有很多可以推薦啊~

1.徒手力量訓練類：

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上（門框）、倒立、徒手深蹲、單腿蹲起

2.自由器械訓練類：

各種啞鈴健身動作，如啞鈴推舉、臥推、深蹲等；健腹輪練習（著重腹肌）；雙節棍、甩棍練習（需要有一定的基礎）；跳繩、彈力繩訓練等。

3.體操訓練類：

簡單的如廣播體操、八段錦、瑜伽、健身操等。

只要你想鍛鍊，方式方法可以有很多種，但最重要的就是要堅持！

一個人如果意識到鍛鍊的重要性，無論什麼地點都能選擇到合適的方式進行訓練，在家裡鍛鍊，個人覺得比起在健身房鍛鍊，具有以下的優勢：

第一，省錢。要知道在健身房參加鍛鍊，要辦健身卡，便宜的一個月一千多月，貴一點的一個月要幾千元甚至上萬元，而在家中鍛鍊，我們可以剩下這筆錢去做更加有意義的事情。

第二，自由。如果在健身房鍛鍊的話，要選擇人家營業時間去鍛鍊，還要考慮人家打烊的時間而這些時間再和自己的工作時間發生衝突的，那麼時間上就會變得更加的不自由，如果要健身教練在一旁指導的，那還要配合教練的時間，但如果我們選在家自己來，那麼我們鍛鍊的時間上是十分自由的，只要有時間，我們就可以去鍛鍊。

鍛鍊的方式，其實之前我也介紹過就是有氧運動和無氧運動兩種，我個人在有氧運動方面就比較偏愛跑步，我跑步最開始是比較苛刻的，每天10公里跑，如果哪天沒跑就覺得有負罪感，但後來覺得過量運動怕損傷關節，就根據自己的身體狀態來選擇跑步的長度，狀態好時就跑10公里，狀態一般時就選擇三公里或者五公里，每次跑完步都是神清氣爽。

無氧運動，我前期比較偏愛俯臥撐，因為既可以鍛鍊胸肌腹肌和肱二頭肌等部位，近期比較喜歡用啞鈴進行訓練，啞鈴訓練的方式很多，可以鍛鍊的部位和很多，每天練習啞鈴一個小時，對於增肌很有好處。

走步運動，走步在有氧運動中屬於比較和緩的運動，但這個運動，在你不方便流汗鍛鍊時，對於消耗體內的脂肪，起著重要作用，我選擇每天步行的距離是10公里，消耗體內脂肪和熱量。