要看嚴重程度，病因型別了。

你是遇到了什麼特別的事情嗎？或者遇到了什麼不開心、不順利的事情？

先建議你：

開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，不要斤斤計較於一時的煩惱、得失。

日常生活中，適當多一點戶外活動、體育運動，並且多與他人交流、談心。

有時間，還可以諮詢一下心理醫生。

適當參考認知療法、行為療法、正念療法等。

之前遇到過的抑鬱症來訪者，無論其症狀的輕重，他們都具備一個十分好的特質，以至於在後面的自我治療+心理醫生的治療之後都能得到很快的恢復，就是無論再怎樣的不舒服、怎樣的想要輕生，怎樣的感到身心俱疲，只要有爬起來的力氣，一定會爬起來，不會一直窩在床上。我很欽佩之前遇到的一個來訪者，TA的抑鬱症程度十分重，有時會沒有意識，赤身的躺在家裡的地板上，TA一想到自己這樣下去會死掉，所以寧願花上1-2個小時掙扎著也要坐起來穿著衣服拿著包爬到客廳，然後很費力的走出門，去找尋任何一個只要願意幫TA的心理諮詢師，請教治療TA的心理疾病的辦法。

而我們所看到的新聞或是一些貼吧裡，常會看到大家在討論，抑鬱症的來訪者到了一定程度容易選擇自殺，也有朋友一起討論過，覺得焦慮的人是怕死，抑鬱的人是想要死，實際來講，患有抑鬱症的人其本身並非想死，而是太痛了，可能用身體的折磨所帶來的痛來掩蓋心理帶來的痛，而有的人又會認為抑鬱症是那些人在無病呻吟所引起的。總之，媒體的趨勢或是輿論對於抑鬱症都是一個貶性的詞，那麼，要能對自己患有的抑鬱症進行自我治療，無論用什麼自己力所能及的辦法，比如唱歌、跑步、參加團體、跳健身操或是學習一種樂器等等的方法，要讓這些方法有效，前提是你對自己患有抑鬱症是怎樣看待的，還是和其他人一樣的看待，覺得患上抑鬱症就是壞人或是糟糕的人？還是能夠以一個較為平和的心態來看待它在自己身上出現的原因，很有可能是心理的‘免疫系統’出現了問題，導致一些心理“病菌”侵入，而自己要做的是提升自己的抵抗力，專注於將症狀消除，同時又不失去自己作為一個人應當去做的事情。

因為抑鬱症的存在，實際上就像是我們整個身體裡指甲蓋大小的存在，就像是我們的一個小手指破了，並不影響我們的腳行走，也不影響我們的頭腦去思考，眼睛去看美好的事物或是給他人一個真誠的眼神，說美好的話語，嗅芬芳，聽好的聲音，甚至是動手去做事。

所以要自我治療的根本方法是先對自己患有抑鬱症有一個清晰的認識！

堅持鍛鍊： 特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際： 把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

拒絕對號入座： 關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。

閱讀書籍： 開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

觀息法： 觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。 抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

冥想法： 冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

整理感受： 抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。