練習瑜伽扭轉時遇下背部疼痛，首先要考慮的是練習者在做扭轉動作時是否太勉強了。

瑜伽並不需要每位練習者的姿勢都達到標準要求，而是需要練習者能根據自身能承受的幅度來練習，超過自身柔韌度來練習瑜伽是會造成下背部疼痛的，嚴重的還會受傷。

做瑜伽扭轉時下背部疼痛，說明你的身體還不能完全適應瑜伽的各種動作，所以說在做的時候要注意把動作放慢，而且如果做不到位，不要強制進行，要循序漸進的來。

一，改變練習方式。

如果扭轉脊柱時，沒有事先做好穩定，很有可能刺激到椎間盤的風險，還可能刺激到關節面，導致疼痛愈發嚴重。

正確扭轉方式

1． 扭轉前， 學習如何啟動腰椎周圍的肌肉，而從令腹部的核心肌肉穩定，同時將脊柱充分延展向頭頂。

2． 扭轉時，先穩定根基（坐立位時坐骨及腿腳向下，站立位時兩腳3個點穩紮下去）。

3. 扭轉時，在呼吸時緩慢進入，收縮腰橫肌。收縮腰橫肌時，胸腰筋膜會增加腹腔內的壓力，導致腹部內的器官擠壓腰椎，使腰椎更加穩定。

4. 動作要放緩，不要一步到位（可以感受依次從下腹部、腹部、胸部、肩部對應脊椎一節節扭轉）。

5. 調整好呼吸（吸氣時，延展脊柱向頭頂；呼吸時，依次扭轉～）。不然就很容易導致下背部疼痛。這一點不論是對於新人還是熟練者來說都需注意。

二，改變不良姿態。有些人在生活中有一些不好的習慣，也會影響到下背部的健康，平常不會顯現出來，在運動時才會感覺到不適。所以說，瑜伽扭轉時下背部感到不適，也可能不是因為在練習瑜伽時有問題，而是背部本來就受了傷。這種情況需要醫院檢查下，另外平常要注意調整並保持正確體態。