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  • 1 # 雕刻你的美

    咖啡因在提高新陳代謝、改善水腫方面有小部分的效果,並且對於提升運動能力有一定作用。

    也就是說,只要你飲食和鍛鍊配合好,就一定可以減脂,黑咖啡喝了也不會更快、不喝也不會有任何影響,除非你愛喝。

    喜歡和適合又是兩碼事,黑咖啡的優點是促進新陳代謝、提高運動表現;缺點就是對腸胃的消化、胃酸分泌、心悸的症狀很不友好。

    特別是針對空腹喝黑咖啡的問題,有兩點需要注意:①刺激腸胃,在空腹的狀態下會更嚴重;②空腹的狀態本身是血糖偏低的,黑咖啡有促進代謝的功能,會讓情況更加嚴重;③血糖過低除了會影響健康之外,在運動後可能會有不能自控的食慾反而會增加過量攝入熱量的風險。

    利與弊可以自己權衡,減脂不是隨便吃一種食物就會有效果的,也不是某種食物能決定體脂的高低的,總而言之還是要進行整體的飲食管理和運動。

  • 2 # 波普董

    黑咖啡和速溶咖啡的區別就在於不含白砂糖,植脂末等物質。而這兩種物質就是讓你變胖的根源,咖啡本身的熱量並不高,而伴侶的熱量卻拔高了整體水平。

    所以,如果你正處於減肥期,我建議你可以改喝黑咖啡。

    黑咖啡不也是咖啡嗎?怎麼就能喝了?

    首先黑咖啡是直接用咖啡豆燒製的,裡面不含任何糖分,奶精,植脂末等新增物。而少了這些新增物的黑咖啡熱量幾乎可以忽略不計。同時這種無新增的黑咖啡對減肥是有正向意義的,它能夠能幫助皮下脂肪分解燃燒,減少腹部贅肉,因此對久坐辦公室人群來說最為適合。不過需要注意的是,喝咖啡有較強的利尿作用,飲用後會增強排尿量,使身體快速排出多餘的水分,所以對水腫肥胖型的人群來說效果會更加明顯。但如果你需要一個固定不被打擾的時間段,那麼就先不要喝了,以免擾亂了興致。

    那黑咖啡效果這麼好,我是不是每天可以多喝幾杯,然後就瘦的更快了?

    千萬不要!

    因為喝太多黑咖啡會影響身體健康,還會使人處於過於興奮的狀態,容易產生焦躁不安,心跳加速等症狀。因此,黑咖啡雖好,但飲用仍要適量,建議每天不超過3杯。

    什麼時候喝效果最好?喝的時候又該注意哪些事項呢?

    首先咖啡屬於刺激性飲品,所以不要空腹去喝,否則容易對胃部造成太大刺激。可以在飯後或運動前喝,能夠減少體內脂肪的堆積。

    黑咖啡因為不含新增物,所以剛開始喝會難以接受,但不能因此去加糖或咖啡伴侶,一旦加了這些,你喝的又成了高熱量的飲品了。

    黑咖啡減肥的時候可以喝,增肌的時候能喝嗎?

    如果你處於增肌期,我建議你可以在訓練前的30分鐘左右來上一杯。因為有研究分析,在運動提前體內吸收3-7mg咖啡因能夠平均提高24%的運動耐力,同時也能幫助燃燒更多的脂肪,讓訓練效果更佳。但我要提醒一點,喝了咖啡之後健身的過程中總是會覺得口渴,需要不斷地補充水分才行。

  • 3 # 隨性的薇薇

    儘管喝黑咖啡可以減少飢餓感,給人一種飽腹感(這是因為咖啡因可以抑制飢餓感,讓身體保持警覺),而且運動前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃燒更多的脂肪,但是仍然不建議在空腹的情況下先喝黑咖啡再進行運動。

    因為首先空腹喝咖啡容易排出體內的廢物,影響你的運動過程。而且如果控制不好,空腹喝太多黑咖啡,會增加鹽酸水平,這反過來可能導致消化一頓大餐後產生的鹽酸減少,導致蛋白質消化不良。

    雖然空腹運動可以幫助減肥。

    但是也可以引起腹脹、腹瀉、能量減少、飢餓感、燒心、血糖低、腦霧和頭痛,還會降低運動成績,並可能對女性的荷爾蒙產生負面影響。

    雖然大多數人認為空腹運動更容易燃燒脂肪,但空腹鍛鍊不是每個人的最佳選擇,研究發現,運動前吃點零食或清淡的食物實際上有助於更好地燃燒身體脂肪。

    如果你的肚子裡沒有任何燃料,你可能無法努力鍛鍊。

    運動前的零食是碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的混合物,可以給你所需的能量,讓你更加精力旺盛。空腹鍛鍊可能適合短距離運動,或者是30分鐘之內的鍛鍊。

    但如果你想做長時間的耐力鍛鍊,鍛鍊前需要吃東西來補充能量,甚至需要在鍛鍊期間或者鍛鍊之後吃東西來補充能量。

    因此,如果飯後喝一杯黑咖啡,體內的酸性物質會減緩葡萄糖的生成,從而減少脂肪細胞的生成。

    在鍛鍊前喝杯黑咖啡,黑咖啡可以促進生熱,這是身體透過消化食物產生熱量和能量的一種方式,可以導致一些額外熱量的損失。

    在運動的同時喝咖啡,可以幫助你的身體燃燒更多的熱量和脂肪。

    黑咖啡也可以提供給你額外的能量長時間的鍛鍊,長時間的鍛鍊可以燃燒更多的卡路里,從而減輕體重。因此適度飲用黑咖啡,可以長期保持苗條身材。

    同時咖啡中的咖啡因含量影響身體的代謝率,透過燃燒身體脂肪來幫助能量的產生,它能促進生熱,從而增加熱量的燃燒。

    生熱是一種利用熱量消化食物來產生熱量和能量的方法,幫助減肥。

    黑咖啡含有綠原酸,研究表明,這種特殊的酸可以幫助減肥。

    所以黑咖啡確實適合在運動前喝,只是不建議空腹喝。

    當你以正確的方式飲用時,一杯黑咖啡還可以幫助你增強記憶力,讓疲憊的你重新充電。在你的飲食中加入適量的黑咖啡可以在很大程度上抑制飢餓感,同時促進新陳代謝,有助於減肥和各種運動的表現。

    避免喝特色咖啡,許多咖啡館提供美味的特色咖啡,有誘人的口味,但這些飲料通常更像甜點,每一種都含有數百卡路里。

    如果你想減肥,堅持只喝簡單的純咖啡,純咖啡是減肥的最佳選擇,一杯黑咖啡只有2卡路里,不含脂肪。

    對於健康的成年人來說,每天攝入400毫克咖啡被認為是安全的。

    黑咖啡還有助於排便,類似一種溫和的瀉藥,有助於減輕體重。

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