清晨起來後，最好先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛鍊。當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，若此時就開始運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的訊號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。 此外，當人在空腹時，能量的主要來源是透過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品，再進行鍛鍊。若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。 吃完飯後的半小時內，由於血液集中在腸胃部，此時運動，能使骨骼肌“搶走”血液，造成消化道缺血，不但減弱了胃腸的蠕動，也會減少消化液分泌，引起消化不良。半小時後，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步、休閒騎車等；飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。擴充套件資料： 晨練注意事項1、太陽出來再晨練很多老年人喜歡一早出去，特別是在秋冬季，晨練絕對是誤區，因為早上天冷，容易出意外，另外早晨的空氣也不是最好的。第一鍛鍊要持之以恆，太陽出來後才鍛鍊，霧霾天不鍛鍊；第二是不要把鍛鍊當成工作做，今天狀態好多走點，狀態不好就少練點，不要刻板；第三是不要過度。2、晨練別穿純棉衣服運動時會流汗，這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在面板表面難受的感覺，不少人認為應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝，殊不知，純棉質地的服裝只能吸汗不能透氣，並不適宜運動時穿著。正確的選擇是那些透氣性相對較好的服裝材質，尤其是在運動內衣的選擇上，更要注意這一點。選擇運動服裝的首要標準就是材質是否合適，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其是要儘量避免穿純棉之內的內衣。因為純棉衣服吸汗固然不假，但是它說吸收的汗水並不能散發，從而造成溼透的內衣黏附在面板上，使得面板逐漸變冷，難以保溫。在春天相對溫差較大的天氣下，穿著純棉衣服運動反而更容易使人在劇烈運動後著涼，出現風寒感冒、頭痛等問題。而易於散發汗水的材料做成的衣服可以幫助散溼，有利於保持面板乾燥清爽。3、晨練結束別睡回籠覺晨練結束後應避免再睡“回籠覺”，這樣既影響晨練效果，也不利於心臟健康。因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之後再臥床而眠，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。參考資料來源：人民網-空腹運動比飯後更傷身參考資料來源：人民網-太陽出來再晨練注意這些晨練細節

早晨鍛鍊空腹和吃過早餐後鍛鍊都各有優缺點，應根據自身情況合理安排。

①空腹鍛鍊

優點：

節省時間：起床後套上運動服直接下樓鍛鍊，比較節省時間，適合“起床困難戶”；

幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，會加速脂肪燃燒。

缺點：

影響運動成績：如果希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛鍊的重量，那麼不建議空腹，否則影響水平的發揮。出現嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，比較危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易發生低血糖的人群，早上不要空腹運動。

②運動前吃過早飯

優點：

早上運動前吃好早餐能夠保證鍛鍊時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛鍊效果。

缺點：

浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。

容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後也能自行消失，但會阻礙運動程序，影響鍛鍊目標的實現。

總結：

如果鍛鍊的目的是減肥，建議運動之後再吃早餐。但注意運動量不要過大，一旦出現頭暈眼花等低血糖症狀，需要立即停止並及時補充能量。

如果起床以後實在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麥麵包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之後過一段時間才能開始運動。

如果是為了塑型美體，備戰體育考試或運動比賽，那麼運動前一定要吃好早餐，且早餐與運動的間隔時間不要少於30分鐘，不然會影響鍛鍊效果。

早晨鍛鍊注意事項：

1：晨練健身不宜太早。這樣不但易吸入汙染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

2：氣溫過低不宜晨練。

秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。

3：陰雨天忌在林中晨練 。

在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到Sunny的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。

4：雨霧天氣不宜晨練 。

現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，因此多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。