午夜零點至1時，這段時間是人們真正的休息，會讓你在醒後神清氣爽，容光煥發。

　　2--3時，身體大部分功能處於最低潮，但聽覺最靈敏，稍有聲響就會驚醒。

　　3--4時，人體的血壓低，脈搏和呼吸次數少，夜班人員的操作最不靈活，故稱為出錯時間。

　　4--5時，人體的血壓最低，稱之為疲勞時間。

　　早晨5--6時，人常處在不十分清醒的狀態，若起床思維也不太敏捷，需要活動後，才能進入正常狀態。6時後血壓升高，心跳加快。

　　上午7時，體內腎上腺素分泌達到高峰期，心律加快，體溫上升，血液流動加快。

　　8時，週一上午8時面臨的威脅最大，因週末多數人都會心情放鬆自己，體內生物鐘也一下子變得“懶惰”起來，所以在週一上午，注意力難以集中，工作效率也低，此時肝內毒性物質全部排洩，絕對不要喝酒，否則會給肝臟帶來及大的負擔。

　　9時，痛覺不靈敏，因為此時大腦中產生的腦啡呔起著一定的抑制麻醉作用，這時給病人打針、做手術比較適宜。

　　10時，注意力和記憶力達到高峰，此時工作效率很高。

　　中午11--12時，身體對酒精的效應最易感覺，同時吸收力也強，所以此時不能飲酒。

　　13時左右，胃酸分泌最豐富，稱為消化時間，而肌肉能力也最強，故又稱為體操時間。

　　13--14時，午飯後感到精神睏倦，這時血液湧向消化系統以及正常激素變化的結果。

　　15--16時，人體器官最敏感，人的手指最靈活，是手工製作時間。

　　16--18時，一天中最較重的工作和消耗精力的報告可在此時間完成。

　　17--19時，人體的體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在6小時後順利入睡並可提高睡眠質量。

　　20時，體重達到最大限度，但體力並非最佳。

　　22--23時，身體的多種功能均處於最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。