼戒掉壞習慣時就不能有“誘惑力”呢？所以設有獎罰機制，動力才足夠強大。不過古川武士強調，獎賞一定是對自己無害的東西，罰要選擇自己真正討厭的東西。第三個階段：倦怠期 （22-30天）

如果說在動力缺乏期是為了追尋挑戰，那麼倦怠期就意味著挑戰變得枯燥無味了。這也就是為什麼“二十一法則”會輕而易舉反彈的原因。古川武士說，如果感到停滯不前的時候，意味著需要變化和刺激了，他給了兩個對策針對如何設定變化。

注入刺激透過尋找代替方案來注入刺激。古川武士認為準備一個能獲得同樣的心靈慰藉的替代方法，可以使掙扎的慾望變得輕鬆一些。就如《如何戒掉壞習慣》這本書中提到的例子。以吸菸為例。有人因為工作壓力太大，一天抽一包煙，因為抽菸會讓人放鬆。但如果想透過不碰煙的方式進行強制戒菸，想必是非常痛苦的，而且戒掉的希望並不大。如果透過嚼口香糖或喝咖啡的方法來代替放鬆時的抽菸，那麼戒菸就要容易得多。計劃下一個習慣意識到身處倦怠期，這個時候可以開始著手培養下一個計劃了。這個計劃可以是你想改掉的壞習慣，也可以是想保持的好習慣。

戒掉壞習慣專注的是過程，而並非目標。戒掉習慣是長期的，目標卻是短期的。有一個良好的習慣意味著餘生都該這麼做，所以不要再以過滿”二十一天“為目標去戒掉壞習慣，往復迴圈這三個階段，直到好的習慣穩定下來。