跳得高在大多數運動中都是一個優勢，像籃球與足球，你跳的比別人高，有時候就代表著更有可能得分與阻止別人得分。更不用提跳高這種直接比跳躍高度的專案。我們可以在很多運動的體側專案中看到縱跳摸高的專案，可見垂直縱跳的高度對於很多運動來說都是關鍵的身體素質，且垂直縱跳可以體現下肢的爆發力，在很多運動中，下肢的爆發力對運動成績至關重要。而我們的力量訓練在一定程度上也可以幫助改善我們的跳躍能力。
力量訓練可以根據不同訓練階段而將其分之為一般力量訓練與專項力量訓練，所謂一般力量訓練就是指深蹲，前蹲這一類訓練，這一類的訓練方法的目的很簡單，就是增加下肢肌肉的力量，而專項力量訓練則更多樣化，類似深蹲跳這一類訓練，這一類訓練將一般力量訓練之後得到的力量用更快速的方法來表達出來，使其更貼近我們跳躍時的動作模式，這一訓練方法的速度更快，功率輸出更高。
在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。但是跳躍能力的提高程度與力量的提高程度並不相關。
Baker以及 Hakkinen 等人的兩個實驗都發現了深蹲 1RM 的力量與垂直縱跳的而成績無關，甚至，在對頂尖力量運動員進行了 24 周的大負重力量訓練之後，發現他的跳躍能力沒有一丁點的改變，但是他們的深蹲力量都獲得了很大的進步。這就讓我們得出一個結論：在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。也表明，在某種程度上跳躍能力的提高程度與力量的提高程度並不相關。
跳躍能力依賴於肌肉的向心收縮，而相信收縮由於拉長-縮短週期相關。
如果垂直縱跳與拉長縮短相結合，我們稱之為下蹲跳，與之相反的，在對肌肉進行預拉長之後並未馬上起跳的動作，我們稱之為深蹲跳。
這兩個動作的區別在於預拉長之後的速度這區別造成的結果就是下蹲跳往往跳的更高。這是因為肌肉拉長時，肌肉會產生一種自然的收縮力，我們會稱為牽張反射，但是，當肌肉在持續的拉長狀態下，牽張反射作用會降低，藉助這種牽張反射的力量會增加跳躍的力量。
在離心拉長肌肉與向心加速爆發的間隙，我們稱為機電延遲，在此期間肌肉必須以特定方向從客服力量向傳送力量轉變。
所以我們如果想要讓我們的跳躍成績變得更好那麼我們應該重點關注的是拉長縮短週期的作用，也就是預拉長之後的收縮能力。
以下名稱解釋：Eccentric-離心收縮，Concentric-向心收縮，Force Reduction力量減少，Force Production力量產生，Core Stabilization核心穩定性，Neuromuscular神經肌肉穩定性
儘管個體間的區別還是會影響相關肌肉對跳躍動作的參與程度，但是 Hubley 與 Wells 等人還是統計出了下蹲跳過程中髖、膝、踝三個關節的參與程度，其中他得出這三個關節分別貢獻了 28%，49%，23%的力量。如果在跳躍過程中加入擺手的動作，那麼下蹲跳的高度還可以增加 10%-15%。
現有的研究則告訴我們如果我們想要提高我們的垂直縱跳能力，我們有兩種訓練方法可以使用，即一般力量訓練與專項力量訓練，這兩種方法各司其職，分工不同。正如開篇所提到的，一般力量訓練的目的在於獲得肌肉收縮的力量，為基礎，而專項力量訓練的目的在於將基礎力量與拉長縮短週期相結合。而對於一般力量訓練，只要你做了足夠多的深蹲與高拉，而不必要去管訓練計劃是否週期化，都可以提高你的垂直縱跳的高度。
現有的研究則告訴我們如果我們想要提高我們的垂直縱跳能力，我們有兩種訓練方法可以使用，即一般力量訓練與專項力量訓練，這兩種方法各司其職，分工不同。正如開篇所提到的，一般力量訓練的目的在於獲得肌肉收縮的力量，為基礎，而專項力量訓練的目的在於將基礎力量與拉長縮短週期相結合。而對於一般力量訓練，只要你做了足夠多的深蹲與硬拉，而不必要去管訓練計劃是否週期化，都可以提高你的垂直縱跳的高度。
但是當你不做深蹲，去做腿舉、腿屈伸、腿彎舉這些膝關節的單關節力量訓練，你的垂直縱跳的提高就會變得不甚理想。多項研究表明，腿舉這種訓練會讓你的跳躍能力變得非常糟糕，因為，腿舉過度使用膝關節能力，而降低了髖關節與踝關節在跳躍中的協調能力。
而為什麼當達到一定力量後，力量訓練對於彈跳的幫助就減少甚至不見了，這可能是因為大重量深蹲的動作速度太慢了，已經與我們下蹲跳所需的速度大相徑庭的緣故。也由於這樣的原因，讓我們不得不去尋找更加有效的方法來提高跳躍能力，這就將我們的研究方向從一般力量訓練轉向了更具有專項性的動態力量訓練（深蹲跳，高翻，高抓），甚至是專項訓練（增強式訓練-做離心收縮之後，馬上做快速的向心收縮運動）。
在諸多研究中，Adams 等人發現當他們將兩種方法（一般力量訓練與增強式訓練）結合之後所得到的訓練成果是其中任意一種方法所得到成果的兩倍。這與我們之前的結論不謀而合，那就是如果你想提高你的跳躍能力，你想要雙管齊下：肌肉收縮力量與拉長縮短週期。另外，我們認為當你有了基礎力量之後，訓練的速度越快，對你跳躍能力的提高越顯著。因為這樣的方式可以幫助你們提高你們隊彈性勢能的使用。
我們可以在這裡做一個小小的總結，首先在不同的階段，有不同的方式可以提高我們的跳躍能力，如果你的力量比較差，你可能透過簡單的力量訓練就可以讓你的跳躍高度出現增長。
當你做力量訓練基礎一定時間後，當你的跳躍能力不再增長理想的時候，你可以試著減輕你所使用的重量，加快你的運動速度，你可以採用深蹲跳，亦或是跳箱這一類的訓練方法，這種方法對你跳躍的幫助會好過你無休止的蹲起大重量。
當然我們最建議你的方法永遠是結合兩種方法來使自己的跳躍能力進一個臺階。特別鳴謝：餘冠鋒老師！
跳得高在大多數運動中都是一個優勢，像籃球與足球，你跳的比別人高，有時候就代表著更有可能得分與阻止別人得分。更不用提跳高這種直接比跳躍高度的專案。我們可以在很多運動的體側專案中看到縱跳摸高的專案，可見垂直縱跳的高度對於很多運動來說都是關鍵的身體素質，且垂直縱跳可以體現下肢的爆發力，在很多運動中，下肢的爆發力對運動成績至關重要。而我們的力量訓練在一定程度上也可以幫助改善我們的跳躍能力。
力量訓練可以根據不同訓練階段而將其分之為一般力量訓練與專項力量訓練，所謂一般力量訓練就是指深蹲，前蹲這一類訓練，這一類的訓練方法的目的很簡單，就是增加下肢肌肉的力量，而專項力量訓練則更多樣化，類似深蹲跳這一類訓練，這一類訓練將一般力量訓練之後得到的力量用更快速的方法來表達出來，使其更貼近我們跳躍時的動作模式，這一訓練方法的速度更快，功率輸出更高。
在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。但是跳躍能力的提高程度與力量的提高程度並不相關。
Baker以及 Hakkinen 等人的兩個實驗都發現了深蹲 1RM 的力量與垂直縱跳的而成績無關，甚至，在對頂尖力量運動員進行了 24 周的大負重力量訓練之後，發現他的跳躍能力沒有一丁點的改變，但是他們的深蹲力量都獲得了很大的進步。這就讓我們得出一個結論：在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。也表明，在某種程度上跳躍能力的提高程度與力量的提高程度並不相關。
跳躍能力依賴於肌肉的向心收縮，而相信收縮由於拉長-縮短週期相關。
如果垂直縱跳與拉長縮短相結合，我們稱之為下蹲跳，與之相反的，在對肌肉進行預拉長之後並未馬上起跳的動作，我們稱之為深蹲跳。
這兩個動作的區別在於預拉長之後的速度這區別造成的結果就是下蹲跳往往跳的更高。這是因為肌肉拉長時，肌肉會產生一種自然的收縮力，我們會稱為牽張反射，但是，當肌肉在持續的拉長狀態下，牽張反射作用會降低，藉助這種牽張反射的力量會增加跳躍的力量。
在離心拉長肌肉與向心加速爆發的間隙，我們稱為機電延遲，在此期間肌肉必須以特定方向從客服力量向傳送力量轉變。
所以我們如果想要讓我們的跳躍成績變得更好那麼我們應該重點關注的是拉長縮短週期的作用，也就是預拉長之後的收縮能力。
以下名稱解釋：Eccentric-離心收縮，Concentric-向心收縮，Force Reduction力量減少，Force Production力量產生，Core Stabilization核心穩定性，Neuromuscular神經肌肉穩定性
儘管個體間的區別還是會影響相關肌肉對跳躍動作的參與程度，但是 Hubley 與 Wells 等人還是統計出了下蹲跳過程中髖、膝、踝三個關節的參與程度，其中他得出這三個關節分別貢獻了 28%，49%，23%的力量。如果在跳躍過程中加入擺手的動作，那麼下蹲跳的高度還可以增加 10%-15%。
現有的研究則告訴我們如果我們想要提高我們的垂直縱跳能力，我們有兩種訓練方法可以使用，即一般力量訓練與專項力量訓練，這兩種方法各司其職，分工不同。正如開篇所提到的，一般力量訓練的目的在於獲得肌肉收縮的力量，為基礎，而專項力量訓練的目的在於將基礎力量與拉長縮短週期相結合。而對於一般力量訓練，只要你做了足夠多的深蹲與高拉，而不必要去管訓練計劃是否週期化，都可以提高你的垂直縱跳的高度。
現有的研究則告訴我們如果我們想要提高我們的垂直縱跳能力，我們有兩種訓練方法可以使用，即一般力量訓練與專項力量訓練，這兩種方法各司其職，分工不同。正如開篇所提到的，一般力量訓練的目的在於獲得肌肉收縮的力量，為基礎，而專項力量訓練的目的在於將基礎力量與拉長縮短週期相結合。而對於一般力量訓練，只要你做了足夠多的深蹲與硬拉，而不必要去管訓練計劃是否週期化，都可以提高你的垂直縱跳的高度。
但是當你不做深蹲，去做腿舉、腿屈伸、腿彎舉這些膝關節的單關節力量訓練，你的垂直縱跳的提高就會變得不甚理想。多項研究表明，腿舉這種訓練會讓你的跳躍能力變得非常糟糕，因為，腿舉過度使用膝關節能力，而降低了髖關節與踝關節在跳躍中的協調能力。
而為什麼當達到一定力量後，力量訓練對於彈跳的幫助就減少甚至不見了，這可能是因為大重量深蹲的動作速度太慢了，已經與我們下蹲跳所需的速度大相徑庭的緣故。也由於這樣的原因，讓我們不得不去尋找更加有效的方法來提高跳躍能力，這就將我們的研究方向從一般力量訓練轉向了更具有專項性的動態力量訓練（深蹲跳，高翻，高抓），甚至是專項訓練（增強式訓練-做離心收縮之後，馬上做快速的向心收縮運動）。
在諸多研究中，Adams 等人發現當他們將兩種方法（一般力量訓練與增強式訓練）結合之後所得到的訓練成果是其中任意一種方法所得到成果的兩倍。這與我們之前的結論不謀而合，那就是如果你想提高你的跳躍能力，你想要雙管齊下：肌肉收縮力量與拉長縮短週期。另外，我們認為當你有了基礎力量之後，訓練的速度越快，對你跳躍能力的提高越顯著。因為這樣的方式可以幫助你們提高你們隊彈性勢能的使用。
我們可以在這裡做一個小小的總結，首先在不同的階段，有不同的方式可以提高我們的跳躍能力，如果你的力量比較差，你可能透過簡單的力量訓練就可以讓你的跳躍高度出現增長。
當你做力量訓練基礎一定時間後，當你的跳躍能力不再增長理想的時候，你可以試著減輕你所使用的重量，加快你的運動速度，你可以採用深蹲跳，亦或是跳箱這一類的訓練方法，這種方法對你跳躍的幫助會好過你無休止的蹲起大重量。
當然我們最建議你的方法永遠是結合兩種方法來使自己的跳躍能力進一個臺階。特別鳴謝：餘冠鋒老師！