女性要想擁有一副好身材不僅僅需要減肥，更重要是塑形，首先需要的就是保持運動。那麼運動當中塑形效果比較好的有哪些呢？今天我們先了解一下跑步、瑜伽和力量訓練。

對女性來說，擁有一副好身材和擁有一張永不衰老的臉蛋一樣重要，不過如何才能練就一副好身材呢，毫無疑問就是保持運動。

不過很多小仙女們一提起運動就會想到壯碩的肌肉，很怕自己會練成那樣的身材，其實有很多適合女性的運動，能幫助大家成就一副好身材。

首先就是跑步。

跑步作為運動的比較好的選擇，很大的原因是因為方便且要求低，只要有雙跑鞋就可以實現。當然跑步的效果也很明顯，如果你能堅持下來，一個月的時間你就能發現自己身材上明顯的變化。

跑步雖然簡單，不過有一點需要特別注意，就是跑前的熱身運動和之後的拉伸鍛鍊。跑前熱身可以避免肌肉拉傷，之後的拉伸有助於塑型。因為好身材都不僅僅是減肥減出來的，都是塑造出來的。

其次就是瑜伽，瑜伽因為動作優美，強度較低，是很多女性會考慮的一項運動。不過瑜伽學習，尤其是初次進行練習的小仙女們，建議大家找專業的門店，面對面的學習。不要僅僅跟隨網路影片，因為很多瑜伽動作看似簡單，但是有一定危險性，而且很多動作比較類似，有一點區別，就無法達到練習效果。

最後向大家推薦的就是專項力量練習，在身材塑形方面，單單依靠減肥是無法達到想要的效果的，女性在特別的部位進行單獨的力量訓練，一方面可以增強體質，另一方面有助於單個部位的塑形，形成好身材。

最近有MM問我，怎麼健身才可以迅速提高魅力值，俗話說得好，腿是美人的第二張臉，想要提高魅力我們可以練腿。在這裡，我給大家準備了有關練腿的知識，趕緊來了解下吧。

想要擁有美腿，我們可以透過運動來進行鍛鍊。運動對於雙腿可以起到良好的作用，不僅可以消除脂肪、解決贅肉問題，還可以提高肌肉的含量，從而幫助我們的雙腿擁有漂亮而具有力量感的線條。

①保持運動頻率

想要讓運動在自己的身上起到作用，我們就要保持一定的運動頻率，透過適當的運動頻率幫助自己瘦腿練腿。如果運動頻率過低，就不會起到作用，如果運動頻率過高，就容易造成肌肉勞損等運動傷。建議一週保持3次的鍛鍊次數，一次鍛鍊一個半小時即可。

②保持有氧＋有氧鍛鍊

想要得到充分的鍛鍊，我們就一定要透過有氧運動加上無氧運動相結合的方式，鍛鍊自己。有氧運動可以消除腿部脂肪，無氧運動可以消耗糖原，不僅可以消除肥胖問題，還可以提高肌肉的含量，練出腿部線條。

想要擁有美腿，我們在健身的同時，也需要保持良好的飲食。飲食對於健身具有良好的幫助。在這裡我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們一同瞭解下吧。

①控制飲食熱量

我們需要控制飲食的熱量，透過控制攝入的卡路里幫助自己保持好身材。一個正常人每日所攝入的卡路里在1800左右，而減肥人群則需要嚴格控制飲食中的卡路里含量，建議不要超過1500大卡。我們可以在飯前飲水、多食用富含膳食纖維的食物、少食多餐，透過這些方式幫助自己控制飲食熱量的攝入。

②按時進餐

我們需要按時進餐，透過規律的飲食幫助自己進行減肥。按時進餐可以幫助身體養成良好的生物鐘，促進身體的內分泌規律，幫助進行消化，從而幫助自己進行有效減肥。

想要擁有美腿，生活習慣要跟上，良好的生活習慣不僅對於我們的外形息息相關，還可以決定著我們的身體健康。在這裡我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們看看吧。

①早睡早起

第一點是早睡早起，透過良好的睡眠幫助自己擁有規律的內分泌，從而避免發胖的發生。保持了充分的睡眠，還可幫助大家的身體有所修復和恢復，在下一次進行運動的時候，狀態會更好，運動的質量也會更高。

②拒絕久坐

第二點是拒絕久坐，想要擁有美腿，我們就一定要拒絕久坐習慣。久坐不僅容易造成脂肪在下肢的堆積，還會引發下肢靜脈血栓等問題的發生，長期久坐甚至會造成腿部的變形。所以我們需要儘量避免久坐習慣，一個小時至少起身運動10分鐘以上。

看到這裡，我們對於如何瘦下來已經有了充分的瞭解啦，如何練出苗條好身材？這麼做，簡單的方式讓你勻稱地瘦下來。