許許多多的健身愛好者們，有著遠超常人的毅力與耐心，十分虛心地請教資深的健身健美愛好者甚至運動員與教練，力求每一次訓練都做到力竭。

從正常人的角度來看，他們在具有這樣的決心的狀態下，身材應當有了一個巨大的變化，但是事實往往不是如此，許多十分執著並且專注於自己的訓練的愛好者們並沒有獲得十分理想的效果。

其實很多時候，我們知道認真與努力的鍛鍊態度是好的，但是卻忽略了一些更重要的東西，那就是動作中的幾個關鍵點。它不同於動作的數量、幅度之類的十分容易更改，並且容易被我們發現的環節，而是往往十分細微，甚至於產生於身體的動作直覺與習慣。

但是隻要我們稍微加以注意，我們就能得到更高效甚至事半功倍的訓練效果。

我們今天要介紹六個關鍵點，它們基本上可以應用於我們的全身的各個部位鍛鍊。

首先，無論是在背部、腿部等直立進行的諸多訓練中，還是坐姿進行的肩部、手臂的訓練，還有仰臥進行的胸部肌肉鍛鍊，“挺胸與抬頭”這一組詞語相信大家已經聽說過無數遍了，但是很多時候不自覺地就會忘記。我們在訓練中，應當集中注意力，保持這一種狀態，運用目標肌群進行發力與收縮！

第二個需要注意的關鍵點，是針對於我們運用啞鈴或者槓鈴時，尤其是在進行推舉或者飛鳥等動作中，將重物豎直舉起時，需要注意手腕的狀況。由於大多數人的手腕剛開始訓練時，並不能很好地適應過重的重量，就會導致手腕的下壓。

很多人可能並不注意這一點，但是它會導致我們的發力過程不充分，也會導致手腕的不適。

第三，在我們進行動作的過程中，一定要主意好目標肌群發力與動作的完整度。只有這樣才能取得最好的訓練效果，我們接下來就通過幾個動作實際說明。

在運用啞鈴進行單臂的划船動作時，我們應當注意不是利用手臂肌肉發力將啞鈴提起，更不是要求動作的快速與大數量。

這一動作應當儘量地放慢速度，運用背部肌肉發力，固定自己手臂與肩部，感受背闊肌的收縮與發力；對於背部鍛鍊的很多動作來說，自身具有的良好感覺比一味地追求重量與數量要重要的多。

在我們進行腿部的抬腿鍛鍊中，應當將注意腿部的移動幅度與在動作末尾應當達到的程度，不要只進行動作的一部分，而將動作做不到“完滿”。

在抬腿的練習時，應當向下圖中的範例進行學習，使自己發力的大腿與與地面平行上半身與支撐腿儘量保持穩定。

在進行深蹲的訓練時，我們應當注意胯部的位置與下蹲程度。很多時候，我們無法將自己的胯部正確地控制，導致我們的重心也並不協調與平衡，很難做到標準的動作。身體既承擔了很大壓力，也沒能收穫最佳鍛鍊效果。

正確的操作，應當是將胯部放鬆並且下放，可以透過將臀部微微翹起來幫助胯部的正確移動。只有這樣才能在深蹲時，使自己的腿部與地面平行，更好地鍛鍊到我們的股四頭肌。

而在進行槓鈴的划船或者硬拉的動作時，應當注意到器械與我們的身體之間的距離控制。不要刻意的將槓鈴與我們的身體保持一定的距離，這樣會導致手臂的作用力影戲目標肌肉或者造成身體不平衡。

在進行硬拉時也要注意挺胸抬頭，不要含胸低頭，讓槓鈴沿著固定的線路垂直向上提起；而在划船動作中，應當保持槓鈴自然下垂、沿著自己的身體向上移動。

透過今天的這些關鍵點的盤點，希望大家會在以後的訓練過程中加以運用。不要再讓刻苦訓練卻無法增長肌肉的難題困擾自己，不止要有毅力，也要時刻保持注意力！

你這個方式呢……在健身的初期，是可行的。

這個初期指的是健身半年以內。

但後期一定不行！

為什麼這麼說呢？

在剛剛開始健身的時候，你根本不懂得肌肉發力是一種什麼樣的感覺。

那好，你可以挑選每一個訓練部位，最招牌的那個動作去訓練。

因為招牌動作大都是好學又實用的。

類似於練胸肌的臥推動作。

如果一開始你的教練就叫你做那些難度大的動作

類似叫你槓鈴划船練背之類的……

估計你是玩不轉的，因為發力太難啦！

OK，在你健身一定階段之後，這個辦法就行不通了。

原因在於：

每一塊肌肉，肌纖維的構成非常複雜，這些肌纖維負責的發力角度，發力方向都不一樣。

因此，每一塊肌肉必須多角度，多動作刺激才會好看而且有力。

還是說胸肌。

只臥推，不做其他動作的人，胸肌大概是這樣的

（對不起黃教主，你儘管長的帥，但是肌肉只能做反面教材……）

但是，全面的多動作訓練出來的胸肌，是這樣的

哪個更棒不用多說了吧朋友……

在健身領域

請放棄一招鮮吃遍天的想法

希望有幫到你！