基礎代謝，又稱基礎能量消耗。是維持體溫、迴圈、呼吸、心跳等基本生命活動所有消耗的能量。基礎代謝的計算方法：21.6✖️瘦體重（KG）➕370男女通用。基礎代謝高了，相對就不容易胖，但基礎代謝不是那麼容易提高的。

基礎代謝大概能佔到全天能量消耗的60%到70%，這就意味著其它的能量消耗方式加在一起，也沒有基礎代謝那麼多。減肥的小夥伴會想那不是基礎代謝越高的人，能量消耗越多，越不容易胖（傳說中的幹吃不胖）相反基礎代謝越低的人，能量消耗越少越容易胖，當然也就越不容易減肥，（喝涼水都長肉）想要減肥，如果可以提高基礎代謝那真是特別的贊呢。

但是要告訴你個壞訊息，影響基礎代謝的因素，性別，年齡，激素、季節等這些都是我們很難改變的因素，最有效的方法是增加肌肉量來增加基礎代謝。我們可以選擇一些力量性的練習，比如說跳繩，舉啞鈴，彈力帶，仰臥起坐，深蹲等等都是可以的。就是那些幾分鐘就會讓你氣喘吁吁，讓你很快做不下去的運動。但是這樣的運動最好不要天天做，最好是隔天進行。避免運動強度太大恢復不足，導致疲勞和損傷。

運動對很多人來說是困難的比如說我，1、先讓自己動起來開始只給自己定一個微目標，抬腳就能夠得著的。2、要堅持一直做的，門檻越低越好隨時能做。3、團體陪伴，找到有共同需求的小夥伴，一起運動。大連營養師俱樂部的就有這樣的社群，堅持運動100天我就有參與其中，這樣大家在一起約約跑相互監督運動就變得很容易更容易堅持了。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基礎代謝大概佔到全天能量消耗的60%-70%。傳統觀點認為，在基礎代謝量之中，肌肉消耗佔40%，內臟消耗佔60%。由於平時我們無法有意識地控制內臟活動，所以只能透過增加肌肉運動來促進代謝。

但是，最新的研究資料表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18%。也就是說內臟消耗的基礎代謝量高達80%，肝臟、大腦以及心臟等內臟的代謝，佔基礎代謝的絕大部分。

無論怎麼樣，透過鍛鍊肌肉我們確實可以有效地提高基礎代謝量，再加上平時的運動能夠增加運動代謝，總體的熱量消耗確實增加了不少。

肌肉活動時，骨骼產生的熱量可以增加若干倍，可佔總產熱量的75%～80%。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如步行時較安靜狀態增加約3倍，而劇烈運動時，可增加10～20倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可透過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。（基礎代謝提升）

甲狀腺素能促使氧化代謝增強。腎上腺素也可使細胞內氧化反應增強，同時引起血糖濃度升高和血糖利用增強，從而使產熱量增加。（基礎代謝提升）

增加肌肉和提升肌肉質量，對提高基礎代謝確實有效，但是努力提高佔代謝量60%（最新資料80%）的內臟功能自然會更有效率。不管怎樣，透過飲食調整，控制卡路里攝入的方法和生活習慣的改善，在時間、體力和經濟上都是最好的選擇。

讓身體基礎代謝率變慢（內臟消耗）的四大不良習慣

1.吃飯時間不規律。

身體啟動保護機制，降低基礎代謝，儲存脂肪。

2.睡眠時間不足。

3.維生素和無機鹽缺乏

4.食量太少。

因此，我更推薦改善上面4大原因，因為他更能提升基礎代謝。在配合適當的運動效果會更好。

所謂基礎代謝，應該是指在特定條件下，測定用以維持最基本的生命特徵（比如心跳，呼吸，消化，迴圈，分泌等）所耗費的最低能量。基礎代謝在現實生活中會因季節，年齡，體重，種族等因素的不同而不同。個人認為：人為的改變這些條件來增加或降低基礎代謝量的可能性很小，並且不可取。而透過運動而消耗的能量則並非基礎代謝。謝謝邀請。

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基礎代謝高了不容易胖嗎，怎麼提高基礎代謝？

首先讓我們來看看什麼是基礎代謝吧。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。

基礎代謝是由人的性別、年齡、身高、體重等因素決定的，體重越大基礎代謝就會越高。性別、年齡、身高、相同的情況下，一個胖子，肯定要比體重正常的人基礎代謝要高。

所以不是基礎代謝的人不易發胖，而是越胖的人基礎代謝就會越高。有些人會說練健美的基礎代謝也很高但並不胖，說的沒錯，練健美的體重都是超標的，基礎代謝也高，雖然體型上不是臃腫的肥胖，但很多年出現了一個新的名詞“肌肉型肥胖”，再說健美髮燒友不胖不是因為基礎代謝高，而是得益於高強度、高負荷的訓練。

所以並不是基礎代謝高的人不容易發胖，而是胖子肯定基礎代謝高。

至於說到怎麼提高基礎代謝就更加見到了，體重增加了，基礎代謝自然就提高了。

1、提升身體肌肉含量。要專門為此買一個體脂秤檢測肌肉增長情況。提升的主要方式是力量訓練加補充足量的蛋白質和適當的碳水。它的提升效果三個月很明顯，一年身體肌肉的變化將是很大的。

2、增加身體的維生素B、蛋白質以及其她營養素的足量攝入。營養素會幫助身體更好的進行代謝。譬如，B族會直接幫助脂肪的消耗，食物的運化。蛋白質充足攝入後，在身體中被消化吸收利用所要消耗的能量比身體消耗碳水化合物等要多很多。所以，越吃瘦肉人越瘦

3、有效排出毒素。腸道毒素會增加肝臟負擔，肝臟的代謝能力機會下降。同時注意飲食習慣的培養，多吃利肝的食物，這樣會將肝臟的機能提升。肝臟是代謝脂肪的重要場所。

4、好好睡覺。規律的休息和不熬夜都是提升代謝的方式。越累越胖，人很難越累越瘦。

5、適當的有氧運動，譬如跑步、跳繩等會增加身體當時的能量消耗。

6、少食多餐，保持微餓。也會是身體的基礎代謝有所提升。

最後提醒你，高代謝不易胖體質準備以年來計算。