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1 # Yirika
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2 # 減肥吧
減肥需要採取科學健康的方法。目前全球公認的最健康且科學的方法就是科學的運動方法配合合計的飲食結構。
提到減肥永遠離不開六字真言,管住嘴,邁開腿。
管住嘴就要搞清楚減肥期間該吃什麼不該吃什麼。減肥期間不要吃零食,甜點,油炸食品以及飲料。這些東西熱量很高,不利於減肥。儘量選擇清淡且高蛋白的食物,如魚肉,海鮮,牛肉,雞肉等。減肥期間要多吃綠葉蔬菜,水果選擇含糖量低的,儘量少吃西瓜,葡萄等含糖量高的食物。
邁開腿就是要配合科學的運動,沒有運動基礎的人可以先從最簡單的拉伸運動開始,慢慢的加一些有氧運動,跑步,跳繩,騎腳踏車等。心肺功能得到提升之後可以配合一些力量訓練來保持身體的緊實度。
希望以上建議能幫到您,也可以到我的主頁去學習一些簡單的減肥健身運動。
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3 # 咕咚健康小助手
減肥方法大全:
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
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有看到關於減肥的,就忍不住要說我成功的減肥方法了。試過很多種,點穴,針灸,拔罐,刷經絡,最後吃了一種餅乾,終於是無痛苦的減下來了