運動其實是糖尿病治療的重要治療手段之一，適用於病情控制穩定的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病，以及穩定期的妊娠糖尿病。運動治療可以促進血液迴圈、減輕體重、減輕胰島素抵抗、緩解輕中度高血壓、改善血脂情況，以及改善心肺功能、促進全身代謝等。

對於糖尿病病人來說，運動治療方案應該包括：運動前熱身活動、運動鍛鍊和運動後放松活動三部分。

運動前熱身活動可以選擇步行、打太極拳、做保健操等，以5~10分鐘為宜。

運動鍛鍊選擇中低強度的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動等。運動過程中應避免強度過大的動作。

運動後放松活動可選擇慢走、自我按摩等，以5~10分鐘為宜。適當的放鬆活動可促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，迴心血量下降，以及由之引起的昏厥或心律失常。

當然，糖尿病病人運動治療前，還應到醫院進行一次全面體檢，瞭解是否適合運動，以及應注意的問題等。（69）

糖尿病為了降血糖要做什麼運動？糖尿病人對於控糖來說真是一點馬虎不得，主要原因是，糖尿病不僅僅有本身疾病的問題，更重要的是糖尿病可怕的併發症的，如：糖尿病眼病／糖尿病腎病以及糖尿病足等等，每一種疾病都會嚴重的影響生存的質量，因此，糖尿病一定要嚴格的控糖，那麼除了平時的飲食上控糖以外，運動也非常的重要了。

什麼樣的運動最適合糖尿病人呢？其實運動可以幫助降低血糖的，因為運動可以幫助改善糖耐量，增加胰島素的敏感性，以及降低糖化血紅蛋白及減少胰島素的需要量等等作用，那麼對於糖尿病人來說，最好的運動方式就是有氧運動了，如：健步走／騎腳踏車／游泳等等都非常的適合，但是需要注意運動要循序漸進，避免突然做大量的運動給身體帶來其他的傷害。

那麼對於糖尿病患者來說，什麼時間運動最好呢？對於糖尿病人的運動時間，最好在午餐和晚餐的1小時後，這樣可以明顯的緩解餐後高血糖的症狀，每次運動的時間最好持續在20-30分鐘。對於糖尿病患者來說，每週最好鍛鍊3-4次，效果是最好的，不單可以調節血糖的作用，還能幫助控制體重，一舉兩得。

健康先知道：運動干預是糖尿病干預“五架馬車”之一，目的是透過運動平穩血糖，避免血管、神經損傷，預防糖尿病併發症，糖尿病人可以選擇低、中等強度的有氧運動，此外建議三餐半小時後散步平穩血糖。

糖尿病為慢性代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素敏感性降低所致，運動干預是糖尿病干預“五架馬車”之一，目的是透過運動平穩血糖，避免血管、神經損傷，預防糖尿病併發症。

糖尿病人可以選擇低、中等強度的有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，可根據自身情況和喜好選擇，但應保證沒走3-5次，每次20分鐘以上為宜。

此外建議糖尿病人三餐進食半小時後散步平穩血糖。

體育運動是糖尿病最基礎的治療措施之一

體育運動不僅是肥胖症及2型糖尿病的最基礎的治療措施之一,同樣也是1型糖尿病的基礎治療。

糖在生命活動中的主要作用是提供能源和碳源，人體所需能量的50%-70%來自於糖。血液中的血糖來源有三條途徑:第一條:胃腸道消化吸收的食物中的糖，第二條途徑:肝糖原分解產生。第三條途徑:肝內糖異生合成。血液中的血糖須進入到細胞中才能被組織利用，而血糖要進入到細胞內需要胰島素，在進入細胞時要經過胰島素受體。胰島素減少了或者胰島素受體這道大門沒開啟。血糖都不能進入細胞中而滯留在血液中。

正常人的血糖在胰島素、胰高糖素以及糖皮質激素、腎上腺素等激素的調節下，水平相當恆定，維持在3.89-6.11mmol/L之間。

胰島素是體內唯一降低血糖的激素。1型糖尿病就是由於胰島素分泌絕對不足而造成血糖升高的。2型糖是由於胰島素相對不足或胰島素抵抗所致。

我們攝入的食物中的糖類物質大部分轉變為脂肪儲存到脂肪組織，一小部分以糖原形式儲存。糖原主要有肝糖原和肌糖原。當機體需要糖時肝糖原可以迅速動用分解產生葡萄糖以供急需。而肌糖原主要供肌肉收縮時能量的需要，不能轉化為血糖。

體育運動是人體消耗能量的過程，在這一過程中不僅胰島素受體開啟的多，也會激發身體分泌更多的胰島素，胰島素的敏感性會增加。運動時肌糖原消耗增加，血液中的血糖進入肌肉細胞中合成肌糖原進行補充。所以中等強度的運動2-3小時後，血糖會明顯下降。這種降糖效果可以維持幾個小時。

那麼糖尿病病人選擇什麼型別的運動更有利於血糖的控制呢？

在提前做好各種預防工作的情況下可以做任何體育運動，可以是跑步，跳繩，游泳，打球，舞蹈，太極拳，體操等等，只要喜歡就可以。

運動一般遵循一三五七原則

一是每天至少運動1次。

三是有效運動持續30分鐘以上

五是每週至少運動5天

七是運動心率要達到170減去年齡，達到一定的運動強度。我們可以佩戴運動手環來監測心率。

運動中需要注意的事項：糖尿病病人在運動時要注意預防兩個危險情況一是低血糖，二是酮症酸中毒。所以空腹時不要運動，如要運動要適量進餐。其次血糖低於3.8mmol/L時不要運動。

大運動量及進行高危性體育運動時要熟知低血糖的診斷及治療經驗，並注意進食。為防止低血糖發生，應用胰島素的糖尿病病人在開始劇烈運動前適當減少胰島素用量。

如果空腹血糖大於15mmol/L，劇烈運動會誘發酮症酸中毒，故此時不宜運動。體育運動要有規律，有計劃，透過“試錯法”找出適合自己的運動量和時間。體育運動可以讓血糖更容易控制。糖尿病病人可以在體育運動中獲得快樂，情緒也在運動中得到釋放，還可以減少降糖藥的用量。