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瘦腿，只要簡單瘦腿運動。

按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免面板紅腫受傷。

上下反覆輕推腿部

step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

雙手環抱腿肚

step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉痠疼。

食指的關節均勻按壓腿部

step3 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感痠疼。

利用食指按壓腿部的穴位

step5 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。

雙手上下拍打腿部

step6 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。

使用藥物區域性減肥

step7 我知道的經典瘦身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

很多人都希望自己能夠擁有一雙苗條的細腿，因為這樣在搭配衣服的時候，都有很多的選擇，並且還會讓身體變得十分的修長，給自己的美貌加 但是如果自己的大腿變粗的話，那肯定就是會扣很多分數了，所以很多女人都害怕自己擁有粗腿，也就是所謂的大象腿，所以今天小編就給大家推薦幾個可以瘦腿的方法，希望對大家能有所幫助

1跪撐後踢腿

先雙手撐地，然後雙膝直接跪在地上，伸出右腿往後伸直，直接往上方踢上去，然後再換另一隻腳，這樣重複的進行30組左右，可以有效的瘦大腿。

2負重深蹲

雙手拿一個重物，然後把雙手放在頸部的位置，記得重物別碰到頭部跟頸部，避免頸部受到傷害，然後開始進行深蹲的動作，連續重複20次，一天進行3組，每週差不多進行3次左右即可瘦

3雙腿後踢

先保持站立的位置，然後把一直叫往後方擺動一下，最後直接往後踢，看能踢多高就踢多高，然後再換另一隻腳；記住在踢的時候要雙手扶牆，不然是很容易摔倒的。每次踢的話差不多踢30次左右，重複3組左右，每完成一組可以休息5分鐘。

4站立夾臀

這個動作聽起來是很簡單的，但是做起來也補腎很簡單。那就是我們先保持站立的姿勢，然後收腹抬頭挺胸，用力的把雙腿夾緊，然後保持一段時間，再放鬆，連續做個20下左右，重複完成2組左右。

瘦大腿的食物

1

芹菜

想要瘦腿的話，吃芹菜是很不錯的選擇，因為芹菜裡面所含有的碳酸鈣是具有預防雙腿出現浮腫的情況，並且芹菜也含有不少的鉀元素，這些元素也是具有瘦腿的效果。所以吃在平時吃一點芹菜是能夠起到瘦腿的效果。

2

香蕉

3

想瘦大腿吃什麼比較好呢？大豆其實是一個很好的選擇方法，因為大豆所含有的蛋白質是可以讓大腿根小腿的贅肉變得結實起來，不會出現浮腫的情況，另外大豆的熱量是很低的，再怎麼吃也不容易變胖。

粗腿女孩兒必看！8個動作輕鬆解決大腿前凸、小腿後凸！超燃脂！改善肌肉腿，水腫腿、大象腿、水桶腿~

腿粗穿什麼都不好看！顯又老又腕腫~腿粗梨形身材不僅小腳褲穿不了？熱辣小短褲也穿不了?特別瘦的裙子也穿不了？怎麼辦呢？不要急！！我今天教大家8個動作輕鬆改善大象腿梨形身材，快速瘦成鉛筆腿紙片人身材！

每天20分鐘，8個動作，每組15個，做3-4組

每天堅持早晚練習才能有效果哦，感覺累的時候堅持下去才會收穫意想不到的結果哦！

動作一：弓步提膝

動作講解 ：原地站好，一側腿向後邁做弓步動作，之後腿向前提膝，保持核心收緊，上身直立，每側腿做10次，兩腿交替做，做3-4組。

動作二：側弓步橫移

動作講解 ：雙手合十放於胸前，雙腳大跨步邁開，距離大於肩，雙腿左右弓步交替移動，腰腹部收緊，每組10次，做3-4組。

動作三：原地深蹲跳

動作講解 ：雙腿彎曲大於肩開啟，深蹲姿勢，

雙手合十放於胸前，核心收緊，原地跳，每組10次,做3-4組。

動作四：單腳站立擺脫

動作講解 ：身體直立站好，雙手叉腰，一側腿

知撐身體，另一側腿做左石擺動，核心收緊，兩條腿交替做，每組做10次，做3-4組。

動作五：深蹲提腳跟

動作講解 ：雙腿開啟與肩同寬，雙腿彎曲臀部

下落，做深蹲姿勢，同時抬起雙腳腳跟，雙臂伸直前伸，身體直立時手臂落下，每組做10次，做3-4組。

動作六：深蹲後抬臀

動作講解 ：基於深蹲姿勢，起身的同時單側手

臂伸直前伸，後腿伸直後抬腿，抬起手與腿不同側，每組做10次，做3-4組。

動作七：深蹲單手觸地

動作講解 ：深蹲動作升級版，身體下蹲的同時

單側手去觸地，雙手交替觸地，雙臂伸直，起身時，雙臂前平舉，每組做10次，做3-4組。

動作八：大跨步深蹲側點地

動作講解 ：雙腳大跨步開啟，雙手合十放於

胸前，核心收緊,雙腳交替做點地動作，每組10次，做3-4組。

以上就是能快速燃脂瘦掉腿部多餘脂肪的8個動

作啦！

堅持就是勝利哦 期待看到你們每個人都變的瘦

瘦的美美的，能擁有自己理想的身材。