自卑的產生，本質上是對自己的接受度太低。

有人因為長的不漂亮自卑，有人因為家庭自卑，有人因為沒錢自卑，有人因為學歷低自卑，有人因為離異自卑，有人因為結婚生了女兒自卑……

太多了，本質上其實就是因為自己對自己的不認可，目光一直盯著自己的缺點，用自己沒有的去和別人擁有的對比，用自己不擅長的和別人拿手的對比，時間久了肯定會越開越焦慮。

擺脫自卑焦慮，要從內在找原因，建議重新瞭解自己，沒有人是一無是處的，相信你一定有自己閃光的地方。找到它，抓住它，去讓它發揮最大的作用。這是最快速最有效的方法。

具體操作因人而已，因為不瞭解你的具體情況，給不了更詳細的建議。希望可以幫到你。

自卑始於比較，終於無知。比較產生差距，無知產生自卑。

有美才有醜，有善才有惡，有優秀才有不優秀。在跟別人的比較中，你發現自己不好，所以有落差感，對自己不及他人感到失望，焦慮。

但這時的你並不自卑，真正讓你產生自卑的是覺得自己一無所長，且好像永遠也沒有出頭之日。說到這，就是“無知”了。

這裡的“無知”主要是指不知道如何給自己定位，不知道自己的價值在哪，不知道自己有何長處，不知道自己其實無需自卑。

可假如你不知道自己有什麼長處，而且認為自己確實毫無長處，你就會陷入自卑之中。

因為自信說白了就是相信自己能夠做到。那些成功人士之所以顯示出自信不就是因為他們要麼賣房多，要麼演講好，要麼程式設計牛……總之就是在他們所擅長的領悟達到了一定成就嗎？

處於自卑中的你可以多方面嘗試，接觸多一些東西，然後從中發現自己擅長的，進而挖掘他，然後一步一步成功，積累自信。比如在嘗試了寫作、演講、銷售之後你發現內向的自己寫作好像更好，那你就專攻寫作，把文章在自媒體發表，看著閱讀量、評論量一點點升高，我就不信你不開心，不覺得自己棒棒噠。

另外“無知”還是指你對自卑這件事的態度，你不知道我們任何人都不需要自卑。每個人真的是有自己的吸引力和閃光點所在的。

結合小田田個人經歷，關於如何擺脫自卑焦慮，本人提供如下幾種思路，供你參考嘗試：

第一個辦法：就是流汗。流汗，帥哥可以選擇劇烈的那一類，比如踢足球、拳擊，比如跑步如登山，越劇烈越好；美女可以選擇舞蹈、瑜伽，運動強度稍低一些，只要能流汗即可；流汗流得越多，效果越理想。在運動中，讓汗水帶走你的自卑焦慮。本人親自嘗試過，效果還不錯。當年高考壓力比較大，每天早上6點就起來跑步，跑30分鐘後，大汗淋淋，衣服都溼透了，再回宿舍洗一個冷水澡，頓感清爽，有足夠的精力繼續投入一天的緊張學習中，根本沒時間自卑焦慮。

第二個辦法：寫日記。不管什麼原因讓你焦慮自卑，拿出紙筆，把自己亂七八糟的情緒用文字寫出來，在日記裡解剖自己，與日記裡與自己對話，在日記裡笑罵你的憤懣和不滿。紙和筆是你默默的聽眾，它們是啞巴，不會背叛你，不會把你的秘密告訴他人，你大開敞開心扉，暢所欲言，在生活中你不能生的氣不能罵的髒話甚至不能摳的鼻屎統統可以在你的文字裡實現，在筆尖，你大膽放縱自己的情緒，讓情緒自然流淌，自然排洩，反正只有自己看得到，肆無忌憚也無妨。透過這種方式，可以快速擺脫自卑焦慮，充實自己。

第三個辦法：按自己的思維方式，去做一件事情，並把它做成。比如小成本創業，本人之前想去做很多賺錢的專案，但一致沒有付諸行動，總覺得條件還不夠成熟。時間一長，開始懷疑自己的能力，自我懷疑以後，自卑焦慮這些情緒不請自來，天天干擾自己的工作生活。有一次，我意外發現了一個機會，並立馬行動起來，倒賣了一次輔導教材，6天時間，就賺了當時半年的工資。此事過後，不再自我懷疑，自我設限，久違的自信不請自來。

小田田認為自卑焦慮這類情緒產生的根源大部分夠可以歸納為：是想得多，做得少而產生的。要管理或者清除這些垃圾情緒，用腦子去想如何解決這些情緒，是很難尋找到合適的應對辦法，不如暫時把腦子停下來，關停一切思緒。用手或腳行動起來，拋開一切，放手去做，不要去管結果如何？一個字，幹就行了。低成本地付諸行動，只要幹成一件事，自信就來了，再幹成一件事，自信又增加了一點，就這樣幹下去，你就自信起來，日積月累，你不牛逼了都難了，哪還會有自卑焦慮這些情緒困擾自己。

我拿自己來說吧，從小經歷比較複雜，比較多。父母是隔省自由戀愛結婚的，白手起家一起做生意，感情不和在所難免。我10歲到他們身邊生活過得並不太好，因為我一直在外地求學，加上和父母關係冷淡，所以青春期的時候特別自卑，可以說一直都有些抑鬱。到現在我大學畢業10年了，也一直在想這個問題。我這幾年花在心理諮詢和醫院治療上也有幾萬塊。我想要總結的話，就是自己走出去，多和正能量的人在一起。要相信身邊的人都是愛你的。我其實身邊很多愛我的人，但青春期的時候特別敏感，所以把自己關在自己的世界裡胡思亂想，導致了後面的思維固化，感受不到他們的愛。所以我想說，心理諮詢吃藥都是其次，關鍵還是自己走出第一步，不要封閉自己。覺得心情低落的時候越想越負面的時候就馬上停止思緒，走出去曬曬太陽或者找人去玩，轉移注意力。久而久之養成了好的生活習慣了就好了。你要相信自己是最好的，你後面還有你的愛人，你的父母，你要堅強，要有擔當，該做什麼的時候勇敢去做，千萬不要胡思亂想，耽誤青春。也不要讓身邊的人為你傷心

首先你要思考一下，為什麼你會自卑焦慮？

因為長相、性格、家庭還是其他？

不管是什麼原因，其實都可以改變的，雖然有些因素是改變不了的，比如有些人會因為父母的職業而自卑，但這是你不可改變的因素。

你能做到的就是改變自己，讓自己變得自信起來。

那麼如何做到自信？

其實只要兩點你就可以做到，那就是“讀萬里書，行萬里路”。

腹有詩書氣自華，見識越多越自信。

因此還是要多多看書學習。