當今社會，慢病高發，四高：高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風已成為常見病，甚至呈現家族性，很多人認為四高是胖子的專利，特別是高脂血症，其實不然，高脂血症並非胖子的專利，內臟肥胖的瘦子也可罹患高脂血症。

高脂血症是指血脂水平升高，臨床表現為脂質在體內沉積，沉積在真皮內易引起黃色瘤，沉積在內臟血管內皮易引起動脈粥樣硬化。嚴重者，可導致心腦血管疾病，例如動脈粥樣硬化、冠心病等。

如何避免罹患高脂血症的風險呢？做錯3件事風險激增，一定要小心：

一、吃錯容易得高血脂：

1、高碳水化合物飲食讓罹患高脂血症的風險在增加，所以建議用部分粗糧、薯類、玉米代替一部分精米白麵，遠離高糖的食物，例如糖果、糕點、甜飲料。

2、高脂飲食讓罹患高脂血症的風險在增加，不吃肥肉、糕點，避免燒烤、油炸等不健康的烹飪方式是關鍵。

3、三餐飲食應按時，食量應控制，避免飢飽交替，增加身體吸收率。

4、食物多樣化，多食蔬菜，但三餐均應有主食，不可晚餐不吃主食。

5、小心踏入飲食誤區，例如只吃蔬果沙拉減肥，沙拉高油，建議用酸奶代替沙拉醬。

二、運動錯容易得高血脂：

都說生命在於運動，運動可以改變疾病狀態，作為代謝性疾病，的確應該多運動，但運動也應分情況。若肥胖伴高脂血症者，應著重控制飲食，不可劇烈運動，以免造成運動損害，例如膝關節的問題。若為內臟肥胖者，我們可以建議在三個時間段運動：

1、清晨運動，可提高新陳代謝，增加機體消耗，但需注意若血壓高則不適宜在清晨運動。

2、飯前運動，飯前運動能夠消耗更多的能量，力求能量平衡而減輕健康負擔。

3、晚間8-10點運動，此時為脂類合成的高峰，可延緩脂類在體內的合成。

運動方式以有氧運動為主，每日不低於20分鐘（連續），每週不低於5次，儘量每天，也可選擇隔天一次。運動強度以自己的實際情況作為參考，通常最大心率應達到70-實際年齡。

三、睡錯容易得高血脂：

怎麼會睡錯呢？其實這也是現代人最易犯的錯，睡眠時間不規律會導致內分泌紊亂，保證充足睡眠且睡眠時間規律可以避免睡錯的問題。

需強調的是高脂血症主要分為甘油三酯血癥、膽固醇血癥、混合性三種，做錯3件事，罹患高脂血症的風險增加，然吃對、運動對、睡對改善甘油三酯血癥比膽固醇血癥更易，除改善生活方式外，還應遵醫囑，提高自身的生命質量！

隨著生活水平的提高，高血脂面臨著越來越高的發病率。作為一種典型的生活方式疾病，其高發於中老年人群，是誘發心腦血管疾病的高危因素。高血脂是多種因素綜合作用的結果，包括遺傳、生活方式等。

臨床上，肥胖者更易伴發高血脂，但是這並不意味著瘦子不會有高血脂。除了肥胖因素外，遺傳、飲食等都是導致血脂異常的常見原因。

血脂異常與肥胖有一定的關係，但並不是絕對的正相關。有些看起來很瘦的人，也可能血脂超標很多。因為導致血脂升高的原因很多，包括遺傳和多種環境因素，體重只是眾多影響血脂高低的因素之一，但不是唯一決定性的。

血脂異常除了與飲食、生活方式相關之外，還與患者自身內分泌、代謝、遺傳等相關。原發性血脂異常常見於偏胖者，而繼發性高血脂常與糖尿病、高血壓、冠心病等疾病導致的脂質代謝紊亂相關，此類人群與胖瘦無關。

另外，高血脂還與遺傳相關，有高血脂家族史的人群；同時，患者長期的緊張、高壓工作；情緒管理不佳；長期吸菸飲酒者等也會導致代謝紊亂，即使是偏瘦者也可伴發高血脂。

總之，高血脂絕非胖子的專利，尤其是以下高危人群，需特別警惕。

1、壓力大、精神緊張者：長期情緒緊張，壓力過大，會致血管收縮，誘發高血脂。

2、不當生活方式：熬夜、吸菸飲酒、缺乏運動，容易誘發脂肪肝，導致血脂異常。

3、不當飲食：高糖、高脂、高膽固醇飲食，過多攝入脂肪，是誘發高血脂的關鍵。

4、伴發疾病：伴有高血壓、糖尿病、甲狀腺機能低下等疾病的人群。

高血壓是疾病當中比較嚴重的一種疾病，高血壓困擾著許多人，這個疾病影響著我們的生活和工作，不及時治療的話還容易危及生命。很多人都認為只有胖的人才會得高血壓的，但是這種想法是不正確的，瘦的人也會得高血壓，只不過一般來說胖的人得高血壓的機率會相較於瘦的人會高些。肥胖的人相比較於一般健康的人皮下脂肪會比較厚，毛細血管會擴充，使血容量增高，提高心臟的輸出量。心臟長期負擔過重，就會引發血壓升高。不管是胖還是瘦，我們每個人都要都一定要積極的預防高血壓，不要等到患上高血壓才後悔。

肥胖必然會加重心血管的負擔，血管會有脂肪的的沉積，血液流通會受到阻礙，血液的流動會加快，長此以往血壓就會上升，對我們的健康造成危害。這是胖子相比較於瘦子更容易患上高血壓的主要原因之一。身體肥胖者要減肥降低身體脂肪含量，才可以有效的預防高血壓。

喜歡吃一些非常鹹的食物和飲食比較重口味，吃過多鹹的食物會提高我們患高血壓機率。如果人們長時間的處在精神壓力比較大的環境中，也會非常容易的患上高血壓。高血壓患者在平時的飯菜中要注意少放鹽，吃清淡的食物，一些含鹽量高的食物也要避免食用。

從事臨床工作20餘年，國家中醫內科專業委員會會絡病分會委員，擅長中醫內科疾病的治療，如高血壓，動脈硬化，冠心病等心血管疾病。