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1 # 人生拌飯
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2 # 默客離
抑鬱時期其實是一個靈臺非常澄明的時期，能抑鬱的人，基本都是本質敏感聰明又善良的人，由於某些誘因，開始意識到人類的愚蠢和虛偽，社會的黑暗，生命是沒有意義的。感到非常失望，並在這個過程中越陷越深身體出現病變的過程
調整睡眠
抑鬱有時和躁狂交替出現（就是長時間的失眠，精神活躍但無法集中注意力，看起來情緒high，但是什麼正事都做不了），可以用酒精，五羥色胺和褪黑素輔助。酒精是助眠的，褪黑素也是助眠的，但五羥色胺是讓你即使一夜沒睡也能感覺到愉快and平和的。（如果失眠不嚴重可以每天早上（九點前）一杯黑咖or茶，不要睡午覺，多做事，把體力耗盡，晚上就會覺得困）
運動＋吃甜食
不說了，很簡單的原理。還要找事情幹，比如說做飯，進行勞動改造會使人不空虛，而且做飯很簡單，很容易帶來成就感。
但是吃甜食也不要吃太多，抑鬱非常容易帶來自我否定和嫌棄的情緒，生活重建的目的是扭轉惡性迴圈建立正向反饋，一切容易讓人否定自己的特點（比如胖 醜 窮 笨），都要盡力改正和避免。
心態上的破窗效應很可怕，一點的自我否定很容易帶來滿盤皆輸，一定要把生活的每一塊板補好才能重建自信。
多娛樂，四處旅遊
看不需要動腦子的腦殘劇，玩各種各樣的遊戲（寫遊戲使我抑鬱但玩遊戲還是很快樂的），但是我在抑鬱時期非常非常的討厭《塞爾達》，尤其是在遊戲初期，孤獨感和無力感特別強，天氣特別差，每次玩完都感覺自己更抑鬱了。
俗世道德的束縛力變弱了，開始建立自己的道德觀，看人也可以更立體，但態度也會更加冷眼旁觀，接受了這個世界的確不怎麼樣的事實之後，不會再覺得犯錯誤的人十惡不赦，尊重人性和客觀規律，人生的修行還長著呢，誰也不能保證自己永遠高潔。
最後，感謝在抑鬱時期拯救過我的每一個人，希望我當時的彆扭沒有對你們造成太大傷害。
尤其是某一個人。
不知道該怎麼聯絡，但希望你一切都好。
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3 # 心理醫生黃老師
抑鬱時期其實是一個靈臺非常澄明的時期，能抑鬱的人，基本都是本質敏感聰明又善良的人，由於某些誘因，開始意識到人類的愚蠢和虛偽，社會的黑暗，生命是沒有意義的。感到非常失望，並在這個過程中越陷越深身體出現病變的過程。
首先自己先找找焦慮和鬱悶的原因，然後自己加強體育運動，或者做一些自己喜歡的事情，喜歡的娛樂專案，去找那些Sunny積極的人一起和他們玩，放鬆一下自己，這樣就能夠很大地消除自己鬱悶和焦慮的情緒。
建議您聽聽歌曲，去找找老歌聽聽。如果不喜歡流行音樂就來點鋼琴曲，不要忙著拒絕，先試試吧。
音樂的確可以帶動人的情緒，哪怕是一會兒也是好的。現在的人普遍存在著焦慮的現象，房貸車貸養老養娃都是焦慮的原因。
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4 # 懂量子力學的Andrew
有沒有聽過一個詞，叫做精神熵。
熵原本是物理學上的一個概念，表示一個系統的無序的程度，熵值越大，表明系統越混亂；熵值越小，表示系統越有序。那麼精神熵的概念好理解了吧，精神熵表徵你的內心的混亂程度。鬱悶和焦慮是人正常的情緒反應，但是過度，就說明你的精神熵值很高；如何將精神熵由高變為低呢？
這是我在麗江古城拍的照片，我很喜歡。送給螢幕前焦慮的朋友們。
首先我談談精神熵低是一種什麼體驗？精神熵低即代表內心有序，平靜並且感到幸福，就是我們常講的心流的狀態。那麼為了達到你內心有序的狀態，我建議你嘗試做手邊力所能及的事情，比如：
1.打掃糟亂的房間，整理雜亂的書桌，清理廚房等；有時候身處一個熵值很高的環境裡邊，會外在影響你的精神熵，當你集中精力讓周圍變得有序起來，你也會獲得心理的平靜。
2.爬山，徒步，等等你覺得合適的運動。特別當你在鬱悶焦慮的時候，讓自己大汗淋漓地出一身汗，等你平靜下來很容易獲得內心的平靜。
3.躺著，聽一首舒緩的音樂，嘗試深呼吸。
4.找一個親近要好的朋友，或者是家人，和他們聊一聊。
這樣的建議還有很多，我希望你能找到緩解鬱悶焦慮的辦法。
當你內心達到有序的狀態之後，請你靜下心來，想一想是什麼事情讓你鬱悶和焦慮？寫在一張紙上，然後一件件地去面對這些事情。
直面焦慮是擺脫焦慮的唯一辦法。你焦慮的核心是什麼，你就去做什麼。
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5 # 愛你一萬年9419
去一個沒人認識你的地方，最好是山裡，住上一段時間，遠離世事，不要想爭名奪利的事情，放下一切，早睡早起，早上起來推開窗戶就能聞到晾涼的新鮮空氣，清脆的鳥叫聲，潺潺的流水聲，每天劈劈柴，燒水煮茶，把心靈清洗一下就好了。
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6 # 心理醫生王學勤
如果總是感覺自己焦慮，鬱悶的話，建議就診於當地的心理諮詢或者是精神科，進行心理疏導，總是感覺鬱悶的心情不好的話，可能會引起抑鬱症，這樣的話，在以後的治療當中，可能會更加棘手，所以建議及早治療，對以後的恢復有很好的幫助的。
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7 # 蘇聯黑枸杞
讓自己忙起來，充實起來，有事情做，就不會空想。
或者給自己列個計劃清單，每天每個時間段做什麼事情。
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8 # 隨緣138588361
其實這個真的是身體出毛病了，更年期中我有過體會，那種感覺真的是不經歷不知道，想死的心都有。建議還是要從脾胃開始調理，脾胃好了，鬱悶焦慮就會一掃而光
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9 # 音樂心理輔導師王濤
活在當下，做該做的事情，做家務也好，做工作也行，遠足也可以，做公益打掃衛生也可以，等等等等，努力地不讓自己閒下來。
說服自己，堅持一星期之後，您會發現：
身體有勁兒了，血液迴圈通暢了，心情放鬆了，看天天藍，看草草綠，看什麼都順眼！
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10 # 配汽車鑰匙5Q8j
鬱悶，焦慮怎麼辦？我個人覺得就當你鬱悶的時候，焦慮的時候跟朋友出去聊聊天，喝喝茶，要不然就是開著車跟朋友一起出去春遊，去爬山，去踏青去漂流，去野炊，去釣魚，總而言之，怎麼讓你開心？怎麼來？怎麼去玩？
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11 # 曙光心理減壓廣場
簡單回答您：
一、大機率是越優秀的人越焦慮；越想優秀上進的人越鬱悶、焦慮！
二、抑鬱、焦慮本身就是我們獲得成功的原動力！只是看我們每一個人如何去使用“鬱悶、焦慮”！
三、鬱悶、焦慮啦怎麼辦？如果它已經成為您生活的“新常態”，接納它最重要
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12 # 惟願錦繡山河
首先自己先找找焦慮和鬱悶的原因，然後自己加強體育運動，或者做一些自己喜歡的事情，喜歡的娛樂專案，去找那些Sunny積極的人一起和他們玩，放鬆一下自己。這樣就能夠很大的消除自己鬱悶和焦慮的情緒。
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13 # 我是紅顏花開我是素顏
身邊有很多個這樣的朋友，曾經陪她們走過這段路。
一:轉移注意力，找事情讓自己忙起來，看有趣的電視節目，做家務，幹體力活，都可以。
二:體育鍛煉，快節奏的鍛鍊，堅持天天去做，跑步跳繩打球，都好。
三:到臨終關懷醫院，敬老院，孤兒院，多做做義工，對比不幸的人，我們生活何其幸福，有了知足心，焦慮自然站不住腳。
四:到墓地走走看看，除了生死，沒有大事。
五:多讀書，明事理。死也不算個事，活著又有何難，何事值得焦慮。
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14 # 如果我樂了
2020年我看了一部叫做《心靈奇旅》的電影，裡面說到一個“心靈學院”，靈魂們在心靈學院接受培訓，他們需要找到一個叫做“火花”的東西，才能獲得去往地球的地球通行證。
心靈學院裡面有一個叫做22的靈魂，它因為一直找不到自己的火花，在心靈學院呆了很久。在和男主的約定下，男主高納和22去到了地球。
剛開始22非常討厭地球，直升機的轟鳴聲、施工的噪音、嘈雜的人群都讓她社交恐懼症發作。但自從她吃了一次披薩後，她就再也不能忘記它的味道。
她漸漸地發現地球沒有想象中的那麼槽糕，她討厭音樂，看到流浪的歌手眼睛卻盯著他發光。
她覺得地上的排風口很好玩，覺得餐廳的櫥窗根很好玩，覺得街上的父女很幸福，覺得微風吹起落葉很唯美，連隨風起舞的楓葉種子都能讓他看得入迷......她突然間也就覺得生活中的一切都很美好。
就在這之後，22找到了自己“火花”。
導演在一篇採訪裡說，我們用一輩子去尋找生命的意義，但或許生命就是你正在做的小事，而這些小事，讓你有活著的動力，你是不是也忘了，常常讓我們感嘆活著真好的不是人生目標和理想，是Sunny，是披薩，是天空、樹葉，是風啊。
如果你也長時間否定自己，間歇性熱愛生活，記得看完這部電影好好哭一場，睡個好覺，重新愛上你自己，愛上生活。
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15 # 寧哥觀影
只要是人都會有那麼一個時刻鬱悶，焦慮，這是很正常的表現。
人這一輩子誰都不會一帆風順的，要學會自我解壓，自我開導，釋放自己的負面情緒。
對我而言，一個四十歲的大叔，現在這個時刻正是壓力最大的時期，上有四個上歲數的老人要養，而且身體也不是太好，下有兩個孩子要照顧他們的生活起居，還要關心他們的學習情況，小心謹慎對待他們的叛逆期。自己工作也是挺繁忙的，每天有忙不完的工作。鬱悶和焦慮會時刻出現在自己面前。
這時候我們怎麼辦呢？學會釋放自己的壓力是最好的辦法。比如你可以關掉手機，進入電影院一個人好好的看一部電影，或喜劇，開懷放肆大笑一番；或悲劇，痛哭流涕一番也就讓自己的情緒釋放出來了。或者約三五知己，爬爬山，打打籃球，踢踢足球，讓自己大汗淋漓，痛痛快快出出汗，負面情緒也就會煙消雲散。如果有可能，也可以來一場說走就走的旅行，不過可要是短途的，長途的話條件估計不允許的。
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16 # 龍豬一家親
有時鬱悶，焦慮很正常。沒有必要擔心。只要是人，就會有各種慾望，需要。當無法滿足時，就會鬱悶，焦慮。接受它。當然總是處於鬱悶，焦慮狀態就不正常了，這就要反省自己，做些改變或妥協。人生短短几十年，何必自己為難自己呢！
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挺著。聽起來有點殘酷，但是這是最實惠的回答。建議您聽聽歌曲，去找找老歌聽聽。
如果不喜歡流行音樂就來點鋼琴曲，不要忙著拒絕，先試試吧。
音樂的確可以帶動人的情緒，哪怕是一會兒也是好的。現在的人普遍存在著焦慮的現象，房貸車貸養老養娃都是焦慮的原因。
人得學會適應環境，現在是和平年代，不管怎麼樣不會有缺胳膊斷腿甚至丟掉性命的危險。去再看一遍拯救大兵瑞恩吧，戰爭年代估計連焦慮的機會都沒有就嗝屁了。
不要看別人都風風光光的，表面都是人五人六毫無煩惱的樣子。其實每個人或多或少都有些煩心事。
挺過去就好了，鬧心就聽歌，再不看電影，實在不行出去跑一跑，跑不起來就快走，一樣可以緩解。
運動會讓大腦產生那非太，那玩意會讓您興奮的。
不管有多少煩惱，在你不高興的時候統統都一邊涼快去，不想。
咋地，那些破事還能過來弄死您不成。當年曹操被周瑜乾的丟盔棄甲不一樣從頭再來嗎，老了老了被莽夫馬超追的割須棄袍最後不一樣是梟雄無人敢惹嗎。
人得有海一樣的胸懷才能成大事，放輕鬆吧。