關鍵還是在吃上面呢

我也是不想運動，或者說一週只運動3-4次，主要能持續減肥的原因還是在吃東西上面

早餐主要以雞蛋，玉米，全麥麵包為主

午飯的話，我是吃代食，也就是不吃主食，

我超級喜歡吃玉米，所以午飯基本都是拿玉米當主食(拍的不好看見諒哈)，

肉類主要是牛，魚，蝦，雞，每天最多150克

青菜主要是秋葵，西蘭花，生菜等，

基本做法的都是水澇以後倒一些醬油和橄欖油，偶爾會用炒的，看自己喜歡哈，

主要是我的體重從8月16號的108到9月2號的104.8，也算是減了不少，可以給點當做參考哈。

(圖有點小，我把不好看的腳給咔掉了，畢竟是個大胖子，等我瘦了在給你們看)

其實都說三分練七分吃！

可見吃尤為重要。

既然要減肥，尤其是希望區域性瘦，

基本上是不太可能的。

瘦不會區域性受，會全身瘦啊！

少吃油膩、高熱量、高脂肪、高糖的食物。

正常飲食，多吃蔬菜雜糧，

多喝水。

這樣飲食健康身體的自我新陳代謝也會很好，加速減肥效果。

接著就是運動了，很多人堅持不了，

很多人覺得很累。。。

但是，走路總歸還好，不太累吧！

就每天走路走個一萬五--2萬步。

飲食也按之前說的去做，相信要不了多久，

效果還是很明顯的！

也祝福所以需要減肥的朋友減肥成功！

一點都不運動就減肥基本上是不可能的，除非遭受重大的挫折，心理壓力答道你瘦下來，不然想要瘦，運動還是需要的。

可以不要激烈的運動，不去健身房擼鐵，你可以選擇練習瑜伽，有效果，又不會很激烈

大家在日常生活中，無論是吃飯或是遊戲都會讓身體內產生很多毒素，這些東西看不見摸不著，所以很多人都不會去在意。但是日累月積等你發現的時候就已經很嚴重了，所以，及時清除體內的毒素是非常有必要的。

一.

1.兩腿膝蓋彎曲，分別向兩側張開，屁股向下坐。

2.腿部不要晃動，兩個腳掌橫向支撐在地面上，增加摩擦力。

3.臀部以上的位置，都需要保持住緊繃的狀態，不要懈怠。

4.兩個手臂在頭頂上方交叉，手指擺出好看的姿勢。

清除毒素的方法有很多種，大家可以在早上喝一杯清水，清除體內的宿便，防止毒素沉積，這樣也可以改善口臭，臉上有斑的毛病，千萬記住不要喝冰水會刺激到自己的腸胃的，可能會有拉肚的現象。

二.幻椅式

1.腿部緊並在一起，然後膝蓋緩慢彎曲，讓大腿與地面垂直。

2.隨著臀部向下坐，兩個後腳跟抬起離開地面，只用腳趾頭支撐。

3.上半身微微向前傾斜，防止失去中心向後面摔倒，頭部不要超過膝蓋。

4.手臂抬起來，將頭部夾住，小手臂交疊在一起，手掌抓住肘關節。

多吃一些水果蔬菜，吸取體內所需要的各種維生素，少吃一些刺激，辛辣的食物，讓腸道始終保持著健康的狀態。不要暴飲暴食吃垃圾食品，很容易讓腸道堵塞。當然了並不是完全不可以吃垃圾食品，只是要控制食量。

三.舞蹈式

1.一條腿伸直，腳掌用力抓住地面，保證身體平衡。

2.身體向上彎曲，然後一條腿彎曲伸出來，一個手臂支撐在下面的大腿上。

3.空中的腿保持不動，手臂順勢抓住腳踝骨，在空中形成一個圓圈。

女孩子不要讓身體著涼，可能會腸道脹氣，冬天一定要穿的厚一點不要讓腳涼到，寒氣都是從腳底而產生的，瑜伽體式可以幫助自己的腸道通氣，如果感覺胃部或者肚子有脹氣的情況，堅持練習瑜伽一週之後就會得到改善。

四.神猴式

1.兩腿分開呈一字馬，整個腿與地面不要有任何空隙。

2.上半身向後彎曲，頭部儘量靠近後腿，儘自己的極限。

3.兩個手臂抬到胸前，在面部位置雙手握緊即可。

瑜伽排毒調腸胃能力是有目共睹的，他的作用只在藥物之下。瑜伽體式大多圍繞背部與腹部開展進行，都是透過擠壓臟腑來達到消除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助讓自己變得更苗條、更性感的呦！

會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。

游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回，每次半個小時左右即可。

END

注意事項

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動怎麼才能有效快速的減肥？

做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

打羽毛球

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

轉唿啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。