首先用藥酒用手扶熱拉傷部位、早、晚各一次要10分鐘、藥酒不能喝、千萬別喝、千萬別打鋼針、以前我拉傷過一次、去打鋼針我就在家睡了一個多用、後來朋友說用藥酒扶熱、我用一個星期就好了、到現在不痛了。

肌肉拉傷的初期（四十八小時以內）用冷敷，以後用熱敷。

關鍵是在拉傷以後要靜養，儘量別讓受傷部位活動，等不疼了（這時候並不是好了）可以適當活動，但要適度，不可有疲勞感，更不能有痠痛感，俗話說傷筋動骨一百天，肌肉拉傷一般都會附帶韌帶拉傷，所以建議三個月以內要以靜養維修，否則容易引起舊傷復發，如果反覆受傷就會形成所謂的老傷，再要治癒就太困難了……

急性的拉傷，扭傷，我先來科普一下，當下怎麼做，但是我相信，大家都知道了。

目前被學術界與專業人士廣泛認可的急性損傷的操作處理，要遵循PRICE原則。PRICE的含義是“價值”，寓意著急性損傷的正確處理是非常關鍵的，也是五項處理方法的英文首字母的縮寫，分別代表保護（Protection），休息（Rest），冰敷（Ice），加壓包紮（Compression）和抬高受傷部位（Elevation）。保護（Protection）是後來加上去的，強調了對支具的應用。大家可以看到，杜蘭特決賽傷後扶拐就是穿著北美暢銷的由DJO小腿支具走出了場館。

但是小腿拉傷是非常複雜的，小腿那兒不是獨立的肌肉，是動態的肌肉群，在小腿拉傷的情況下打球，會增加在其他地方發生二次受傷的可能性，會導致附近整個肌肉群更容易受傷！

這也是為什麼杜蘭特的NBA總決賽經歷異常艱辛的其中一個原因了。

從右小腿拉傷到可能影響職業生涯的跟腱撕裂。

其實這一切是可以避免的，在小腿拉傷做外緊急處理後，做好科學康復才是關鍵。

>>>>在康復處理前讓我們先看看小腿拉傷到底是怎麼回事？

小腿拉傷一般是指小腿後面的肌肉其中之一損傷。小腿由三個不同的肌肉組成：比目魚肌，腓腸肌內側和腓腸肌外側。腓腸肌內側部分是最常見的損傷部位，當運動員跳貨急速蹬地時，增加的應力在肌肉上，這時就會容易出現損傷。肌肉疲勞也是損傷的一大原因。肌肉拉傷的嚴重程度取決於肌纖維撕裂的數量，被分為三度：1度（輕微的），2度（中等），3度（嚴重的）。小腿拉傷也被稱為“網球腿”，因為常常發生在網球運動員身上。它經常出現在30-45歲這個年齡段。

1度損傷最常見，這個損傷是一個不到5%的結構性損傷。1-3周有希望重返運動。

2度損傷是更明顯的但肌肉沒有完全撕裂的。這是一個部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢復以便能重返運動。

3度損傷導致肌肉肌腱單元完全撕裂。這將花費數週和數月來癒合。

治療：

休息，即刻在拉傷疼痛區域冰敷20分鐘。間歇冰敷（每天2-3次）將幫助控制腫脹和減輕疼痛。在受傷後的頭7-10天不要熱敷，因為這會導致腫脹增加和肌肉內的出血。壓力步行靴能允許無痛行走，加速癒合。彈性繃帶或加壓襪子也應用在這個區域來協助腫脹的控制。儘管一些專家認為早期的牽伸對恢復是有價值的，但也要注意避免過度牽伸（牽伸超過了輕微的程度和舒適點）。頭三週是不能有牽伸和阻力訓練的。根據經驗一般來說，任何引起疼痛或損傷點附近疼痛的活動會引起進一步的損傷進而影響恢復。

科學康復方案應該這樣做：（康復的時間線如下）。如果是1度損傷直接從第三階段的方案開始，如果是2度或3度損傷，則從第一階段開始。以下方案，僅供參考，如若受傷還需諮詢正規醫療機構專業醫生。

第一階段-- 損傷後一週

• 休息

• 冰敷20分鐘, 一天三次 • 加壓包裹（不能太緊，影響血液迴圈，具體鬆緊度請諮詢專業醫生）

第二階段 –損傷後第二週和第三週

冰敷一天一次, 20 分鐘,訓練後。

開始主動關節活動度訓練， 一天1-2 次, 重複10-20次。

• 踝活動度訓練

• 靜態腳踏車訓練

• 禁止牽伸

第三階段 –損傷後的第4，5，6周。

• 彈力帶力量增強訓練，無痛。

• 靜態腳踏車，逐漸增加時間

• 緩慢運動平板不行，無痛，逐漸增加時間。

• 輕輕無痛牽伸，一天兩次（具體方法諮詢專業醫生）

第四階段—損傷後7-12周

• 逐漸增加力量訓練（諮詢專業醫生）

• 靜態腳踏車

• 繼續輕輕牽伸

• 開始重返全速跑步計劃

第五階段—從12周起

• 繼續以上方案

• 重返運動訓練

當然，如果想快速康復，還可以早期使用液電聚焦式衝擊波，配合運動肌貼，促進癒合，早日恢復，重返運動！

運動肌貼

PS：過段時間我會整理一些肩關節、膝關節科普以及鍛鍊等影片。

希望大家多關注肩關節、膝關節相關科普或者補充相關問題，我會抽空整理並解答~