腰椎間盤突出，什麼年齡段都有，31歲，這也是非常普遍的！

談到能不能踢球，一定要搞清楚一點，就是你現在有沒有症狀，如果還有腰椎間盤突出的症狀，這是嚴禁踢球的，不然極有可能造成症狀加重，突出物加大，甚至變成脫出。你在跑步，踢球的時候也會痛苦，享受不到快樂。

如果沒有症狀，或者病情已經康復，你想要踢球，也不是不可以，但是要有一個前提條件，就是你的身體素質足夠好，這樣可以減少損傷機率，不能因噎廢食，也不能傷害自己。

踢球的動作

踢球難免跑步，難免做出一些動作，跑步的時候，單腳著地時，身體承受的衝擊是體重的3倍，那麼在身體核心力量不足，沒經過系統的鍛鍊，損傷機率還是很高的，另外，在對抗的時候可能摔倒也有一定的風險。

看你的人生態度

實際上，腰椎間盤突出並不會改變一個人的一生，在恢復後和正常人沒什麼區別，該做什麼基本還是能做，沒突出的人也會變成突出，突出的人依然在外傷或者一定條件下再次突出，有問題正確面對處理即可。

不運動，不表示身體就一定健康，運動卻也離不開損傷，誰也不知道明天和意外哪一個先來，在弄清楚怎麼可以把損傷機率減到最小，做自己喜歡的事情就可以，你的路你自己把握，建議你先鍛鍊一個可以踢球的身體，再去綠茵場尋找快樂吧！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

很多腰椎間盤突出症的患友問我“醫生，以後我還能不能做運動？”“醫生，我還能不能踢球？”“醫生，我要是不能運動是不是這輩子就廢了？”尤其是在年輕男性，愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。其實，從醫生的專業角度來說，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快康復的過程，也會將患者置於危險的境地。其實腰椎間盤突出症患者的運動最關鍵的三要素：你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段，你選擇什麼樣的運動方式。

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

答案是肯定的。在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的症狀主要包括兩個方面，腰部症狀和神經壓迫症狀。很多醫生和康復體療師希望透過鍛鍊使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張透過鍛鍊來緩解腰背部症狀，同時適度的鍛鍊減輕神經區域性的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

2、我的腰椎間盤突出現在可以運動嗎？

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、我患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動？

我是骨科醫生，並不是康復科專家，因此我只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。 小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。 小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：“小燕飛”

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。 小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

我做運動有什麼注意事項？

腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛症狀減輕為宜，康復鍛鍊貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。 做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。

1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；

2）活動後腰腿痛加重

3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼

最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解症狀，並且還能透過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起！