平時，你可以多吃豬蹄、雞腳、雞翅、雞皮、鴨皮和魚皮，適量補充身體缺乏的膠原蛋白。豬皮還富含高品質膠原蛋白，可製成普通菜餚、湯或皮凍，補充身體所需的膠原蛋白。膠原蛋白可以延緩衰老，具有美容護膚的功效。膠原蛋白是生物高分子動物結締組織的主要成分，也是哺乳動物中含量最大、分佈最廣的功能蛋白。

眾所周知膠原蛋白肽已經成為美容護膚界的新寵兒，膠原蛋白富含人體需要的脯氨酸、羥脯氨酸（沒有羥脯氨酸的膠原蛋白，就是耍流氓，不含最重要的成份，沒有效果是正常的）等膠原蛋白特徵氨基酸，是人體細胞特別是肌膚細胞外基質中重要組成部分，所以膠原蛋白也是在發達國家美容界流行最久的美容品。

那麼膠原蛋白又是什麼樣的一個形式呢？　　膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達50%左右，一般的蛋白質食物中能夠提供的這三種氨基酸數量遠遠不夠。假設每天合成10g膠原蛋白，需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g，假定食物的吸收率為100%，以雞蛋提供的氨基酸為原料，則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸（脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%），共需要943g，大約19個雞蛋。但若以膠原蛋白供應這些氨基酸，只需10g就足夠了。這說明口服膠原蛋白是高效的。　　對機體來說，利用現有能夠直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途徑，這很可能是口服膠原蛋白對面板和其它富含膠原蛋白的結締組織有高效作用的重要機制之一。

額外的有效的補充羥脯氨酸，可以有效幫助體內膠原蛋白的重建及彈性蛋白的再生和更新，同時羥脯氨酸在人體的代謝過程中，好的膠原蛋白一般來說羥脯氨酸的含量較高。

當然也可以按照　冰寒　的說法，選擇每天一次性攝入19個雞蛋來補充脯氨酸/羥脯氨酸以達到重建及彈性蛋白的再生和更新。這個方法讓我想到健身的小夥伴，他們每個人面板的質量都很好，是有原因的。

以下是推薦：

本品中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸總計含量是42g，符合膠原蛋白補充人體所需要的成份。

本品的膠原蛋白是採用加拿大深海野生三文魚魚皮提取的膠原蛋白。其結構與人體最為接近，平均分子量為2000道爾頓，由12-16個氨基酸分子組成“有效肽”，最能被人體高度吸收！

面板的成長期一般結束於25歲左右，此階段後面板的膠原蛋白逐漸流失，所以也就有了25歲為肌膚分水嶺一說。人體面板中70%是由膠原蛋白構成，且真皮層80%都是膠原蛋白，可以說守住膠原蛋白，就是真正守住年輕。隨著年齡的增長，膠原蛋白不斷的流失。老年人臉上溝溝坎坎的皺紋，正是因為膠原蛋白和水分流失，造成面板塌陷！那麼，膠原蛋白什麼牌子好？

燕之典燕窩膠原蛋白口服液，採用膠原直飲專利技術，每瓶含5000mg膠原蛋白肽，含量高，且膠原蛋白肽分子量小於2000道爾頓，易吸收，能在面板中構成一張細密的彈力網，如支架般支撐面板，保持角質層水分以及纖維結構完整。想要美容養顏？早晚一瓶，給自己一個蛻變的計劃！

雖然很多寶寶們都不願意承認，過了25之後還覺得自己是一個小姑娘，但是你28歲的時候，就會變成十足的中年女人！這可真的不是危言聳聽，是事實。為了能有一個我的青春我做主的權利，膠原蛋白必須補起來，那問題就來了，如何補充膠原蛋白？

1.不要吃太多糖

如果吃了太多糖在體內，一部分用作人體所需的能量，大部分不被利用的就會在體內四處遊離，這些糖非常喜歡膠原蛋白，並會和它們產生反應，從而造成膠原蛋白的流失，損害肌膚。所以少吃糖，就是保護膠原蛋白的一種方式。

2.多C多漂亮

為什麼這麼說，因為VC是可以促進膠原蛋白合成的一個重要的微量元素，平時就要多吃水果蔬菜，VC之王獼猴桃值得吃，順便說一句，我同事真的超愛吃獼猴桃，她的面板不化妝都比我這個化妝的白，這個還是她告訴我的。

3.防曬

可以這麼說，百分之九十的面板問題來自於太陽，紫外線會直接傷害面板中的膠原蛋白，外出的時候務必塗防曬霜，打遮陽傘，千萬別想著別人學美黑。

4.補充膠原蛋白

補充膠原蛋白最直接的方法就是補充膠原蛋白肽，如果你相信吃豬蹄、鳳爪就可以補充膠原蛋白，我敢保證，還沒補充到，你就胖的不行了，因為這些東西到你身體裡面直接變為脂肪了，根本沒有膠原蛋白，可以選擇吃膠原蛋白軟糖。

這就是補充膠原蛋白的方法啦，平時還要注意多喝水，給保持肌膚充足的水分也是保護膠原蛋白的方式之一。好了，就寫到這裡了，希望這個答案可以幫助到你。

那麼有人會問，如果是從天然的食物中攝取呢？膠原蛋白確實普遍存在天然食物裡，雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、木耳等食物當中都有，也因此為了抗老化，臺灣許多愛美女性猛啃雞爪、豬腳，就是想吃進滿滿的膠原蛋白，留住青春。

不過這些富含膠原蛋白的食物，都是動物的表皮，雖然膠原蛋白含量高，但是因為動物皮下脂肪層和表皮緊緊相連，所以吃進膠原蛋白的同時，通常也會吃進為量不低的脂肪，因此熱量也非常可觀，很容易變胖，不妨可以透過膠原湯臣倍健蛋白粉來補充膠原蛋白。

都聽說豬蹄補充膠原蛋白，但其實它分子量太大，根本吸收不了，而且都是脂肪，吃多了會發胖。市面上很多，平時我們可以吃一些湯/臣倍/健膠/原蛋/白粉 ，抗疲勞、改善睡眠、改善腸道功能、調節內分泌。

可以吃湯/臣倍/健膠原/蛋白/粉，在服用的時候可以將其同維生素C和維生素E同時服用，自因為維生素C和維生素E不但具有抗氧化的作用，還以促進人體膠原蛋白的合成和吸收，使膠原蛋白粉發揮出最好的效果。 2、注意補充膠原蛋白的時間 除了搭度配維生素C和維生素E同時服用之外，補充湯臣倍健膠原蛋白粉也需要注意時間，一般補充膠原蛋白粉的最佳時間為睡前半小時，可以問將其與牛奶或果汁攪拌在一起服用答，溫度最好不要超過40攝氏度。