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  • 1 # 使用者5244040426211

    很正常,這是DOMS(delayed onset muscle soreness)也就是肌肉延遲性痠痛。一般發生於訓練完之後,形成原因到目前為止還沒有定論,但現在學術界普遍認可炎症論。也就是訓練後肌絲的斷裂引發了機體的炎症反應,從而引發了痠痛感。回想一下,你是否在感冒,尤其是感染病毒性流感發燒的時候,也有過渾身痠痛的感覺。根據炎症理論,這兩種痠痛差不多。同理,目前沒有任何一種藥物能夠有效治癒感冒以及其所帶來的痠痛感,只能依靠自身免疫力和抗體細胞來根除感冒病菌或病毒。DOMS也是一樣,目前沒有任何外來手段可以有效解決,只能依靠自身的細胞和機能。

    根據炎症理論和我本人的經歷和經驗(並不一定適用其他人),多攝入含有歐米伽3的食物可以有效的產生抗炎症效果。(所以感冒尤其發燒時不要食用太多含歐米伽3的食物)從而可能可以減弱肌肉痠痛感。另一種依靠自身機能來對抗DOMS的方法就是多練,在發生DOMS的時段進行這部分肌肉的訓練,開始時會極度不適,但人體的適應能力是可以讓我們在一段時間後適應這樣的情況的,從而可以大幅減少DOMS的痠痛感。

    但並不意味著每次訓練都是大容量,以較小容量配以高強度的多次訓練可以很好的對抗DOMS。所以一般而言適合力量訓練者而非健美愛好者。(不過也是結合了本人的一些訓練感受和經驗,並不適用於所有人)。

    總之,對抗DOMS,靠的是飲食,訓練方法以及充足的休息。讓自己的機體去適應,才能更好的達到效果。

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