人到老年各個器官開始老化，這是誰都避免不了的，至於怎麼練習腿腳的靈活性，可以向有關專業的人請教。因為平時可以看到很多老年人在公園慢跑，堅持下去應該效果不錯，還有可以教練太極拳，太極劍什麼的，沒必要搞的多麼專業，只要能達到鍛鍊身體的效果就好

我不贊成中老年參與慢跑和暴走，這會加重腿關節的磨損。進入中老年時期，骨骼中的膠原蛋白會減少，加大了腿關節的磨損。應常騎腳踏車或藉助廣場的健康器材，讓腿關節在少負荷，零負荷狀態下運動，這才能減少關節磨損，讓腿變得更加靈話。

俗話說：人老腿先老。

這是有一定道理的。

因為人在一生中，負擔最大的就是腿部的各個關節。

主要是髖關節，膝關節，踝關節這三處位置。

因為人體只要不是平躺或者坐姿，這三處關節都需要受到幾乎全部的體重壓力。

在站姿或者蹲姿的時候，壓力就是體重大小

而走姿和跑姿的時候，腿部關節的壓力最高可以達到3倍體重

因此，在年紀略長之後，腿部關節，以及韌帶通常率先老化了。

那麼，推薦幾個比較適合中老年朋友的運動專案，可以充分的活動腿腳，而且安全有效。

1.乒乓球

乒乓球是國球，同時也是一項非常好的健身專案

它之所以適合中老年人，因為這項運動的運動量，在各種球類中屬於中等偏下的，不至於出現運動過量的現象。

同時乒乓球活動場地小，所有的下肢運動大都是小步的側移和小跳步居多

這能夠充分的鍛鍊下肢肌肉，而且很安全。

當然，健身為主，不要太在乎輸贏才好。

2.羽毛球

羽毛球的活動量，要比乒乓球大一些，適合身體相對強壯的中老年人。

這項運動的好處在於跳躍多，有一定的奔跑量但不會太大

同時羽毛球進行的過程中，時長處於抬頭狀態，對於頸椎和胸椎的保健效果比較好。

3.游泳

游泳這個專案，是任何年齡段的人群都適合的

對於老年人而言，它的好處在於可以充分的活動全身的肌肉關節

而且水的阻力對關節的保護作用是非常好的

尤其適合下肢關節不太好，或者體重非常大的人進行

在水的浮力下，這些身體的劣勢都能夠得到保護

4.快步走

快走是很適合中老年群體的保健運動

和跑步比起來，它更安全

和散步比起來，它具備相當好的減肥功效

而且快走對於下肢肌群的鍛鍊，是很多專案無法比擬的

一般中老年人以每小時5到6公里的速度行走，就可以達到不錯的訓練效果。

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總而言之，中老年健身的第一鐵則是安全

其次是對身體，尤其是心肺的保健效果

上述的幾項運動同時具備了這些優點

長期堅持必有效果

希望有幫到你。

中老年有什麼樣的運動練習腿腳的靈活性？

練習腿覺靈活性的中老年運動多了，太極拳.游泳.騎行.廣場舞等等等等，

我是70歲的冬泳，騎行愛好者，經過十多年的跑步.快走.游泳和騎行運動減肥成功，體重由93公斤減為72公斤上下，重度脂肪肝，”三高”消除，大肚皮沒有了，腿腳還可以，10月9號單車騎168公里，22號爬上1080米的五臺山黛螺頂，第2天爬上海拔1820米的恆山會仙府，上下不坐索道腿腳很輕鬆。可是我的腿腳與學太極拳的老伴相比差多了。

老伴的太極拳師傳是她三弟媳，是揚氏太極大家崔仲山的徒弟，她在我們家鄉江蘇鹽城小有名氣。我老伴得她正傳，十多年堅持，雨霧夭氣在家陽臺上坐，也就一般太極拳水平，但同我一比，她腿腳比我靈活多了，下面我略舉幾例證明她學太極拳後的腿腳變化：

一，腿腳靈活性比我好

我雖然十多年的冬泳和騎行運動堅持，腿腳還算靈活，但與她相比差多了，就說下蹲動作，我從50歲開始就下蹲困難，乘火車蹲下來解手雙手拉著拉手也感到很吃力，所以我出門在外住店都一定得找有馬桶的房間。雖然自己平時也練習下蹲動作拉筋，但最多練個3至5分鐘就吃不消，渾身出汗。

老伴學了太極拳後腿腳越來越好，她今年65歲比我50歲時的腿腳還靈活。下蹲動作一做十分鐘輕輕鬆鬆。

二，練太極拳後腿腳，腰身都比我好，就說彎腰下摸動作，我幾年來一直在練，但最多摸到腳踝。而老伴學了太極拳後能輕鬆摸到腳面和地面，也沒有看到她專門練習彎腰摸腳。

三，練習了太極拳後做什麼運動她都能輕鬆搞定。今年5月份她跟著我，同另外4位騎友第一次騎長途車，2200多公里江蘇南通20天騎到哈爾濱，沒有掉隊沒拖大家後腳，平平穩穩騎在隊伍前面。頭一回騎長途的她一點不比騎了6萬多公里的老手差。

10日16號老倆口800多公里江蘇濱海7天騎到河南洛陽，繞道少林寺十八盤，同樣的車子，同樣的山，爬坡時盡然超過我，腿腳比我還有勁。

別看太極拳動作慢悠悠，

但太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，什麼雲手，馬步都要求姿勢正確，特別是蹲馬步做不好會很傷膝蓋。

別看太極拳動作慢悠悠，一套108式做下來身體要出汗，太極拳講究的是增加功力由松入柔，運柔成剛的獨特練法。也是老少咸宜的強身健體運動專案，沒有身體激烈對抗，沒有運動風險，不受天氣變化影響，室內室外隨時都能做。

適合中老年的鍛鍊身體，增強腿腳活動能力的運動多了，題主選一個適合自己的運動動起來，祝腿腳靈活，健康快樂。

配圖，今天早上在旅館裡她還動動筋骨，被我偷拍的。