是的，對於痘肌來說，首要的敵人就是高糖食物！

這是經過臨床證實有明確的致痘特性的。

平時一說長痘痘，很多人第一反應就是要忌口戒辣，覺得長痘就是吃辣造成的

但事實上：吃辣並不是導致長痘的最主要原因，糖才是。（辣致痘機率雖沒糖高，建議也要少吃）

吃太多含糖高的食物，比如冰淇淋、巧克力、甜點、糖果、可樂等，多餘的糖會在體內轉化為脂肪，為皮脂合成與分泌提供原料。高糖食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而誘發或加重痘

多項臨床研究證實：糖類食品會破壞激素平衡、刺激油脂分泌，甚至促進角質增多和炎症加重，進而堵塞毛孔、滋生細菌、長出痘痘

此外，不僅糖類/高糖食物容易致痘，還建議容易長痘的肌膚也儘量少吃下面這些東西：

1、牛奶

牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌

2、花生

花生含有花生四烯酸，可能誘發體內炎症因子發展

3、高油脂食物

高油脂食物含有極高的熱量，直接為皮脂合成與分泌提供原料，易誘發或加重痘痘

4、易致敏食物

如海鰻、帶魚、海蝦、海蟹等海鮮，即常說的“發物”

可以根據自己進食後的反應來決定，如果敏感，進食後痘痘會加重；如果進食後痘痘沒啥變化，說明不敏感，可適量吃

5、刺激性食物

臉上、身上突然長痘痘，很大程度上是由於體內吸收了過多過量的刺激性食物導致的，如：辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、砂仁、花椒、紫蘇、茴香等，這些容易刺激皮脂分泌，誘發和加重痘痘

6、易上火的水果

像荔枝、龍眼、桃、椰子、榴蓮、柑橘等易上火的水果，長痘的朋友也要儘量少吃