今天小伽為大家介紹的一組瑜伽是專門針對手臂肉肉的，超有效的燃脂瑜伽。透過雙手撐地託撐起身體，雙腿膝蓋用力抵在大臂上，讓大臂產生極強的支撐力，不讓身體下落，從而達到燃脂的效果。首先讓小伽來給大家介紹一下這個體式的步驟。

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先雙腿朝外做"八字"開啟狀，雙手自然放在兩側，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，藉助手掌撐地的力量，雙腿緩緩抬起慢慢抬起，，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊，手臂微曲，膝蓋抵在大臂上。

除了單一的膝蓋抵在大臂上，還有一些難度略大的動作，這就需要大家慢慢練習了，畢竟瑜伽是慢慢達到成效的，不可能一蹴而就。比如上圖中的動作，雙手撐地託撐起身體之前，可以一條腿的小腿部搭在另外一條腿的大腿上，形如翹二郎腿的姿勢，透過雙手緩緩託撐起身體，讓腿和腹部儘量蜷縮在一起，注意做每個動作都要保證雙腳腳面是繃直的。

起重機式透過手臂的力量託撐起身體，這個過程中，手腕和手臂的力量都會得到強健，同時大臂上的肥肉，能夠有效的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神馬的，完全不在話下。腹部和腿收縮的動作能夠很好的調理腸胃，開啟腹股溝，因此，腸胃不適的人同樣很適合練習這個動作，時間一久，腸胃，消化自然就好了。

值得大家注意的是，經期，孕期，手腕不靈活的人禁止練習這個動作。初練習者，可以在草地上練習，待身體能夠保持平衡了，動作熟練了，在瑜伽墊上也不遲。這個動作需要的手臂力量極強，因此，瘦弱，手臂纖細的女性最好不要立即嘗試，可以先做一下強健臂力的運動，待手臂的力量足夠了，再做這個運動。最後要強調的一點是，腹部肉多的人最好也不要練習，因為有腿和腹部要收縮的動作，腹部肉多的人不僅動作不能做到標準，還有可能因此受傷。

小伽今天的推薦就到這裡了，動作的具體做法，就要各位到實踐中去體會啦！

關於起重機式，小伽有話說：練習起來可能不是那麼容易，小夥伴一定要勇於嘗試，長久堅持！

今日互動話題：你能標準的做好起重機式了嗎？

小伽已經快可以了哦！

首先你需要掌握呼吸法，呼吸的調理能夠有效程度決定，體式中的動作速率、耐力、氣力、協調性和控制能力，而意識的調理則是感受和影響動作準確度的主體因素之一。­­

其次是在自己身體極限的情況下儘量跟上老師所做的體式，每一處的肌肉發力都是有講究的，實在達不到就不要勉強，任何事情都是有一個緩慢成長的過程。

最後你需要選擇一款適合自己使用的瑜伽墊，初學者的話推薦IKU初學瑜伽墊，材質是使用優質FINE TPE原料製成，在舒適度、柔軟程度上都是比市面上其他TPE材質的瑜伽墊要好！可以給練習者帶來一個很好的練習環境。

功效越大，體式越簡單，瑜伽教練示範一套標準減肥序列。練習瑜伽是一件緩慢的事情，不著急別放棄，慢慢會有的

小伴隱約記得，大約三年前，自己還處在練習瑜伽剛剛有一點“搞清楚”的時候，小伴的老師對自己說，“別急著練習那些高難度的體式，難度高的體式，不一定就是最好的”，那時候小伴根本聽不懂這句話，不過現在明白了，這句話的意思就是“往往最簡單的體式，功效也會越大”。

輪式

和很多剛剛練習瑜伽的小姐姐一樣，小伴那時候剛剛練習瑜伽，雖然說在體式上面明白了一些“門道”，但是，還是像一隻“無頭蒼蠅”一樣，不知道接下來的瑜伽路該怎麼走，也有時候在練習的間隙，想到過放棄。

鶴禪式

很多想要練習腹部和臀部肌肉的小姐姐注意啦！想要完美臀型？鶴禪式必須要練。

Step1：一開始，我們要將雙腿進行彎曲，然後蹲立在地面上。

Step2：上身利用脊柱的力量，前屈，同時，雙臂伸出。

Step3：在雙手按住地面的一瞬間，雙腳用力蹬起，雙膝頂靠在雙臂腋下。

戰士一式

後來，小伴我開始試著去接觸那些高難度的體式，因為當時的我是這樣想的“只有將高難度體式練習的有夠熟練，我的瑜伽練習才能夠走的更遠”，殊不知，小伴完全想錯了，其實我們應該多練習一些簡單的體式，越簡單的體式，往往帶給我們身體的功效也會越大。

鶴禪式變式

鶴禪式這個體式，剛開始練習的時候，不要用蠻力，要輕輕的利用雙腿和腰部的力量。

Step1：雙腿膝蓋彎曲，並且蹲立在地面上。

Step2：將上身向前彎曲，然後雙手手臂接觸地面。

Step3：雙腿抬起，用力向左（右）一躍，雙膝搭在左（右）臂上。

單手倒立式

好在當時小伴的瑜伽老師有夠負責任，慢慢的告訴小伴，其實每個練習瑜伽的人都像是一個羽翼未滿的小鳥一樣，儘管你身體很肥胖，但是，並不見得你開始練習高難度體式就會快速的瘦下來，你要試著從簡單的練習起，簡單的體式不一定功效就一定小，在瑜伽中，體式的簡易程度和功效有時是成反比的。

鳥王式

小伴說實話，在日常練習瑜伽的時候，很少會練習到這個體式，但是，這個很鍛鍊我們身體的柔韌性的呢。

Step1：山式站立在地面上，然後深呼吸，讓空氣充斥在身體的每一個角落。

Step2：然後雙腿彎曲，將左腿向右腿上纏繞。

Step3：同時，上身慢慢低下，雙臂在面前相互纏繞，和雙腿一樣。

那些瑜伽大神，瑜伽教練，在最初的時候，也是從最簡單的體式開始練習起來的，也就是說，正是那些簡單的體式，為他們的瑜伽路程打好了堅硬的基礎，所以才會慢慢成長為瑜伽高手的。