如果只是想減一點肉肉，稍微提高一點抵抗力的話，建議戶外慢跑，因為啥，因為省錢唄，去健身房辦卡的年費，可以買一套不錯的衣服、鞋子了，這些足夠您達成目標了。

健身房有健身房的好處，好處就是裝置齊全鍛鍊更全面，人多鍛鍊起來有氣氛，可以找到志同道合的人一起鍛鍊更有樂趣性也更容易成功，不受天氣影響風雨無阻，缺點自然就是需要不少錢，說不定再請個教練那花費就更大了。

自己戶外跑的話，準備一雙不錯的跑鞋，然後一套適合跑步的運動服，透氣排汗的那種，就可以上路啦。只需要一週四五次左右，每次慢跑跑步一小時，就可以達到理想的效果。當然，新手可能跑不了那麼長的時間，慢慢來基本一兩個月的時間就可以輕鬆達到這個目標了。自己儘量再加上一些徒手的力量訓練，比較俯臥撐，卷腹這些來增加肌肉，效果會更好。

當然要想瘦身，還得控制飲食才行，俗話說的好，三分練七分吃，足以說明吃的重要性。油炸食品這樣的垃圾食品自然是要徹底杜絕，還有甜品、零食飲料這些也儘量遠離，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉類，牛肉、魚肉等等。

做到以上這些，基本幾個月的時間，就會有一種脫胎換骨飛一般的感覺。

謝邀請。這要結合自身情況而定。如果屬於很胖的話，建議戶外慢跑，一是空氣好，二來一定要有負荷，就是說最少半個小時，心率100左右，這樣才有效果，要不斷地提高速度，延長距離。如果體型微胖的話，可以去健身房鍛鍊，在跑步機或登山機上活動半個多小時，在去器械區做半個小時的無氧力量訓練。

記住無論是室內還是戶外鍛鍊之前一定要做熱身運動20分鐘，鍛鍊完了再做放鬆活動10分鐘。

謝謝邀請！可是這兩個選擇都不屬於我，既不愛健身房器械又不愛跑步，就喜歡跳舞跳操去健身房辦了張卡，就是為了白天空蕩蕩的操房我可以隨心所欲的跳。真要選擇，兩個都好，健身房器械練力量練肌肉還可以跟教練跳操；戶外慢跑也不錯，聽著音樂吹著風流著小汗，最主要的是什麼時候有空都可以跑跑。

兩個需求：1 提升免疫力 2 減脂

以我經驗，建議戶外慢跑。

健身房的優勢：器械全面，可針對各個部位肌肉訓練，減脂就只有跑步機和橢圓機。

但是減脂需較長連續運動，跑步機跑姿固定，對關節並不友好。如果器械，增肌需求分組鍛鍊，心率在休息期間低，無法保持燃脂心率。

戶外慢跑，勝在兩點：1 持續運動，加速心率高，降速心率低，很容易調整心率，實現持續燃脂或HIIT 2 戶外四季分明，空氣流通，Sunny明媚，對免疫力提升效果遠優於健身房。

如果只是以瘦身為目的的話,無論你在健身房，在戶外，甚至在家裡的客廳，都可以做到。

瘦身對運動的要求是：長時間的消耗運動。

對場地器材沒有一丁點要求。

在戶外的話，最好的瘦身方式當然是慢跑。

而且戶外慢跑的效果絕對比健身房跑步機好的多。

首先是空氣質量優於健身房，這一點非常重要。

此外就是戶外跑由於周圍景物的變化，不至於有懈怠厭煩的感覺。

缺點在於受季節和天氣影響比較大。

尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你狀態再好也不適合在戶外跑步。

在健身房的話，選擇瘦身的方法就比較多了。

比較常見的有跑步機，動感單車，普拉提，橢圓機等等。

有些健身房還配備了游泳池。

每一個專案，在足夠的運動時間內，都能達到瘦身的目的。

在家裡的話，減脂最棒的就是波比跳，就是下圖這個動作：

這個動作，哪怕只有五平米的空間，都能有效的瘦身。

需要注意的是，無論你選擇哪種瘦身方式，請確保持續運動30分鐘以上，45分鐘為最佳。

這樣才能有效的把脂肪代謝掉。

希望有幫到你！

建議別去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑對膝蓋衝擊太大，可以說是把跑步的缺點都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及hiit這種高強度間歇訓練。去不去健身房都可以，看你自己，我這裡有連結你可以看一下：都是閱讀過萬的文章，希望對你有幫助哦！

（必看）增肌減脂訓練策略

有效減脂如何避免雷區？以及減脂心得

減脂飲食搭配和要避免雷區以及減脂建議

在哪健身並不重要，我們又不是要專業健美，我們只是想要提升自己的身體素質，我們只是要兩塊看起來還行的肌肉。

總有人覺得自己在戶外家裡練的不好，去健身房就能練得很不錯：也總有人覺得自己如果吃了蛋白粉就一定能練成施瓦辛格。

真實的情況是，健身卡被放在角落積灰的大有人在。一天吃八勺蛋白粉也毫無訓練痕跡的也大有人在。

如果真的想鍛鍊，真的想改變自己，那方法都是通的，減肥就是熱量消耗大於攝入，增肌就是力量訓練後補充蛋白質而已。

與你在哪，與你有什麼條件，與你準備了什麼沒有多大關係，幹就完了。

在哪健身並不重要，只要有心，哪裡都是健身房。

這是一篇勵志文，相比較而言健身房器材更加全面，但是無疑會增加新手開始健身的負擔，倒不如先從徒手做起，等對健身有大概理解時，挑選健身房也會更有把握。

強硬健身，

記得撩我。

其實，無論是去健身房還是戶外慢跑，最關鍵的都是堅持。至於這兩種哪個好，我的看法是健身房訓練和戶外跑步相結合最好，我自己也一直這樣做，所以幾年來，由130斤減下來以後，一直保持在105斤左右。

因為跑步的減脂效果是很好的，還能增強心肺功能，所以我都是利用早上的時間跑步，一週四次，每次30-40分鐘。

下午下班以後去健身房進行力量訓練，一週四五次，每次訓練一小時。因為力量訓練可以增加身體的肌肉含量，肌肉多了，基礎代謝就提高了，同時也避免了只做有氧導致的面板鬆弛；另外力量訓練還有塑型的作用，這都是跑步做不到的。

所以，想瘦身，最好的就是兩種方式相結合。