肯定會的，所謂“管住嘴，邁開腿”說的就是這個道理！

熱量赤字環境是減脂瘦身的原因所在，透過飲食控制來減少熱量攝入，並加大運動量來消耗熱量，脂肪就會逐漸被分解。

這兩點是造成熱量赤字的關鍵步驟，特別是控制飲食。飲食控制並不指盲目節食或者絕食，而在於吃的東西。很多人不吃飯，或者利用一點小甜點來抵消一頓飯，認為自己沒有吃飯，只吃了一點東西就不會變胖。其實吃的這一點甜點或者一杯飲料，要比正常吃飯的熱量還要高，並且對身體也是不健康的。

飲食控制應該要以健康綠色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果為原料，少油少鹽的烹飪方式，以達到最低熱量的攝取這些營養素。讓自己在健康的基礎上來減少熱量攝入，就是健康的減脂。

而在運動健身方面的，也需要合理的安排適合自身強度的運動專案。比如慢跑可以循序漸進的增加時間，半小時以上對減脂效果更好。並且進行肌力抗阻訓練，可以從簡單的平板支撐、深蹲入門，再加上俯臥撐、引體向上等大肌群訓練動作，逐漸適應。

無論如何，只要堅持著兩點，身體就會慢慢瘦下來的。加油，貴在堅持！

毫無疑問，只要做到這兩點，體重就會慢慢下降，脂肪慢慢消失。但有些人卻無法成功，這是為什麼？

首先，控制飲食指的是熱量赤字，也就是每天攝入的熱量<每天消耗的熱量，將能量打破，變成負平衡。除此之外，還要在熱量赤字的基礎上攝入足夠的三大營養素（脂肪、碳水化合物、蛋白質）。

這三個營養素中，碳水化合物是造成肥胖的關鍵，尤其是高GI的碳水。因此不少減肥者都會縮小碳水化合物的攝入，從50%降到10%-20%。

所以，當你做到了飲食赤字卻無法減肥成功時，試試降低碳水化合物的攝入，並且以低GI的碳水作為主要的碳水，相信我，你就可以減肥成功了。

事實上，只要做到了以上的要點，就算不運動就可以減肥成功。但運動的目的並不是閒著沒事，很多人體重反彈的原因之一，就是沒有運動，尤其是沒有做力量訓練。

力量訓練的目的是增加肌肉量，肌肉量越高，基礎代謝就會提高。基礎代謝提高，意味著減肥會更順利。除此之外，一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，從某種程度上來說，肌肉可以幫助你躺著減肥！

因此，最理想的減肥運動應該是力量訓練和HIIT，並且加上熱量赤字。

首先，由於熱量的控制，飢餓感會時時刻刻折磨著你，進食的衝動也無時不在。開始時可能還可以依靠毅力克服這一衝動，但天長日久的堅持簡直就是噩夢。有人曾經做過統計，按照管住嘴邁開腿的思路減體重，堅持12月者不超過10%，也就是說控制熱量的減肥非常難堅持。

其次，控制熱量的減肥，由於熱量的減少，身體往往會產生熱量不足的警示，這種警示的結果就是減少熱量消耗，更多的儲存脂肪，結果就是減重過程之中更多的減少了身體的蛋白質，更少的減少了脂肪，一旦復食，身體會產生更多的脂肪而蛋白質恢復的較少，這會導致身體的代謝減慢，體重甚至會超過減肥前的狀況。

每天控制飲食，加大運動量會慢慢瘦下來嗎？

會

為什麼會？

因為攝入的熱量減少，消耗的熱量增加，身體要保持熱量平衡，那麼就消耗脂肪去代償，那麼脂肪減少，體重就下降，就達到了瘦身的目的！

減肥的原理就是要加大熱量的消耗，同時控制熱量的攝入，達到消耗＞攝入的熱量供需，從而達到減肥的效果。所以很多人只是加大運動的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那麼健身減肥的效果卻不佳，那一定是你沒控制好熱量的平衡關係，所以，減肥的效果，差強人意。

所以，要想健身減肥，一點好兩手抓

第一

管住自己的嘴

管住自己的嘴就是要控制好自己的飲食，什麼可以吃，什麼不該吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜點油炸食品，健身減肥，不應該再去觸碰這些食品。儘管很誘人！我們可以選擇更多的香蕉，雞蛋，牛奶，脫脂麵包。

第二

也就是題目所說的，加大運動量，運動的量一定要足，東一榔頭，西一棒槌的，你減不了肥。運動可以選擇有氧運動，部分力量訓練，方式要多元化，有氧加力量的組合更佳。

減肥=管住嘴+邁開腿

所謂“管住嘴，邁開腿”是最常見的瘦身方法。所以對於題主的做法是可以肯定的。

那麼，控制飲食怎麼做到呢？又該怎樣加大運動量呢？

其實，飲食減肥很簡單，核心就是攝入的能量要比消耗的能量少，你消耗的能量比你攝入的能量要多，你自然而然就會瘦了。

在這裡，我先要給大家引出一個概念，“基礎代謝率”。基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是說，即使你不運動，你依舊擁有基礎代謝，你的肺呼吸要消耗能量，心臟跳動要消耗能量，思考更消耗能量。

具體的演算法是：

坐式生活方式 基礎代謝*1.15

輕微活動 基礎代謝*1.3

中等強度健身（有持續運動習慣，會去健身房，每週3-4次運動的人） 基礎代謝*1.4 大強度健身（熱愛運動，每週4次以上，或是工作量相當大的人） 基礎代謝*1.6 專業運動員 基礎代謝*1.8

所以，在飲食方面，我們只要保證攝入的能量小於消耗的能量，攝入量為基礎代謝的百分之85~90即可。

在運動方面呢，我們要以有氧運動為主，每次堅持運動1小時。運動形式可以選擇游泳、慢跑和騎腳踏車、或者是動感單車。我認為時間久的話可以選擇自己感興趣的運動，像慢跑個人覺得十分枯燥，雖然簡單易行。

動感單車是一項比較容易堅持下來的運動形式，並且有很多人一起，就會更為有動力。強烈推薦。最後就是要放鬆，免得肌肉變得十分強壯，出現了肌肉腿、肌肉臂之類的。

最早日瘦身成功！