青少年一般在14-16歲左右進入變聲期。這個時期是他們喉頭、聲帶增長髮育的階段。其表現為：聲音嘶啞、音域狹窄、發音疲勞、區域性充血水腫、分泌物增多等。

　　男人迷人、富有磁性的嗓音對女人的殺傷力無疑是巨大的，而男人想要勾擁有魂攝魄的嗓音，就要在青少年時的變聲期就做好嗓子的保護工作。變聲期一般為半年至一年。變聲期保養嗓子，專家提醒：除了要注意科學合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調理也是至為重要的。　　適量多飲水

　　可減少或清除區域性分泌物，避免繼發感染。

　　少吃酸、苦味的刺激性食物

　　如大蒜、辣椒、生薑、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌菸酒，以防加重區域性無菌性炎症。

　　應攝入B族維生素和鈣質

　　維生素B2、維生素B6能促使面板的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。　　主食及副食都應以軟質、精細食物為宜

　　不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。　　應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

　　發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。　　進食時宜細嚼慢嚥

　　切忌快速進食，謹防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

　　在變聲期，正在迅速發育的聲帶，如有外界不良刺激就容易造成聲帶的永久性損傷，而使成年後的嗓音受到影響。所以，青少年男性在變聲期要注意保護嗓子。