隨著生活水平的提高，人們對吃的要求不再是吃的抱，能填飽肚子就行，而是更看重吃得營養、吃得健康。對於正處在備孕時期的男性來說，很多人經常在諮詢完之後會隨口問一句：“我吃點什麼維生素對精子好呢？”這個時候，我都會跟他們說：“任何一種維生素都有它的意義和價值，想要精子質量好，要吃得均衡，不挑食才行”。

當然，有幾種維生素對精子有一定的益處，可以適當地補充。請注意我這裡的用詞——適當。我最怕的一種情況就是，我給病人說什麼維生素對精子好，他就開始大吃特吃，大量補充這種維生素。要知道，有些維生素吃多了不僅不會改善精子質量，還可能引起身體的不良反應。所以，我才再三強調補充維生素要適可而止，適量就好。

由於維生素類具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，因而各類維生素對男性的生育都有十分重要的意義。這裡跟大家介紹的四種維生素：維生素B族、維生素C、維生素D及維生素E，是常見的有益於提升精子質量的維生素。

由於維生素B家族比較龐大，有十二種以上的成員，而被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素。B族是所有人體組織必不可少的營養素，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。最經常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。有研究顯示，男性補充葉酸，可以提高精子質量，降低精子遺傳物質發生異常的風險。所以，我經常會對處在備孕期的夫婦說，可以買點葉酸片兩個人一起吃。雖然很多食物都富含葉酸，比如深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，由於食物中的葉酸不穩定，利用率下降，真正想達到推薦的劑量，可能要吃太多蔬菜了。因此，可以在正常飲食的同時，適當補充藥用葉酸片。

又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性的抗氧化劑。有研究報道，在日常飲食中多吃維生素C可以提升精子質量，改善精子活動力及精子畸形率。而我們日常生活中有太多的水果和蔬菜都富含維生素C了，比如說櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等等。如果實在沒時間買水果補充，也可以買點維生素C片來吃。不過，你是選擇吃2塊錢的維生素C片還是200塊錢的保健品呢？別輕易的交智商稅，2塊錢的就已經能夠滿足需求啦。

國外有研究顯示，活動精子比例與體內血清維生素D含量成正比，維生素D不足的男性，其健康精子數量相對低於正常水平。由於曬太陽是維生素D產生的關鍵因素，建議備孕期的男性朋友們別整天躲在家裡看電視、玩遊戲，多出來戶外曬曬太陽，不僅有利於身體健康，還會提高精子質量。

其水解產物又叫做生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，可以防止體內大分子過氧化而損傷精子，因而與生殖系統關係最為密切。維生素E可以改善精子畸形率，提高精子的活動力。不過，即便維生素E對精子有這麼多好處，也是不建議服用過多的維生素E，因為大劑量補充維生素E甚至可能損傷精子的遺傳物質。維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，不過也可以服用藥物製劑來補充維生素E。

一、番茄紅素，增加精子數量、活力。

印度科學家發現番茄紅素和精子數量、形態及活力有關。番茄紅素具有強的抗氧化性和抗輻射、清除自由基的作用，可預防男性前列腺疾病，防治女性乳腺增生和卵巢囊腫。因此，可以說番茄紅素是一種男女都很適用的保健食品！

二、葉酸，參與遺傳資訊的形成。

我們知道女性在備孕時及懷孕前三個月最好服用葉酸，能夠減少胎兒神經管畸形的機率，另外葉酸還抗貧血，有利於提高胎兒的智力。

目前，根據美國加州大學的觀點，葉酸本身是人體必需的營養素，備孕期間男方也需要服用，男子精子含量低也與體內葉酸缺乏有關。

當葉酸在男性體內不足時，會影響精液的濃度、帶來精子活力下降，甚至染色體受損等。另外，葉酸還參與人體內遺傳物質DNA和RNA的合成，參與遺傳資訊的形成。

小貼士：含葉酸豐富的食物有：綠色蔬菜、橘子、草莓、香蕉、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、豆製品及穀物等。

三、維生素E，提高精液質量的法寶。

據研究發現，維生素E對增加精子數量與密度有很大的關係，可以整體提高精液的質量。因為它可以調節性腺和延長精子壽命，此外還可以改善血液迴圈，提高生殖器部位的毛細血管的運動性，增強精子的生成。

雖然人體對維生素E的需求量很小，但它在人類孕育這件事上可以起到大作用。

小貼士：維生素E含量豐富的食物有玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。

四、鋅，保持精子細胞膜的完整性和通透性、維持精子的活力。

現代科學認為，鋅元素可以維持和提高性功能，提高精子質量與活力，男性缺鋅可能是導致男性不育的一個原因。男性如果缺鋅會使睪酮、二氫睪酮（雄激素）減少，不利於精子生成，致使男性不育。

小貼士：含鋅豐富的食物，如豬肝、蛋黃、豬肉、花生、核桃、蘋果等。

理論上來說，可以提升精子質量的維生素主要包括維生素e與維生素c。維生素e主要作用於男性生殖系統，可以調節其性腺功能，以產出生命力更強的精子。維生素c主要作用於基因遺傳，對改善精液功能有一定的幫助。可以使患者的精子更容易與女性卵子結合，並且將遺傳資訊最大程度的保留下來。

但是維生素對提升精子質量只能起到輔助作用，無法達到治療效果。並且，患者還必須要長期堅持，才可以得到一定的成效。因此，精子質量較差的患者應該及時就醫，有針對性的治療，才能夠有效、快速的提高精子質量。