很多人認為超強食慾跟胖子是個因果關係

我自己以前也是個胖子，還是吃貨

但是我現在的食慾比胖的時候更強。一天到晚餓

從前還是胖子的我：

什麼高熱量吃什麼...就是要油炸香脆

什麼甜吃什麼...碳酸型飲料，冰淇淋天天有

正餐我還能吃很多高脂肪含量的食物，肥豬肉，油爆的，油炸的，油泡的，基本是必須

最後結果就是一個走樓梯都喘的188斤胖子

那麼現在的我：

早餐：吃的很飽：麥片，牛奶，雞蛋，水果

隨身帶兩水果，食慾來了就啃一個

中餐：也是很飽：雞、魚，蔬果樣樣有，米飯只吃一丟丟

下午饞了：水果加牛奶

晚餐：從來不餓：蔬菜，大豆類，瘦肉全都有，主食也是吃少少

睡前我喜歡喝一瓶原味酸奶...免得半夜餓

那麼現狀的我就是保持不反彈4年，不過一直在增肌...還是要吃吃吃...

如果你能把一些健康的食物，作為解饞的工具，那麼，你也能慢慢的瘦下來...

胖子一個最大的缺點就是管不住自己的嘴，尤其是在家裡，看電視的時候啊休息無聊的時候嘴裡總想吃點東西，而且一吃了就把持不住，一定要把東西吃完為止，不管有多少，吃完了就不惦記了，我以前也是這個樣子，吃飽更不想動，久而久之，體重也是一路狂飆，簡直不忍直視，一胖毀所有啊。

胖的人都會有或多或少的自卑感，因為胖所以自卑，怎麼能控制對吃的慾望呢，我總結了幾條：

1.儘量讓自己忙起來，一忙其他事就忘了。

2.在家裡儘量少買零食，可以用水果其他的代替，比如蘋果，酸奶，可將西芹胡蘿蔔和花生米過水後拌在一起，當零食吃，這東西含維生素粗纖維比較多，既增加飽腹感也不會引起發胖。

3.控制不吃或少吃甜食，，糖容易轉化為脂肪，脂肪很難轉化為糖，胖起來很容易，瘦下來就無比艱難了。

4.吃飯的時候，要先吃菜多吃蔬菜瓜果，青菜，煮飯的時候可以將五穀雜糧一起煮，有營養又不會發胖。

5.吃完飯一定不要做坐在那裡，最好站立半小時，對瘦腹有一定幫助，也讓食物更好消化吸收。

減肥不是一朝一夕的事情，希望你能養成良好習慣，控制自己，健康美好就離你不遠了。

以下五點，希望可以幫到你。

1.保持自己的能量攝入，不要讓自己處在飢餓崩潰的邊緣。

你知道當你餓到抓狂，看到什麼你都能吃下去。

也就是通常說的多量多次攝入，但要注意你吃的東西要飽腹但不要高熱量。

2.學會安慰自己的慾望。

比如你想吃炸雞腿，可以的，告訴自己，現在太晚了，要吃明天早上吃。

如果你明天早上還是非常想吃，那你就去吃，不要有壓力，你不可能天天早上吃雞腿。

而且如果你有心減肥，早上吃過雞腿後，中午和下午會自動調整自己其他食物的攝入。

不要在晚上吃，一個字拖！拖到第二天早上，拉長慾望實現的等待時長。

3.提高獲取食物的難度。

不要把食物放在觸手可及的地方。比如你愛吃零食，不要屯在家裡，想吃要走出去到超市排隊買。觸手可及的放一些飽腹感強但不發胖的食物，不要讓自己隨時都能吃到。

4.記錄你吃的每一個超標的食物

除了正常飲食之外，你吃的冰淇淋，喝的碳酸飲料，吃的炸雞甜點全部記錄下來。明確的知道自己的胖，是怎樣吃胖的！

5.心理暗示

找到你減肥的動機，當你想要吃正常飲食之外的食物時，默唸你的目標五遍，然後再動嘴。

胖人的最大煩惱就是控制不了自己這張嘴。每次吃完都想扇自己幾個巴掌。控制吃東西的慾望有這麼難嗎？辦法太多了，今天先說幾個，如果大家都需要我再寫個詳細攻略。如何控制看我慢慢介紹。

以下方法，排名無先後之分，對號入座，看看用在自己身上是哪一招最“治嘴饞病”。

多吃也能瘦嗎？並不是，是把你本該一天的飲食內容分配出一部分當做加餐，而不是“多吃”。具體怎麼做呢，舉個例子，早餐本來是是：一杯牛奶，一片全麥麵包，一顆雞蛋，一個番茄。當你採用這個辦法的時候，請把其中一樣放到加餐來吃。時間上和正餐拉開2-3小時的距離。

這招為什麼有效？美國威靈大學的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當於2兩米飯。

外面有售的蘇打水還蠻多的，自制蘇打水也非常簡單。取2~3克（一小勺）小蘇打放於空礦泉水瓶中，然後加滿涼開水或純淨水（500毫升左右），溶解搖勻後即可飲用。

當你忍不住要大吃大喝一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心位置，在10秒內做30下。這個方法可使胃部產生飽脹感，從而減少飢餓感。

仔細端詳有名的小吃店，有幾家是藍色的招牌？有什麼蔬菜是藍色的你可能想不出來，當然沒幾個，最有名的也是“藍莓”但是不藍，偏黑紫色。想要人為創造那就要把你家的小檯燈裝個藍色燈泡，在它的照耀下吃飯，保證你“吃不進去”。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員